Thứ bảy, 18/03/2017 - 16:32

Bí quyết giữ "phong độ" cho quý ông tuổi 40

Dân trí ​Thời gian không chừa một ai, kể cả đàn ông. Tại sao chỉ mới ngày hôm qua thôi, sinh lực còn tràn trề, mà ngày hôm nay đột nhiên cảm thấy "phong độ" đi xuống, mệt mỏi?

Tất cả điều này là do hoóc môn?

Vâng, chính nó!

Ở độ tuổi này, cơ thể bắt đầu giảm sản sinh hoóc môn giới tính nam - androgen, bao gồm cả testosterone. Nếu những năm 30 - 35 tuổi, nồng độ hoóc môn chỉ giảm 1-2% mỗi năm thì vào năm 40-45 tuổi, cánh mày râu có thể mất đến 15% hoóc môn giới tính nam.

Nhiều người cho rằng, hoóc môn testosterone chỉ có chức năng sinh sản và tình dục. Thực tế, nó điểu chỉnh hoạt động của tuyến yên - tuyến của các tuyến nội tiết, có trách nhiệm đối với chức năng hoạt động của tinh hoàn, nhưng hoóc môn này cũng điều tiết cả sự trao đổi chất đạm, chất béo, cholesterol. Theo cấu trúc hóa học của mình, hoóc môn này là anabolic steroid, nó chịu trách nhiệm cho hoạt động của cơ và đốt cháy chất béo.

Vì thế, cùng với tuổi tác, khi quá trình sản sinh ra testosterone bắt đầu giảm, nam giới bắt đầu “sập sệ”. Hình dáng của nam giới bắt đầu có một số đặc điểm nữ tính: hông đầy, vai, ngực, bụng phồng ra. Phần lớn đàn ông hiện đại ít di chuyển (thích đi xe ô tô) và ăn nhiều (đặc biệt là thực phẩm béo và bổ dưỡng), vì thế các quá trình đốt cháy chất béo đã chậm lại càng chậm hơn. Béo phì, huyết áp cao ở nam giới có thể phát triển thành bệnh động mạch vành và tiểu đường. Tất cả những bệnh này làm giảm thêm nồng độ testosterone.

Những kiểm tra cần thiết cho đàn ông sau tuổi 40:

- Đo huyết áp: Cần phải kiểm tra huyết áp 2 lần/năm. Nếu chỉ số huyết áp cao hơn mức 140/80 – cần phải đến bác sỹ.

- Chụp x-quang: 1 lần/năm, đối với người hút thuốc là 2 lần để đánh giá tình trạng của phổi.

- Điện tâm đồ

- Phân tích các cholesterol trong máu - một năm một lần, để phòng ngừa các bệnh như xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ.

- Phân tích lượng đường trong máu: 1 năm/lần. Nếu có những "tình tiết tăng nặng" - huyết áp cao, cholesterol cao, thừa cân - 3-4 lần một năm. Điều này sẽ cho phép thời gian để phát hiện kịp thời tiểu đường tuýp 2. Đây là bệnh rất phổ biến ở nam giới ngoài 40 tuổi.

Thực phẩm

Nên ăn một số sản phẩm hữu ích đặc biệt cho nam giới. Các thực phẩm mang lại "phong độ" cho cánh mày râu là: củ cải, rau thì là, rau mùi tây, cải ngựa, nhân sâm, sản phẩm của ong, thịt nạc, dầu thực vật.

Quay ngược thời gian là không thể. Nhưng bạn có thể làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên. Để làm được điều này, trước hết phải chú ý đến lối sống, đặc biệt là:

- Vận động. Để duy trì sức khỏe và sinh lực ở độ tuổi dưới 40 bạn cần phải tập thể dục 1 tiếng/ngày, còn sau 40 tuổi là 1,5 tiếng/ngày. Nếu không có đủ sức khỏe để tập gym, hãy đi bơi. Hoặc ít nhất là đi bộ nhanh, mỗi ngày 2km.

- Tránh để tăng cân. Điều này chỉ đạt được khi vừa tích cực vận động, lại vừa giảm lượng tinh bột, chất béo, chỉ ăn các protein và chất béo có lợi trong thịt nạc, gà, cá và rau.

- Không bỏ qua các kiểm tra y tế. Sau 40 tuổi, mỗi năm, nam giới cần đến bác sỹ tiết niệu và kiểm tra, tiến hành các phân tích máu để chẩn đoán các bệnh về tuyến tiền liệt. Đây là bước cơ bản để phát hiện các giai đoạn đầu tiên của bệnh.

- Hạn chế uống rượu. Trong thành phần của rượu chứa estrogen thực vật. Về cấu trúc nó giống như hoóc môn giới tính nữ làm kích hoạt cơ chế béo phì.

- Quan hệ tình dục. Thường xuyên quan hệ tình dục sẽ "đẩy lùi" ung thư tuyến tiền liệt. Nếu như không quan hệ tình dục, nguy cơ phát triển ung thư tuyến tiền liệt cao, vô sinh và suy giảm testosterone.

- Đọc nhiều hơn, đi đến rạp hát, xem phim, nghe nhạc.

- Tận hưởng cuộc sống. Khi một người đàn ông cảm thấy hứng thú, mức độ testosterone trong máu tăng lên. Và cùng với nó, may mắn và thành công sẽ tăng hơn.

Hoàng Hường

Theo aif