Tại sao người cao tuổi khó ngủ?

Giấc ngủ và điều hòa giấc ngủ

Giấc ngủ là trạng thái sinh lý của cơ thể nhằm cân bằng trở lại các yếu tố nội sinh và ngoại sinh. Giấc ngủ có đặc trưng là nhịp điệu ngày/đêm, đảm bảo cho sự phục hồi các chức năng của cơ thể.

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ như thể trạng, yếu tố thần kinh, yếu tố tâm lý. Trong đó, hormone đóng vai trò quan trọng.

Năm 1958 các nhà khoa học đã phát hiện ra chất Melatonin được tiết ra từ tuyến tùng trong não chính là cơ sở của giấc ngủ.

Người ta gọi Melatonin là “hormone bóng đêm” bởi vì Melatonin được kích thích khi có bóng đêm và bị ức chế khi có ánh sáng. Bình thường, lượng melatonin bắt đầu được sản sinh quanh thời điểm mặt trời lặn, tăng mạnh từ 2 - 4 giờ sáng (khi ngủ say nhất) rồi giảm dần khi ánh sáng ban ngày xuất hiện.

Melatonin chính là nhạc trưởng thiết lập nhịp điệu của cơ thể, thiết lập đồng hồ sinh học trong não và điều hoà giấc ngủ tự nhiên của con người. Nhờ có Melatonin mà con người có giấc ngủ sảng khoái, êm đềm mà không bị mệt mỏi khi thức giấc.

Do đâu người cao tuổi mất ngủ?

Mức độ sản sinh ra Melatonin ở mỗi người khác nhau. Trẻ em tiết ra Melatonin nhiều nhất và lượng Melatonin sản sinh giảm dần theo lứa tuổi. Ở người già lượng Melatonin tiết ra rất ít. Lượng Melatonin tiết ra ít chính là nguyên nhân gây nên mất ngủ ở người lớn tuổi.

Bên cạnh đó một số nguyên nhân khác như: ít tiếp xúc với ánh sáng, giảm hoạt động thể lực, giảm ngưỡng bị đánh thức (dễ bị thức giấc hơn), thay đổi nhịp sinh học, giảm các chức năng khi cơ thể bị lão hóa, các bệnh lý sa sút trí tuệ, viêm nhiễm đường hô hấp, tim mạch, đau xương khớp...

Người già thường hay lo lắng thái quá về sức khỏe, buồn phiền, chán nản và mất niềm tin kéo dài. Những điều này thường đi kèm theo sự suy giảm nghị lực, mất tập trung, mất ngủ, chán ăn và đi đến gầy yếu. Đây là 1 trong những nguyên nhân làm người cao tuổi suy sụp sức khỏe nhanh chóng.

Điều trị chứng mất ngủ ở người cao tuổi như thế nào?

Trước tiên hàng ngày hãy tập thể dục đều đặn, không nên sử dụng đồ ăn thức uống hoặc các thuốc có chất kích thích, không nên ngủ ngày nhiều. Hãy tạo môi trường thư giản và yên tĩnh khi đi ngủ, tránh uống cà phê, rượu hoặc hút thuốc lá vào buổi chiều tối. Không nên ăn uống quá nhiều trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ. Tránh căng thẳng hoặc xúc cảm trước lúc ngủ. Nên tắm nước ấm để làm tăng nhiệt độ cơ thể, giúp giấc ngủ bắt đầu dễ dàng hơn. Hãy cố gắng tạo thói quen về trình tự giờ giấc, các bước đi vào giấc ngủ, không nên lo lắng khi bị mất ngủ.

Đối  với người cao tuổi, thuốc ngủ là giải pháp được nhiều người sử dụng. Một số người lạm dụng quá nhiều dẫn tới tình trạng lệ thuộc vào thuốc ngủ. Một số thuốc ngủ đã bị cấm sử dụng hoặc được bán theo toa. Vì thế việc lựa chọn thuốc ngủ đối với lứa tuổi này là vấn đề vô cùng cần thiết. Loại thuốc ngủ nào để người bệnh có một giấc ngủ không có cảm giác bị “cưỡng ép” luôn là sự lựa chọn hàng đầu và là cái đích mà các nhà nghiên cứu hướng đến.

Sự phát hiện ra Melatonin năm 1958 đã khiến các nhà nghiên cứu nghĩ đến giải pháp bổ sung Melatonin bị thiếu hụt cho cơ thể người mất ngủ. Đây được coi là chìa khóa đột phá trong quá trình đi tìm giải pháp cho vấn đề mất ngủ của con người. Sau khi phân tích các nhà khoa học đã nhận thấy chất Melatonin có tác dụng điều hoà giấc ngủ tự nhiên nên tăng sức đề kháng của cơ thể, củng cố hệ thống miễn dịch vốn bị tổn thương do tuổi tác, mỹ phẩm, stress, chống lại tác hại của các gốc oxy hoá ngăn cản tác động của các gốc oxy hoá tự do lên cơ thể .

Ngoài ra theo các tài liệu còn khẳng định Melatonin có ưu điểm là không chỉ hoạt động trong hệ môi trường nước như vitamin C cũng không chỉ hoạt động trong môi trường dầu như vitamin E. Nhờ đặc tính trên Melatonin nó có khả năng thấm qua hàng rào máu não nên phát huy khả năng chống lão hoá màng tế bào gấp 2 lần so với vitamin E và 5 lần so với  vitamin C, đồng thời phát huy tác dụng điều hoà giấc ngủ lên não.

Tại VN, các nhà nghiên cứu đã kết hợp Melatonin với một số loại cây thuốc nam như câu đằng, vông nem, tâm sen, lạc tiên - những vị thuốc trị mất ngủ  với Melatonin trong chế phẩm Goodnight.

Qua sử dụng cho kết quả rất khả quan: Hầu hết người sử dụng đều khẳng định Goodnight hỗ trợ họ có một giấc ngủ nhẹ  nhàng, một tinh thần sảng khoái và không gây lệ thuộc.

Goodnight với thành phần chứa Melatonin hiện đang được nhiều nhà nghiên cứu đánh giá cao và mở ra một hướng đi mới trong nghiên cứu các sản phẩm chống lão hóa và hỗ trợ giấc ngủ cho con người.