Bữa ăn ảnh hưởng tới giấc ngủ như thế nào?

Chúng ta đều biết chế độ dinh dưỡng hàng ngày ảnh hưởng trực tiếp tới sức khoẻ của mỗi người. Còn giấc ngủ thì sao? Một chế độ ăn uống mất cân bằng sẽ làm chúng ta ngủ không ngon giấc. Điều đó có nghĩa là chúng ta không thể tập trung vào công việc, học tập…

Vậy chế độ dinh dưỡng thế nào sẽ mang tới cho chúng ta những giấc ngủ ngon? Các chuyên gia dinh dưỡng người Pháp khuyên chúng ta hãy ăn uống đa dạng và điều độ. Hãy ăn nhiều thịt cũng như rau. Tuyệt đối không để cơ thể thiếu các loại vitamin và khoáng chất. Thiếu những chất này chất lượng giấc ngủ của chúng ta sẽ bị giảm sút.

Hãy ăn uống điều độ bằng cách:

- Không bỏ bữa, chuẩn bị bữa sáng phong phú và không ăn nhiều vào bữa tối.

- Không nên ăn nhiều mỡ vì mỡ rất khó tiêu nó sẽ làm chúng ta khó chịu khi đi ngủ.

- Không ăn trước khi đi ngủ vì dịch dạ dày có xu hướng trào ngược lên thực quản khi chúng ta đi ngủ và như vậy có thể gây nên viêm loét dạ dầy.

- Chẳng có gì ngăn cản bạn uống một cốc sữa vào buổi tối. Sữa chứa chất trytophan - một axit amin. Từ axit amin này mà serotonin được sinh ra, một chất làm êm dịu tự nhiên được tìm thấy trong não của chúng ta.

- Và cuối cùng để ngủ ngon bạn nhớ đừng uống trà hoặc cà phê sau 16 hoặc 17 giờ nhé.

Dung Nhi

Theo AFP