Nam giới có cần bổ sung canxi?

Trả lời:

Việc bổ sung canxi đối với nam giới là hoàn toàn thiết yếu và rất quan trọng. Cũng giống như nữ giới, theo thời gian và tuổi tác, các quý ông cũng sẽ phải đối mặt với căn bệnh loãng xương (trọng lượng, mật độ và “chất lượng” của xương bị giảm sút).

Chính vì thế, việc bổ sung canxi và vitamin D có tác dụng làm giảm nguy cơ bị loãng xương và giòn xương đối với nam giới.

Liều lượng canxi cần bổ sung không ở mức cố định mà thay đổi theo độ tuổi của bạn.

Ở độ tuổi dậy thì, là giai đoạn phát triển mạnh nhất của cơ thể cũng như bộ xương, do đó thời điểm này cơ thể bạn cần bổ sung lượng canxi lớn nhất.

Ở những thời kỳ tiếp sau, cơ thể bạn vẫn cần được “nạp” canxi nhưng có thể ở mức thấp hơn.

Đặc biệt, ở độ tuổi 50 là lúc xương của bạn sẽ trở nên xốp giòn và rất dễ mắc bệnh loãng xương nếu không được bổ sung lượng canxi kịp thời. Cho nên, trong thời kỳ này bạn cần đặc biệt lưu ý đến việc thu nạp canxi.

Đối với nam giới ở độ tuổi 50 hoặc trên 50 mỗi ngày cần bổ sung 1.200mg canxi và tất nhiên là không thể thiếu vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi.

Chính vì thế, nên bổ sung từ 400 - 800 đơn vị canxi mỗi ngày đối với nam giới ở độ tuổi 50 và trên 50.

Bạn có thể thu nạp canxi và vitamin D dưới dạng viên nén. Tuy nhiên ngay với các loại thực phẩm hằng ngày, bạn cũng đã có thể cung cấp cho cơ thể lượng canxi và vitamin D cần thiết.

Ngoài ra, đừng quên thêm vào thực đơn ăn uống những nhóm thực phẩm sau:

- Thực phẩm có chứa cả vitamin D và canxi: Sữa tươi, sữa chua và pho mát. Cũng xin nói thêm rằng, ánh nắng mặt trời cũng là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào, bởi vậy mỗi ngày bạn hãy dành từ 10 đến 15 phút cho việc tắm nắng.

- Thực phẩm có chứa nhiều canxi: Bông cải xanh ( súp lơ), rau bina, cá hồi, nước trái cây, các món canh xương.

Thu Hà

Theo MC