8 điều lưu ý khi chơi thể thao

1. Bất kỳ lúc nào có thể, hãy đi bộ càng nhiều càng tốt khi bạn tập thể thao. Đừng di chuyển bằng xe chuyên dụng vì điều này sẽ làm giảm khả năng tập trung của bạn.

2. Nên có những bài tập khởi động, làm nóng thường xuyên hơn cho mỗi lần tập. Bạn cố gắng dành khoảng 5 phút để tập các động tác thử nhằm giúp các cơ giãn rộng trước khi “vào cuộc”.

3. Luôn luôn sử dụng các loại kem chống nắng khi ở ngoài trời, và nếu có thể thì bạn nên thoa 2 lần cách nhau khoảng 2 giờ đồng hồ. Hãy đến các trung tâm y tế để kiểm tra da hàng tháng để xem có vấn đề gì thay đổi hay không và cần dùng đúng thuốc nếu có hiện tượng bất thường. Đội nón và kính mát để có thể bảo vệ đôi mắt khi trên sân trời quá nắng.

4. Uống nước để nạp đủ thành phần hydrate và uống thường xuyên trong các lần tập. Tiêu chuẩn tốt nhất là 1 lít nước cho mỗi giờ vận động.

5. Đừng nên hút thuốc. Ngay cả xì gà cũng không được chấp nhận. Điều này không chỉ nguy hiểm cho sức khoẻ của bạn mà làm giảm thiểu phong độ thể hiện ngay tức thì.

6. Năng động mỗi ngày. Bạn thường xuyên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập đi bộ nhằm giúp làm giảm các nguy cơ chấn thương vùng lưng.

7. Kiểm tra sức khoẻ thể chất định kỳ. Điều này bao gồm cả việc kiểm tra tuyến tiền liệt đối với nam giới và các khối u ngực ở nữ giới. Chẩn đoán sớm là bước quan trọng nhất để đẩy lùi các căn bệnh ung thư

8. Cẩn thận chọn giày và chắc chắn rằng nó vừa vặn với chân của bạn. Khi ướm thử bất kỳ đôi giày nào mình thích, nên mang luôn cả đôi vớ (tất) mà bạn sẽ sử dụng khi chơi.

Theo Hải Đường - T. Minh

Sài Gòn giải phóng