Rối loạn lo âu xã hội - Làm sao để vượt qua?

Rối loạn lo âu xã hội là gì?

Lo âu là hiện tượng xảy ra thường xuyên trong cuộc sống hàng ngày. Đây là một phản ứng bình thường khi con người đối mặt căng thẳng. Tuy nhiên, khi cảm thấy lo âu quá mức hoặc quá lâu thì có thể đó là dấu hiệu của chứng rối loạn lo âu.

Rối loạn lo âu xã hội là một dạng trong nhóm bệnh rối loạn lo âu, được mô tả bởi đặc điểm sợ hãi quá mức trong các tình huống xã hội thông thường. Biểu hiện thể chất thường thấy là tim đập nhanh, đỏ mặt, đổ mồ hôi, khó chịu ở dạ dày, buồn nôn. Người bệnh bộc lộ sự sợ hãi mãnh liệt và dai dẳng khi người khác nhìn mình hoặc bị phê bình, luôn sợ rằng hành vi của mình sẽ khiến bản thân rơi vào tình huống khó xử hoặc bị bẽ mặt, ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc, học tập hay những hoạt động khác.

Làm thế nào để vượt qua rối loạn lo âu xã hội?

Để vượt qua rối loạn lo âu xã hội, bạn hãy áp dụng những giải pháp sau đây:

Đối mặt với những nỗi sợ

Trốn tránh nỗi sợ hãi là biểu hiện rối loạn lo âu thường gặp, khiến tình trạng bệnh thêm tồi tệ về lâu dài. Đối mặt với nỗi sợ hãi luôn là việc khó khăn, đòi hỏi sự dũng cảm và quyết tâm, nhưng nếu muốn vượt qua rối loạn lo âu xã hội thì đó là điều bạn phải làm.

Luyện tập các kỹ thuật thư giãn

Nếu gặp khó khăn để đạt được cảm giác thoải mái trong các tình huống xã hội, bạn nên học các cách thư giãn cho bản thân. Thiền định và các bài tập yoga là những phương pháp bạn có thể áp dụng để chuẩn bị đối mặt với những thách thức một cách bình tĩnh.

- Nếu bạn cảm thấy bị căng cơ, hãy co chặt thân mình trong khoảng 3 giây (bao gồm cả bàn tay, chân, hàm, cổ), sau đó thả lỏng. Làm 2 lần và bạn sẽ thấy cảm giác căng cơ đã biến mất.

- Học cách nhận thức khi bản thân phản ứng thái quá với những lo âu. Sau đó, hãy thực hành các biện pháp giúp cơ thể bình tĩnh lại trong những tình huống đó.

Thay đổi suy nghĩ một cách tích cực

Thay vì đắm chìm vào những suy nghĩ tiêu cực, hãy nhắn nhủ bản thân một lời nhắn tích cực. Bạn cũng có thể viết những lời nhắn nhủ tích cực trên tờ giấy ghi nhớ, dán và đặt quanh nhà hoặc trước gương của mình. Đây là cách chữa rối loạn lo âu đơn giản và được nhiều người sử dụng hiệu quả.

Áp dụng kỹ năng xã hội hiệu quả

- Đặt câu hỏi: Là một trong những cách dễ nhất để cảm thấy thoải mái trong cuộc nói chuyện giữa hai người với nhau hoặc trong các cuộc thảo luận nhóm.

- Lắng nghe chủ động với sự tò mò: Khi lắng nghe, hãy hòa nhập vào câu chuyện người kia đang nói để nhận thấy, điều họ nói quan trọng và gây hứng thú cho bạn. Lắng nghe câu chuyện của họ và luôn phản hồi lại những bình luận của họ.

- Giao tiếp thẳng thắn: Phong cách giao tiếp này có nghĩa là bạn thể hiện cảm giác, suy nghĩ, niềm tin, nhu cầu và ý kiến trong sự tôn trọng quyền của người còn lại.

Mở rộng các mối quan hệ xã hội

Những người bị chứng lo âu xã hội có thể cảm thấy khó khăn khi phải đặt bản thân ra ngoài xã hội và gặp những người mới. Tuy nhiên, đây là một phần quan trọng để vượt qua được chứng lo âu và đưa cuộc sống của bạn tiến lên phía trước. Tham gia các lớp đào tạo kỹ năng xã hội là cách tuyệt vời để có thêm sự tự tin trong giao tiếp, giúp quá trình điều trị rối loạn lo âu nhanh chóng đạt được những chuyển biến tích cực.

Bên cạnh đó, bạn nên tham khảo cách mà nhiều người sử dụng đã có kết quả tốt, đó là dùng sản phẩm thảo dược được chiết xuất từ vỏ của cây hợp hoan – một loại thuốc quý đã được sử dụng hơn 2000 năm qua, giúp giải căng thẳng, làm tinh thần hoan hỷ, vui vẻ, chính vì vậy mà được mang tên là hợp hoan (Tree of happiness). Đây là tinh hoa cổ truyền được các lương y sử dụng giúp giải trầm uất, cải thiện tình trạng rối loạn lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh rất hiệu quả.

Để tăng cường tác dụng của hợp hoan bì, ngày nay với sự phát triển của công nghệ bào chế hiện đại, các nhà khoa học Việt Nam đã sử dụng vị thuốc này làm thành phần chính, kết hợp cùng các thảo dược quý như: Ngũ vị tử, viễn chí, hồng táo, táo nhân, soy lecithin, vitamin PP. Sản phẩm có tác dụng tăng cường lưu thông máu, giúp dưỡng tâm, an thần. Đây được coi là giải pháp hữu hiệu cho người bị rối loạn lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang – Hỗ trợ giúp tăng cường sức khỏe thần kinh

Cuộc sống phát triển, con người nhiều lo toan, dẫn đến căng thẳng thần kinh, mệt mỏi, lo âu, trầm cảm… Để cải thiện những căng thẳng không đáng có, hãy rèn luyện, gìn giữ sức khỏe của mình. Bên cạnh đó, công ty Dược phẩm Á Âu đã và đang phân phối thực phẩm chức năng viên nén Kim Thần Khang có nguồn gốc từ thiên nhiên.

Đây là một sản phẩm có thành phần chính là cao hợp hoan bì (vỏ của cây hợp hoan) kết hợp với một số thảo dược thiên nhiên khác như cao táo nhân, cao hồng táo, soy lecithin, cao viễn chí, cao ngũ vị tử, uất kim, nicotinamid (vitamin PP) và phụ liệu lactose, magnesium stearate,… có công dụng tăng cường lưu thông máu, giúp dưỡng tâm, an thần. Dùng cho những người bị căng thẳng, suy nhược thần kinh, người thường xuyên mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, hồi hộp, rối loạn lo âu (nghi mình có bệnh), stress, trầm cảm. Và người làm việc lao động trí óc căng thẳng: học sinh, sinh viên ôn thi, những người lao động trí óc nhiều. Ngày uống 2-4 viên/lần x 2 lần/ngày. Nên sử dụng sản phẩm trước bữa ăn 30 phút và liên tục một đợt từ 1-3 tháng để có kết quả tốt.

Sản phẩm được phân phối bởi Công ty TNHH Dược phẩm Á Âu. Địa chỉ: 171 Phố Chùa Láng, Phường Láng Thượng, Quận Đống Đa, Hà Nội. Liên hệ 024.38461530 – 024.37367519. - Hotline miễn cước 18006105. https://kimthankhang.vn/.

*Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Phương Loan