Đẩy lùi chứng đau lưng sau sinh

Động tác 1: Giãn lưng

Động tác giúp đẩy lùi cảm giác mỏi khi phải bế em bé suốt ngày.

Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, tay gần vai, lòng bàn tay úp xuống sàn, khuỷu tay cong. Duỗi thẳng hai cánh tay nâng thân trước lên trong khi hông vẫn ép sát sàn. Đưa cằm hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này trong 5 giây. Làm lại động tác 30 lần.

Động tác 2: Dựa tường

Củng cố sức khỏe vùng cơ đùi tham gia vào quá trình nâng bế bé.

Đứng tựa lưng vào tường, chân dang rộng bằng hông, hai chân trước mặt. Ép bụng, từ từ hạ người xuống sao cho đầu gối cong một góc 45 độ. Giữ 5 - 10 giây, sau đó từ từ nâng người lên vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 30 lần.

Động tác 3: Đẩy tường

Phát huy tác dụng tốt với cánh tay và vùng lưng trên, nhóm cơ bạn cần tới khi nâng và bế em bé.

Đứng cách tường vài bước chân, tay ngang vai, khoảng cách hai tay rộng bằng vai, lòng bàn tay chống tường. Giữ lưng và chân thẳng, từ từ cong khuỷu tay, hạ người vào phía tường

Sau khi giữ ở vị trí thấp vài giây, đẩy người về trạng thái  cũ. Thực hiện động tác 30 lần.

Động tác 4: Tập xương chậu

Ổn định khối cơ vùng xương chậu

Nằm ngửa, cong gối, lòng bàn chân áp sàn. Ép chặt cơ bụng, nâng cao vùng xương chậu, lưng giữ chạm sàn. Giữ vài giây rồi thả lỏng. Cố gắng tập 30 lần, chia 3 đợt.

Huyền Anh

Theo Babycenter