Phòng tránh chuột rút - Đơn giản và hiệu quả

Thông thường, nguyên nhân chủ yếu gây chuột rút là vận động cơ bắp quá sức, cơ thể bị mất nước, do chứng vọp bẻ bắp thịt, do sức nóng, viêm như chứng viêm đa cơ.

Ở người lớn tuổi thì chuột rút ở chân phổ biến hơn cả, họ thường bị tỉnh giấc giữa đêm do chứng chuột rút này. Mặc dù, chứng chuột rút thường không nguy hại đến sức khỏe, song chúng có thể làm bạn rất đau đớn. Vậy, bạn hãy áp dụng những bí quyết đơn giản dưới đây để tránh được chứng bệnh này một cách hiệu quả hơn nhé.

1. Bạn nên khởi động nhẹ nhàng trước khi tập thể dục hay chơi thể thao.

2. Khi người bạn đang nóng dần lên, hãy co duỗi các cơ bắp một cách nhẹ nhàng.

3. Chân tay là phần cơ thể nhạy cảm nhất với chứng chuột rút này, nên bạn nên chú ý mát xa chân tay đều đặn nhé.

4. Đừng để cơ thể bạn bị mất nước nhé - Hãy uống nhiều nước trước khi bắt đầu các hoạt động thể chất.

5. Bạn nên duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, thích hợp với lối sống và mức độ hoạt động của bạn.

6. Khi đi ngủ, bạn nên mặc áo quần ngủ thoái mái, dễ cử động nhé vì nếu các ngón chân của bạn bị ép quặp xuống sẽ làm căng các cơ chân, dễ gây ra chuột rút.

7. Quinin là loại thuốc hiệu quả trị chứng chuột rút ban đêm. Quinin thường có trong thuốc bổ (nước tăng lực) với liều lượng thấp.

8. Làm nóng cơ bắp, để giữ căng cơ có thể hữu ích cho bạn.

9. Hãy bổ sung đủ lượng natri cần thiết vì thiếu hụt chất này có thể làm bạn dễ mắc chứng chuột rút.

Phan Giang

Theo