Giảm 5kilo trong 5 tuần (5)

Đừng nhượng bộ. Nếu bạn quay trở lại thói quen ăn uống và luyện tập trước đó, bạn sẽ lại lên cân và béo hơn trước bởi phải rất khó khăn cơ thể mới tự bảo vệ mình để chống lại sự giảm cân.

Nhiệm vụ tuần này: duy trì kế hoạch. Tiếp tục lên thực đơn những món bạn sẽ ăn để có những lựa chọn tốt nhất và hoạt động thể lực tích cực nhất mỗi ngày. Nhưng bạn cũng cần nghĩ xem phải làm thế nào để tiếp tục lối sống lành mạnh này trong tương lai.

Bước 1: Đánh giá bản thân trước và sau kế hoạch giảm cân.

Hãy tự trả lời những câu hỏi dưới đây:

- Lối sống mới có quá khác biệt so với thói quen của bạn trước đây? Nếu câu trả lời là có thì liệu bạn có thể tiếp tục duy trì nó được không?

- Lối sống mới có điểm nào tương đồng với thói quen trước đây của bạn, với những bước ngoặt giúp cải thiện thói quen ăn uống và hoạt bát hơn? Nếu đúng, những thói quen mới này rõ ràng là tốt đẹp hơn?

- Khi bạn xem lại những gì bạn từng ăn, bạn có cảm thấy thèm?

- Hoặc bạn có phải kiềm lòng trước các món rán thơm lừng và những miếng bánh lớn?

- Luyện tập đang trở thành một hoạt động thường ngày không thể thiếu của bạn?

- Bạn có thể dễ dàng dành thời gian cho luyện tập?

Thực tế thì vẫn còn quá sớm để nói về lối sống mới của bạn vì vậy bạn có thể cảm thấy như đang tham gia một trận chiến nho nhỏ. Nếu bạn vừa cãi nhau với chồng, không ưng ý với công việc hoặc đơn giản bởi vì cảm thấy không hài lòng với những việc mình làm, thì bạn có thể sẽ dễ dàng buông xuôi. Tuy nhiên, hãy cố gắng duy trì nó. Hãy nhớ rằng những gì bạn đã thay đổi và những bạn vạch ra có thể dễ dàng nhưng cũng có thể rất khó khăn để thực hiện nhưng chắc chắn rằng nó sẽ giúp hình thành một lối sống có lợi cho sức khỏe. Và bạn sẽ ngày càng cảm nhận được những lợi ích mà chế độ ăn và luyện tập mới mang lại.

Bước 2: Duy trì việc kiếm soát

Đừng bao giờ nghĩ rằng bạn sẽ ăn và luyện tập đúng như kế hoạch bạn đã vạch ra, đặc biệt là trong những ngày nghỉ. Sẽ có những ngày bạn cảm thấy uể oải hoặc ăn uống quá nhiều nhưng điều quan trọng nhất là đừng buông thả mình, hãy kiên định. Hãy tiếp tục theo đuổi nó trong 2, 6 và 18 tháng tới và ghi chép đầy đủ trong nhật ký chế độ ăn của mình.

Bước 3: Năng động mỗi ngày và luôn tìm kiếm những bài tập mới

Luôn luôn rèn luyện. Đối với đa số mọi người, cách duy nhất để giảm cân là phải luyện tập hằng ngày. Lưu ý là chọn cho mình một lộ trình phù hợp với sức khỏe hiện tại và tạo được hứng thú nhé! Ví dụ: bạn có thể đi bộ thật nhiều trong 1 – 2 năm đầu tiên nhưng sau đó nên thử tham gia các lớp tập thể dục thẩm mỹ cùng với những người bạn “hợp cạ”. Bạn sẽ thấy rằng mình rõ ràng là rất sung sức và có thể tập những bài thể dục có cường độ cao. Bạn sẽ nhận ra rằng mình khỏe mạnh hơn trước rất nhiều. Có lẽ bạn còn có thể chơi tennis hay tham gia một đội bóng nhỏ nào đó.

Vậy là 5 tuần đã trôi qua. Bạn biết rõ điều gì là tốt hơn với bạn. Những thử thách vẫn chưa dừng lại và sẽ còn tiếp tục. Vậy nên hãy luôn sáng tạo và kiên định để đi hết hành trình, đạt tới mục tiêu bạn đề ra dù trước mắt còn nhiều chướng ngại. Tất cả chúng ta đều phải đương đầu và đều có thể vượt qua!

* Tuần 4

Nhân Hà

Theo MSN