Để có giấc ngủ ngon

Đồ uống

Nếu bạn cần một đồ uống gì đó vào buổi sớm thì nên chọn trà vì cà phê là thủ phạm khiến bạn mất ngủ vào ban đêm.

Tuyệt đối không nên uống cà phê vào buổi chiều hay tối. Hãy  chuẩn bị cho giấc ngủ ban đêm ngay từ lúc ban mai bạn nhé.

Nói không với ăn đêm

Nếu bạn ăn tối muộn sau đó lại lên giường luôn thì quả thật là rất khó ngủ vì lúc đó cơ thể bạn cần thời gian để tiêu hoá lượng thức ăn vừa hấp thụ. Thế nên đừng cố ăn bất kỳ thứ gì trước giờ đi ngủ ít nhất là 1 tiếng. Thà đói một chút còn hơn là mất ngủ.

Điều khiển tivi

Xem tivi trên giường trước khi đi ngủ không phải là một thói quen tốt. Dù không phải căng mắt ra để xem chương trình TV nhưng não bộ sẽ hoạt động không ngừng để “tiêu hoá” lượng thông tin. Bạn sẽ phải mất đến hàng tiếng đồng hồ để não trở về trạng thái mong muốn.

Giảm stress

Cố gắng vứt bỏ mọi ưu phiền của cuộc sống trước khi bạn lên giường. Bạn có thể thư giãn, hay tắm nước nóng trước khi đi ngủ. Nếu làm như vậy trong một thời gian dài, cơ thể sẽ hiểu rằng khi bạn tắm nước nóng có nghĩa là đã đến giờ đi ngủ và sẽ chuẩn bị để bạn có thể có một giấc ngủ ngon.

Tập thể dục

Thực hiện một số động tác nho nhỏ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn tỉnh dậy dễ dàng vào sáng mai hơn, không cần thiết phải chạy vài vòng hay tập nâng tạ nặng nề, chỉ cần vài phút cũng là quá đủ.

Tạo thành một thói quen

Nếu bạn đi ngủ đúng giờ vào mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ quen với điều đó. Nếu có việc phải đi ngủ muộn đừng nghĩ đến chuyện ngủ bù vì như thế sẽ khiến nhịp sinh học của bạn bị đảo lộn. Sáng hôm sau đừng dậy muộn hơn 1 tiếng so với những ngày khác, bạn có thể sẽ có một giấc nghỉ trưa sâu hơn. Và lại lên giường đúng giờ vào tối hôm đó. Mọi chuyện lại trở về như cũ thôi.

Mai Phương

Theo Need2know