Tránh “loạn” với Yoga

Ngày nay, Yoga đang trở nên phổ biến hơn vì những tác dụng trước mắt và lâu dài của nó đối với người tập.

Chỉ cần dành khoảng 15 phút mỗi sáng với vài động tác Yoga sẽ giúp bạn có được một cơ thể dẻo dai và tăng cường sức khoẻ cho một ngày mới tràn đầy hứng khởi. Tuy nhiên đáp ứng nhu cầu tập luyện ngày một tăng cao thì cũng có nhiều trung tâm Yoga mọc lên với vô số kiểu dạy khác nhau. Điều này dễ khiến cho những người mới bắt đầu rối trí vì không biết lựa chọn như thế nào.

 

Hiểu được triết lí Yoga

 

Theo chuyên gia Shana Rachel Bilfield, người đã tốt nghiệp Học viện Ashtanga Yoga ở Mysore - Ấn Độ thì việc tập Yoga quan trọng nhất là cần hiểu và thấm nhuần được hệ thống triết lí bên trong của bộ môn này, cần nắm rõ xem Yoga thực chất có bao nhiêu phân nhánh và kiểu dạng nào là phù hợp nhất với mình. Có như vậy, bạn mới có thể tập một cách kiên trì và đạt được những hiệu quả tốt, đồng thời tránh các tác động xấu về lâu dài.

 

Yoga truyền thống chỉ có hai loại chính là Lyengar và Ashtanga. Trên thế giới, Ashtanga Yoga là một hình thức tập Yoga được nhiều người ưa chuộng bởi những ưu điểm lớn. Ashtanga không chỉ giúp người tập xua đi sự mệt mỏi, lấy lại sự thanh bình trong tâm hồn mà nó còn giúp cho cơ thể hình thành cơ bắp săn chắc. Phương pháp này được ví như sự kết hợp giữa sức mạnh, sự mềm dẻo, sự ổn định.

 

Ashtanga Yoga: Yoga năng động

 

Bài tập của Ashtanga là một sự kết hợp giữa các tư thế của cơ thể được thực hiện bằng cách phối hợp đều đặn từng nhịp thở và động tác. Mỗi động tác đi kèm với một nhịp thở, đều đặn trong khoảng một giờ đồng hồ và được kết thúc bằng sự thư giãn hoàn toàn.

 

Nếu vậy bạn sẽ tự hỏi rằng thế thì có gì đặc biệt hơn so với các loại hình Yoga khác? Về mặt vật chất, Yoga là sự cấu thành của sự điều chỉnh hơi thở - các động tác chuyển động và các cử chỉ nét mặt. Nếu như Lyengar tập trung phần lớn vào việc cân bằng và giữ nguyên động tác trong một thời gian dài thì điểm quan trọng nhất của Ashtanga Yoga là nó cho phép ta ý thức được nhịp thở của mình.

 

Kĩ thuật thở trong bộ môn Yoga này có tên là Ujayi. Để chuyển từ tư thế này sang tư thế khác một cách mềm dẻo, người ta tập trung vào các nhịp thở ra hít vào chậm và sâu. Bằng cách đó ô-xy được đưa tới toàn bộ cơ thể, không khí tràn đầy lồng ngực rồi lại rút hoàn toàn ra khỏi lồng ngực, trong lúc bụng vẫn được giữ phẳng và thậm chí một âm thanh nhỏ còn phát ra từ cổ họng. Sự lưu thông khí huyết có vai trò rất quan trọng trong việc giữ gìn tuổi xuân cho phụ nữ hay đảm bảo sinh lực cho nam giới. Do đó, việc chú trọng vào nhịp thở trở thành một điểm mạnh nổi bật của Ashtanga Yoga.

 

Một trong những lời khuyên của chuyên gia Shana đến từ Elite là bạn cần hoàn toàn tập trung cơ thể - tâm trí - tinh thần vì bài tập có vẻ chẳng có gì nhưng lại đòi hỏi sự chú ý cao độ. Trong lúc tập Ashtanga cần hoàn toàn làm rỗng tâm trí mình, như thế tinh thần mới dịu lại, cơ thể được giải phóng khỏi những nỗi lo âu để đạt đến mức một cơ thể vừa mềm vừa cương.

 

Ashtanga Yoga: Ai cũng có thể tập luyện

 

Ashtanga Yoga còn được ví như nguồn sinh lực của những con người luôn mơ ước được sống với 150% sinh lực mà hoàn toàn không cần phải dùng đến những thứ có hại như thuốc tăng lực hay chất kích thích. Bởi lẽ Ashtanga Yoga cho phép khơi dậy nội lực một cách tốt nhất, điều mà thường ít khi ta làm được. Ngày nay, cuộc sống là sự vận động liên tục, sự tĩnh tại quá mức có thể khiến cho cơ thể trở nên trì trệ và kém thích ứng. Căn cứ trên nguyên lí đó, Ashtanga Yoga đặt cơ thể trong một chuỗi các vận động nối tiếp nhau để khiến cơ thể của bạn tràn trề sinh lực và có thể đáp ứng nhu cầu của cuộc sống ngày càng hối hả.

 

Không giống như nhiều loại hình thể dục thể thao khác, Ashtanga Yoga không đòi hỏi bạn có một tố chất sẵn có nào để bắt đầu tập luyện. Câu châm ngôn do chuyên gia về bộ môn này chia sẻ là: Tập luyện, tập luyện và tất cả sẽ tới.

 

Như vậy, dù bạn là nguời bận rộn hay là không có năng khiếu thể thao nổi trội, bạn vẫn có thể yên tâm đến với bộ môn Ashtanga Yoga đang được giảng dạy tại trung tâm Elite Fitness.

 

Cũng theo chuyên gia Shana, điều tốt nhất mà bạn có thể chuẩn bị chỉ là một tinh thần sẵn sàng kiên trì luyện tập. Nếu tập luyện Ashtanga Yoga một cách chăm chỉ, đều đặn dưới sự huớng dẫn chuyên nghiệp của các chuyên gia, người tập có thể đạt được những thành quả lâu dài một cách đáng ngạc nhiên như tâm trí thanh thoát, cơ thể khỏe mạnh và luôn sẵn sàng với nhịp độ cuộc sống khẩn trương.

 

Tham khảo tư vấn tại:

 

Phòng tập Elite Fitness & Spa.

 

Địa chỉ: 51 Xuân Diệu, Tây Hồ, Hà Nội, Việt Nam.

 

ĐT: 84 4 3718 6281
Fax: 84 4 3718 6282

 

E-mail: info@elitefitness.com.vn