5 cách giảm khó chịu trước kỳ "nguyệt san"

Dân trí “Nguyệt san” đóng góp một phần trong thiên chức làm mẹ của người phụ nữ nhưng cứ mỗi lần “sắp bị” là nó lại gây ra những khó chịu và thậm chí là đau đớn. Một số cách hiệu quả dưới đây sẽ giúp giảm thiểu những biểu hiện của hội chứng tiền kinh nguyệt.



Có thể nói hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là những biểu hiện khác thường của cơ thể và cảm xúc xảy ra ở bạn gái trước mỗi kỳ kinh. Những triệu chứng thường thấy là: nổi mụn, nặng nề, mệt mỏi, đau lưng, đau đầu, táo bón, tiêu chảy, thèm ăn, dễ xúc động, dễ nổi cáu, khó tập trung... PMS thường xuất hiện khoảng 1 - 2 tuần trước khi hành kinh và sẽ biến mất khi hành kinh.

 

Tuy nhiên bạn có thể làm giảm những khó chịu này bằng những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn kiêng, uống thảo dược và tập thể dục.

 

1. Bổ sung vitamin

 

Một số nghiên cứu cho thấy nếu cơ thể được đáp ứng đẩy đủ các nhu cầu về vi chất thì sẽ ít có các triệu chứng tiền kinh nguyệt hơn những người luôn thiếu vitamin trong cơ thể.

 

Theo TS Thys-Jacobs, nếu chế độ ăn của chị em không đủ vitamin D và canxi thì các hormone điều hòa khoáng chất này sẽ “chống” lại hormone estrogen và progesterone, dẫn tới các hiện tượng tiền kinh nguyệt.

 

Thuốc tránh thai có thể gây thiếu hụt B6 và axit folic, khi thiếu hai chất này bạn sẽ cảm thấy suy nhược, mệt mỏi trong suốt thời gian tiền kinh nguyệt và kinh nguyệt. Thiếu axit folic cũng là nguyên nhân gây ra những giấc ngủ mê mệt và thiếu máu.

 

Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi sau mỗi lần kinh nguyệt hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra xem có bị thiếu máu không.

 

2. Nhấm nháp hạt lanh

 

Theo Fielder, hạt lanh có hàm lượng lignan cao sẽ trợ giúp cho hormone estrogen, đồng thời lượng chất xơ nhiều giúp giảm táo bón.

 

Trong cây lanh cũng chứa phytoestrogen giúp giảm các triệu chứng khó chịu của tiền kinh nguyệt.

 

3. Uống trà

 

Bạn có thể dùng quả mâm xôi, trà chamomile (cúc la mã), trà valerian (trà cây nữ lang) có tác dụng thư giãn, trà từ lá bồ công anh có tác dụng lợi tiểu (không dùng cho các trường hợp đang uống thuốc lợi tiểu)

 

4. Thư giãn

 

Công việc, học hành mệt mỏi có thể khiến bạn dễ bị PMS, hãy nhỏ vài giọt tinh dầu oải hương, tinh dầu hương thảo hoặc tinh dầu chanh nơi bạn muốn nằm nghỉ thư giãn và hít thở sâu. Mùi hương của những tinh dầu này sẽ giúp bạn dễ chịu và giảm stress hơn.

 

5. Tập thể dục

 

Mặc dù tập thể dục là cách cuối cùng bạn phải thực hiện khi đang phải chịu đựng những khó chịu từ tiền kinh nguyệt nhưng nó thực sự có hiệu quả khá tốt trong việc làm giảm các triệu chứng đó.

 

Tập thể dục làm giảm căng thẳng, tăng cường lưu thông máu, sản sinh chất endorphin, những khó chịu trước thời gian hành kinh rất nhiều, hơn nữa nó rất tốt cho sức khoẻ.

 

Minh Anh

Theo SK

Tag :
MỚI NHẤT
Bộ Y tế ban hành phác đồ điều trị cúm lợn
Bộ Y tế ban hành phác đồ điều trị cúm lợn

(Dân trí) - Chiều 29/4, Bộ Y tế đã công bố hướng dẫn việc chẩn đoán, điều trị và phòng lây nhiễm cúm lợn A (H1N1).

Thứ tư, 29/04/2009 - 08:04

Thai 30 tuần tuổi
Thai 30 tuần tuổi

(Dân trí) - Đầu của bé ngày càng lớn hơn, sự phát triển của não bộ rất nhanh vào thời điểm này. Gần như tất cả thai nhi đều phản ứng với âm thanh ở tuần thứ 30.

Thứ tư, 29/04/2009 - 02:36

4 khuyến cáo phòng chóng bệnh cúm lợn A/H1N1
4 khuyến cáo phòng chóng bệnh cúm lợn A/H1N1

(Dân trí) - Ngày 29/4, Cục Y tế dự phòng và Môi trường (Bộ Y tế) chính thức đưa ra 4 khuyến cáo để cộng đồng phòng nguy cơ lây lan bệnh cúm lợn A /H1N1.

Thứ tư, 29/04/2009 - 01:55

Vắc xin ngừa cúm lợn sẽ có trong tháng 5?
Vắc xin ngừa cúm lợn sẽ có trong tháng 5?

(Dân trí) - Các nhà khoa học Mỹ hy vọng sẽ tìm thấy thành phần cơ bản tạo nên vắc xin cúm lợn vào đầu tháng 5 này. Họ cũng nhận thấy loại vi rút lạ này phát triển rất chậm trong trứng.

Thứ tư, 29/04/2009 - 12:40

Thủ tướng yêu cầu liên tục báo cáo về dịch cúm lợn
Thủ tướng yêu cầu liên tục báo cáo về dịch cúm lợn

(Dân trí) - Thủ tướng Chính phủ vừa có công điện yêu cầu Bộ trưởng Y tế kịp thời đề ra các biện pháp ứng phó hiệu quả với các cấp độ phát triển của dịch cúm lợn A. Chủ tịch UBND các tỉnh chỉ đạo trực tiếp việc tuyên truyền về mức độ nguy hiểm của dịch…

Thứ tư, 29/04/2009 - 11:47

Gần 400 người rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy trong một quận
Gần 400 người rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy trong một quận

(Dân trí) - Ngày 28/4, ông Lê Trường Giang, Phó giám đốc Sở Y tế TPHCM, cho biết: Hơn một tuần qua, tại nhiều phường của Q.9 đã có 300 - 400 ca bị rối loạn tiêu hóa với biểu hiện đau bụng, buồn nôn, một số ca bị tiêu chảy.

Thứ tư, 29/04/2009 - 11:44

Những cái chết đau lòng vì hóc thạch
Những cái chết đau lòng vì hóc thạch

(Dân trí) - “Tôi chỉ muốn khuyên, các bà mẹ có con dưới 5 tuổi đừng cho bé ăn thạch. Có chứng kiến những ca hóc thạch mới ý thức được hậu họa nguy hiểm từ món ăn con trẻ rất ưa thích này. Tai nạn hóc thạch hầu như không ca nào có thể cứu sống”.

Thứ tư, 29/04/2009 - 11:01

Kiện toàn công tác phòng chống cúm lợn
Kiện toàn công tác phòng chống cúm lợn

(Dân trí) - Chiều ngày 28/4, đoàn thanh tra của Bộ Y tế do ông Trần Thanh Dương, Cục Phó Cục Y tế dự phòng và Môi trường dẫn đầu, đã có buổi khảo sát, kiểm tra về phương án ngăn ngừa, ứng phó với dịch cúm lợn A (H1N1) tại TPHCM.

Thứ tư, 29/04/2009 - 10:27

Tiếp tục đình chỉ sản xuất 6 cơ sở nước uống
Tiếp tục đình chỉ sản xuất 6 cơ sở nước uống

(Dân trí) - Ngày 28/4, Thanh tra Sở Y tế TPHCM đã công bố thêm danh sách 6 cơ sở sản xuất nước uống đóng chai, đóng bình không đạt tiêu chuẩn vi sinh, hoá lý và tiến hành xử lý đình chỉ hoạt động sản xuất, kinh doanh của những cơ sở này.

Thứ tư, 29/04/2009 - 09:34

Các bài thuốc dân gian trị cảm cúm hiệu quả
Các bài thuốc dân gian trị cảm cúm hiệu quả

(Dân trí) - Cảm cúm là bệnh thường gặp, đặc biệt trong thời điểm giao mùa hiện nay, cảm cúm luôn là nỗi lo không chỉ riêng ai. Dưới đây là bài thuốc dân gian của một số nước trên thế giới, được cho là mang lại hiệu quả cao:

Thứ tư, 29/04/2009 - 08:28

Tất cả các ca nghi ngờ cúm lợn đều phải cách ly
Tất cả các ca nghi ngờ cúm lợn đều phải cách ly

(Dân trí) - Do tình hình dịch cúm lợn bùng phát thêm ở nhiều nước mới và trong bối cảnh giao lưu rộng rãi, nguy cơ dịch bệnh xâm nhập vào Việt Nam là rất lớn. Bộ Y tế chỉ đạo các đơn vị cần nghiêm túc thực hiện việc rà soát các trường hợp nghi cúm.

Thứ tư, 29/04/2009 - 07:45

Khách nhập cảnh Nội Bài, Tân Sơn Nhất phải qua kiểm dịch
Khách nhập cảnh Nội Bài, Tân Sơn Nhất phải qua kiểm dịch

(Dân trí) - Bốn máy đo thân nhiệt đã được “kích hoạt” tại cửa khẩu hàng không Nội Bài (Hà Nội) và Tân Sơn Nhất (TPHCM). Mọi hành khách nhật cảnh Việt Nam đều phải kiểm tra thân nhiệt và khai báo kiểm dịch, quá trình di chuyển…

Thứ ba, 28/04/2009 - 07:58

ĐÁNG QUAN TÂM
Bệnh run tay do đâu?
Bệnh run tay do đâu?

(Dân trí) - Hơn 1 năm qua tôi bị chứng run tay. Một số người thân trong gia đình tôi cũng bị. Xin giải thích nguyên nhân và liệu tôi nên uống loại vitamin hay khoáng chất nào để giảm nhẹ hiện tượng này?

Thứ ba, 28/04/2009 - 03:49

Thử máu giúp biết trước tình trạng di căn
Thử máu giúp biết trước tình trạng di căn

(Dân trí) - Các nhà khoa học đã có một bước đột phá trong một nghiên cứu về xét nghiệm máu giúp dự đoán được sự di căn của bệnh ung thư vú.

Thứ ba, 28/04/2009 - 01:57

Cúm lợn gây tử vong cao hơn cả dịch SARS
Cúm lợn gây tử vong cao hơn cả dịch SARS

(Dân trí) - Tỷ lệ tử vong do nhiễm cúm lợn ở Mexico hiện là 26,5%, cao hơn gần gấp 3 lần so với tỷ lệ tử vong do dịch SARS năm 2003. Từ vùng đang có dịch là Mexico và Mỹ, những ngày gần đây đã có khoảng 200 người nhập cảnh vào Việt Nam.

Thứ ba, 28/04/2009 - 01:23

Dưới 20% người lao động được khám sức khỏe định kỳ
Dưới 20% người lao động được khám sức khỏe định kỳ

(Dân trí) - Theo báo cáo của Bộ Y tế, hàng năm chỉ có 22 - 25% số người lao động được khám sức khỏe định kỳ, dưới 10% số người lao động tiếp xúc với các yếu tố nguy hiểm độc hại được khám sức khỏe nghề nghiệp.

Thứ ba, 28/04/2009 - 12:36

Hội chứng ống cổ tay khi bầu bí
Hội chứng ống cổ tay khi bầu bí

(Dân trí) - Hội chứng ống cổ tay (hội chứng đường hầm, hội chứng chèn ép thần kinh giữa) là do tình trạng tăng tiết dịch ở quanh các dây thần kinh ở cổ tay, dẫn đến ngứa, đau, tê rần, bì bì và làm yếu ngón tay, bàn tay; thường gặp ở giai đoạn cuối thai kỳ.

Thứ ba, 28/04/2009 - 10:29

Dùng dầu ăn: Những quan niệm chưa đúng
Dùng dầu ăn: Những quan niệm chưa đúng

(Dân trí) - Dầu là loại gia vị cần thiết thường dùng hàng ngày để món ăn thêm hấp dẫn, bổ dưỡng. Tuy nhiên, nếu dùng không đúng cách, lâu ngày sẽ gây ra bệnh ung thư. Dưới đây là khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thế giới về vấn đề này.

Thứ ba, 28/04/2009 - 09:10

Bảo vệ bản thân trước dịch cúm lợn
Bảo vệ bản thân trước dịch cúm lợn

(Dân trí) - Mức độ hoành hành của dịch cúm lợn không chỉ phụ thuộc vào hành động kịp thời của chính phủ mà còn là sự tự bảo vệ của mỗi cá nhân. Dưới đây là giải đáp của TS. Richard Besser, Quyền Giám đốc TT Ngăn ngừa và Kiểm soát bệnh tật Hoa Kỳ:

Thứ ba, 28/04/2009 - 07:56

Gần 600 người bị tiêu chảy cấp trong một xã đã bình phục
Gần 600 người bị tiêu chảy cấp trong một xã đã bình phục

(Dân trí) - Khoảng 1 tuần nay, gần 600 ca cả người lớn và trẻ em dân tộc thiểu số bị tiêu chảy cấp ở xã Xuân Tâm huyện Xuân Lộc, tỉnh Đồng Nai đã qua cơn nguy hiểm, nhiều người đã bình phục hoàn toàn.

Thứ hai, 27/04/2009 - 09:59

Cúm lợn - Những điều cần biết
Cúm lợn - Những điều cần biết

(Dân trí) - Cúm lợn là gì, cúm lợn lây lan như thế nào, có an toàn khi ăn thịt lợn trong thời điểm này...là một số điều cần biết khi dịch cúm xuất hiện ở Mexico đang có dấu hiệu lan nhanh.

Thứ hai, 27/04/2009 - 06:34

Đỗ tương: Ăn bao nhiêu mới tốt cho sức khỏe?
Đỗ tương: Ăn bao nhiêu mới tốt cho sức khỏe?

(Dân trí) - Được hoanh nghênh như một siêu thực phẩm có thể đánh bại bệnh ung thư vú, giúp chắc khỏe xương và xoa dịu các triệu chứng tiền mãn kinh. Tuy nhiên, có những bằng chứng cho thấy đỗ tương có thể gây nguy cơ cho sức khỏe của một số nhóm người.

Thứ hai, 27/04/2009 - 04:32

Khuyến cáo của Cục Y tế dự phòng về dịch cúm lợn
Khuyến cáo của Cục Y tế dự phòng về dịch cúm lợn

(Dân trí) - Trưa ngày 27/3, TS Nguyễn Huy Nga, Cục trưởng Cục Y tế dự phòng (Bộ Y tế) cho biết, qua rà soát, hiện Việt Nam chưa phát hiện trường hợp nào nhiễm cúm lợn. Ông Nga cũng đưa ra các khuyến cáo đối với người dân.

Thứ hai, 27/04/2009 - 03:31

TPHCM: Tăng cường giám sát dịch cúm heo H1N1
TPHCM: Tăng cường giám sát dịch cúm heo H1N1

(Dân trí) - Dịch cúm A/H1N1 nghi xuất phát từ lợn, gây tử vong cao đã được cảnh báo trên toàn thế giới. Trước tình hình đó, các cơ quan chức năng tại TPHCM liên tiếp phải họp khẩn cấp để tìm phương án đối phó, phòng chống dịch.

Thứ hai, 27/04/2009 - 02:34