Lưu ý khi luyện tập trong những ngày hè

Trong quá trình luyện tập lượng calo trong cơ thể bạn bị đốt cháy, sinh ra nhiều mồ hôi. Chính vì thế bạn cần phải bù đắp lượng nước thiếu hụt trong cơ thể. Nhưng hãy nhớ rằng:

- Uống nhiều nước có chứa chất hydrat như nước lọc, đồ uống không có chứa chất caffein, nước hoa quả.

- Uống đủ lượng nước cần thiết trước khi bắt đầu luyện tập.

- Những ngày nóng, bạn vẫn có thể luyện tập nhiều nhưng đừng quên bổ sung lượng nước trong quá trình luyện tập, đừng đợi đến khi bạn cảm thấy khát rồi mới uống nước.

Thời tiết nóng cộng thêm với việc luyện tập mệt mỏi có thể làm bạn chán ăn, đôi khi là muốn bỏ bữa. Điều này hoàn toàn không nên vì sau khi vận động mạnh bạn cần phải “nạp năng lượng” cho cơ thể, cũng như cho các hoạt động cơ bắp. Trong trường hợp này  nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc hay nước ép trái cây cũng sẽ đem lại hiệu quả cho bạn.

Việc lựa chọn thời gian khoa học để tập luyện cũng là điều hết sức quan trong. Trong những ngày hè, thời gian thích hợp nhất để luyện tập là trước 10 sáng và sau 3 giờ chiều.

Việc lựa chọn trang phục cũng không kém phần quan trọng. Từ màu sắc, kiểu dáng, chất liệu cũng tạo nên sự khác biệt cho riêng bạn, ví như gam màu sáng, cùng với chất liệu cotton sẽ cho bạn cảm giác thoáng mát hơn trong những ngày hè nóng bức, còn nếu bạn lựa chọn gam màu tối, bóng (như màu đồng) chẳng những chúng không đem lại cho bạn cảm giác dễ chịu mà các tia nắng mặt trời có thể đâm xuyên qua lớp vải đó làm tổn hại đến làn da của bạn.

Trước khi ra ngoài trong những ngày hè bạn đừng quên thoa kem chống nắng để bảo vệ làn da bạn nhé.    

Khổng Thu Hà

Theo WM