Dân sinh
Fica
DTiNewsVẻ ngoài đầy tự tin
(Dân trí) - Cách tốt nhất để giảm cân là ăn ít đi và luyện tập nhiều hơn. Nói thì đơn giản nhưng bắt tay vào công việc không hề dễ. 4 động tác đơn giản dưới đây giúp bạn “khởi động”, kiên nhẫn tập 3 lần/tuần sẽ cho kết quả đáng khích lệ.
|
1. Tập cơ đùi trong
Ngồi hai lòng bàn chân áp sát nhau. Gót chân chạm sàn (Hình 1).
Từ từ gập thân trên về phía trước cho đến khi cảm thấy đùi trong hơi căng. Thả lỏng.
|
2. Tập gân đùi
Ngồi trên sàn, chân phải duỗi thẳng, bàn chân trái kê sát đầu gối phải.
Gập thân trên về phía trước, với lấy mắt cá chân cho đến khi cảm giác gân khoeo căng (Hình 2).
Đổi bên, làm lại động tác.
|
3. Tập gân khoeo chân
Nằm ngửa, duỗi chân. Nâng chân trái lên cho đến khi cảm thấy gân khoeo căng.
Có thể dùng khăn tắm để đỡ chân (Hình 3). Giữ nguyên tư thế. Đổi bên, tiếp tục động tác.
|
4. Tập bụng trên
Nằm ngửa dưới sàn, chân gập thành góc 90 độ (có thể kê chân lên bóng như hình 4), tay kê sau gáy.
Thở ra, dùng cơ bụng nâng thân trên lên một góc 45 độ so với sàn nhà, nâng cằm. Hít vào đồng thời hạ người xuống.
Tập 2 lần 3 động tác đầu, mỗi lần 15 giây. Xen kẽ động tác 4 vào giữa các lần tập. (Lên bụng 15 lần). Hoàn thành bài tập ít nhất 3 lần/tuần, chẳng mấy chốc mà bạn có thể lấy lại tự tin.
Huyền Trang
Theo Ivillage
