6 lưu ý không thể bỏ qua nếu muốn giảm cân thành công

(Dân trí) - Nếu đã áp dụng tất cả các phương pháp giảm cân và ăn kiêng mà chỉ số cơ thể vẫn không có chuyển biến tốt thì có thể bạn đã bỏ qua các lưu ý quan trọng sau đây.

1. Tập thể dục không đồng nghĩa với việc có thể ăn uống vô tư

Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ bắp săn chắc và có thể khiến đường nét cơ thể rõ ràng hơn, thế nên nhiều người vẫn lầm tưởng rằng tập thể dục giúp giảm cân mà không cần ăn kiêng. Trên thực tế, nguyên tắc tỷ lệ giảm cân hiệu quả là 70-30, trong đó 70% thành công là do chế độ ăn, vận động chỉ chiếm 30%.

6 lưu ý không thể bỏ qua nếu muốn giảm cân thành công - 1
Tập thể dục và ăn uống là hai yếu tố quan trọng không thể tách rời nếu muốn giảm cân thành công

2. Không nên bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng và bữa tối

Bữa sáng hay bữa tối đều là những bữa ăn chính quan trọng trong một ngày của con người. Nhưng nhiều người lại thường xuyên bỏ qua 1 trong 2 bữa ăn này để "hạn chế việc hấp thụ calo của cơ thể". Đây là một quan niệm sai lầm, bởi khi bỏ bữa cơ thể sẽ không có đủ năng lượng cần thiết để hoạt động, dễ gây đói và dẫn đến đến việc ăn bù nhiều hơn. Chưa hết, khi cơ thể bị đói sẽ phát ra tín hiệu "ngủ đông", ra lệnh cho các cơ quan tích trữ năng lượng. Theo đó làm chậm quá trình trao đổi chất, thức ăn khó chuyển hóa thành năng lượng nên sẽ tích trữ thành mỡ.

3. Không nên thức khuya

Thức khuya là thói quen khó bỏ của rất nhiều người và không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, nó còn không giúp ích gì cho quá trình giảm cân của bạn. Thay vào đó, bạn nên đảm bảo cho cơ thể được ngủ đủ 8 tiếng một ngày bởi theo các chuyên gia, giấc ngủ chất lượng giúp tối ưu hóa thời gian đốt cháy chất béo, rất tốt cho việc giảm cân.

6 lưu ý không thể bỏ qua nếu muốn giảm cân thành công - 2
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày giúp tối ưu hóa thời gian đốt cháy chất béo, rất có lợi cho việc giảm cân

4. Tìm hiểu kỹ trước khi sử dụng thuốc giảm cân

Ở Việt Nam, các loại thuốc giảm cân có rất nhiều chủng loại và được bày bán rộng rãi. Nhưng hầu hết chúng chỉ gây tác dụng giả như lợi tiểu, tiêu chảy cấp,… khiến cơ thể mất nước và gây ra tình trạng sụt cân. Nếu ngưng sử dụng, cân nặng sẽ trở về như ban đầu, nhưng nếu sử dụng thời gian dài sẽ gây nguy hiểm đối với sức khỏe.

6 lưu ý không thể bỏ qua nếu muốn giảm cân thành công - 3
Các loại thuốc có chứa thành phần ức chế thần kinh trung ương, "lừa" não bộ đã no, ngăn cơn thèm ăn, nhưng gây tái tăng cân trở lại khi ngưng sử dụng

Những người dùng thuốc giảm cân nên lựa chọn các sản phẩm chứa hoạt chất orlistat như Odistad 120. Hoạt động của orlistat chỉ trong phạm vi cơ quan tiêu hóa, ngăn chặn cơ thể hấp thụ 25-30% chất béo bạn dùng trong các bữa ăn. Dùng orlistat kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý cũng có thể giúp ngăn ngừa tăng cân trở lại sau khi đã giảm cân thành công. Odistad 120 được xem là Thương hiệu thuốc giảm cân hiệu quả và an toàn trong suốt 10 năm qua, được FDA chứng nhận và bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.

Nắm được cơ chế hoạt động của thuốc giảm cân, bạn sẽ biết chắc chắn không thể có loại thuốc nào giúp bạn ốm lại chỉ bằng cách uống thuốc là đủ, mà phải kết hợp với quá trình ăn kiêng và tập thể dục điều độ.

5. Salad đôi khi không phải là lựa chọn an toàn

Salad là món luôn luôn có mặt trong các thực đơn giảm cân, tuy nhiên không phải món salad nào cũng giúp ích cho công cuộc giảm cân của bạn. Ngoài rau xanh và trái cây, rất nhiều món salad được thêm vào các loại topping hấp dẫn như phô mai, thịt xông khói, sốt mayonnaise,... Những topping này có thể là nguyên nhân khiến cơ thể bị dư năng lượng nên chúng không hoàn toàn lành mạnh cho chế độ giảm cân của bạn.

6 lưu ý không thể bỏ qua nếu muốn giảm cân thành công - 4
Nếu vẫn mê món ăn nhiều topping hấp dẫn này thì nên sử dụng thêm thuốc hỗ trợ giảm cân chứa hoạt chất orlistat vào mỗi bữa ăn để hạn chế tối đa lượng chất béo hấp thụ vào cơ thể

6. Đừng quên bổ sung trái cây tươi

Các loại trái cây tươi tuy chứa đường nhưng bạn đừng vội cắt nó ra khỏi thực đơn hằng ngày nhé. Những loại quả tốt cho việc giảm cân rất nhiều bao gồm những trái cây mọng nước như lê, táo, dưa hấu và bưởi,... Nếu bạn kết hợp chúng trong bữa ăn giảm cân một cách khoa học thì sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm cân đấy.

Thuốc điều trị béo phì ODISTAD 120 (Số giấy xác nhận: 314/2020/XNQC/QLD) sản xuất bởi Stellapharm được xem là Thương hiệu thuốc giảm cân hiệu quả và an toàn trong suốt 10 năm qua. Hoạt chất orlistat giúp ức chế các enzym phân hủy chất béo trong chế độ ăn uống, hạn chế thành ruột hấp thụ và chuyển hóa thành mỡ, hỗ trợ tối ưu quá trình giảm cân. Dùng orlistat kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý cũng có thể giúp ngăn ngừa tăng cân trở lại sau khi đã giảm cân.

Đang được quan tâm