Bài tập tăng cường khả năng vận động linh hoạt cơ bản

Bài tập 1:

Đông tác này giúp cho xương hông được vận động, bắp chân và mông được săn chắc với 01 chiếc ghế ngay tại bàn làm việc, bàn ăn.

Bước 1: Một tay vịn vào thành ghế, một tay chống ngang eo, người đứng thẳng

Bước 2: Đá một chân nhẹ sang ngang lên cao, chân còn lại trụ thẳng

Bước 3: Hạ chân vừa đá chạm nhẹ xuống đất (để tốt hơn chúng ta có thể thực hiện động tác này với chân không chạm đất)

Bước 4: Tiếp tuc co chân vừa chạm đất lên cao ngang hông, rồi hạ chân xuống.

Thực hiện động tác  8 lần cho mỗi bên.

Bài tập 2:

Đông tác giúp tăng khả năng vận động linh hoạt cho cùi chỏ và cổ tay. Hãy giả vờ như bạn đang đẩy vat gì ra xa.

Bước 1: Xoay tay với cùi chỏ và giãn hai tay sang ngang eo, long bàn tay hướng ra ngoài.

Bước 2: Xoay tay với cùi chỏ và giãn hai tay sang ngang vai, long bàn tay hướng ra ngoài, giữ trong 3 giây

Bước 3: Xoay tay với cùi chỏ và giãn hai tay hướng lên trên, cánh tay thẳng và cao qua đầu, giữ trong 3 giây

Lập lại động tác 10-15 lần, kết hợp hít thở khi thực hiện động tác.

Bài tập 3:

Đông tác này giúp chân khỏe ,căng cơ lườn và eo. Chúng ta có thể tập động tác này bất cứ nơi đâu có ghế, cạnh bếp hoặc với tường.

Bước 1: Một tay vịn vào thành ghế hoặc tường, một tay chống ngang eo, người đứng thẳng. Nhón 02 gót chân lên, giữ đầu gối thẳng, 2 tay vịn vào ghế hoặc tường ở tư thế vững vàng, chắc chắn

Bước 2: Sử dụng lực tay nhẹ nhàng đẩy phần hông và eo sang bên cạnh

Bước 3: Hạ gót chân trở về và thư giãn phần hông và eo trở về vị trí ban đầu

Thực hiện động tác 8 lần. Sau đó đổi bên và thực hiện 8 lần các bước tương tự.

Bài tập 4:

Đông tác này giúp tăng cường khả năng vận động linh hoạt cho vai và lưng. Các chị có thể tập động tác này với dây hoặc khăn tắm có độ dài bằng cánh tay của mình.

Bước 1: Đứng thẳng và hai chân dang rộng bằng vai

Bước 2: Tay thuận nắm một đầu dây và vòng tay qua sau vai, tay ngang đầu và để tay kia kéo căng đầu dây còn lại.

Bước 3: Tay thuận kéo dây cao lên trên đầu để cảm nhận độ căng của cả hai tay. Giữ tư thể này khoảng 20- 30 giây

Bước 4: Tay nghịch kéo dây xuống dưới. Giữ tư thế này khoảng 20-30 giây.

Thực hiện động tác 3 lần cho mỗi tay.

Hương Anh