Nghệ thuật giảm cân cho bé yêu

Trẻ nhỏ béo phì do 2 nguyên nhân:

- Một là do ít vận động hơn so với lượng thực phẩm hấp thụ.

- Hai là hầu hết những thực phẩm dành cho trẻ nhỏ, chẳng hạn như các loại snack, nước mứt quả, bánh trái đều chủ yếu được chế biến sẵn. Thực tế những thực phẩm được chế biến sẵn này luôn chứa nhiều calo hơn so với thực phẩm tự nhiên.

Tóm lại, trẻ nhỏ ngày nay ít vận động hơn nhưng lại ăn nhiều hơn.

Xử trí

Bước đầu tiên đối với các gia đình để đảm bảo mức cân nặng chuẩn của trẻ là đồ ăn để trong nhà luôn phải là những thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Bởi trẻ không bao giờ hiểu được tại sao chúng nên ăn táo thay vì một gói bim bim hay một thanh kẹo ngọt. Vì vậy, hãy kiểm soát chế độ ăn của trẻ bằng cách tạo cho trẻ tự lựa chọn những thực phẩm đã được bạn kiểm soát. Nếu trẻ thực sự đói, chúng sẽ ăn những thực phẩm bạn chọn cho chúng, dù đó chỉ là một miếng hoa quả hay mẩu bánh mỳ. Việc tự chọn lựa thực phẩm để trong nhà sẽ giúp trẻ cảm thấy chúng được quyền chọn lựa.

Một đứa trẻ sẽ có vấn đề về cân nặng khi trẻ thường xuyên tỏ ra háu ăn và ăn rất nhiều. Bạn có thể dễ dàng nhận thấy điều này khi thấy trẻ ăn ngay cả khi chúng không cảm thấy đói. Bạn sẽ nói như thế nào nếu bé kêu đói? Đầu tiên, nếu trẻ nói rằng “Con đói”, hãy đưa bé vài miếng hoa quả và sữa chua. Nếu bé từ chối thì có nghĩa rằng chúng chẳng hề đói mà chỉ là cảm giác thèm ăn vì chẳng có việc gì thu hút chúng cả.

Nếu bạn nghi ngờ bé không đói khi bé đòi măm măm, hãy thử đánh lạc hướng bé sang trò chơi hay một hoạt động thú vị nào đó. Nếu chúng vẫn tiếp tục điệp khúc “Con đói”, hãy đưa cho chúng những thực phẩm có lợi cho sức khỏe.

Để xác định xem liệu con bạn có ăn quá nhiều so với mức cho phép không thì bạn hãy thử đánh giá lượng thực phẩm chúng ăn trong ngày. Một đứa trẻ lứa tuổi 10 – 11 bao giờ cũng ăn ít hơn so với mẹ của mình. Nếu bé 5 tuổi ăn nhiều như bố của chúng thì chắc chắn rằng con bạn sẽ sớm gặp rắc rối về cân nặng.

Một số cách để kiểm soát chứng ăn uống vô độ của trẻ là hãy chia khẩu phần cho cả gia đình và không bao giờ nấu dư. Ví dụ: 500g thịt là đủ cho 1 gia đình 4 người. Nếu đứa trẻ vẫn kêu đói sau khi ăn hết khẩu phần của mình thì hãy cho bé thêm sa lát hay một món rau nào đó. Nếu chúng vẫn tiếp tục ỉ ôi rằng đói thì hãy nói rằng nếu bé ngoan, không đòi ăn, bé sẽ được 1 cốc sữa nóng yêu thích sau 1 tiếng nữa. Thực tế, việc kiểm soát chế độ ăn của bé là cả một nghệ thuật, đòi hỏi bạn phải rất kiên trì và kiên quyết.

Cuối cùng, không chỉ thực phẩm là nguyên nhân khiến trẻ bị thừa cân hay béo phì mà ít hoạt động cũng làm cho trẻ rơi vào tình trạng này. Hãy cố gắng hạn chế thời gian xem tivi, vào internet hay ngồi máy tính của trẻ (tối đa là 2 tiếng/ngày) và khuyến khích trẻ tham gia vào các hoạt động thể thao như chạy, bơi lội và nô đùa ít nhất 1 tiếng mỗi ngày. Tăng cường các hoạt động thể lực sẽ giúp kiểm soát cân nặng của trẻ hiệu quả hơn.

Dấu hiệu cho thấy bé có vấn đề về cân nặng:

- Trang phục luôn vượt 2 cỡ so với tuổi

- To cao hơn trẻ cùng tuổi

- Bé luôn luôn đói

- Xem tivi nhiều hơn 2 tiếng/ngày

- Ít vận động hoặc tham gia các hoạt động một cách miễn cưỡng

Phương Thu

Theo MSN