Bạn đi bộ đúng cách?

Đi bộ để chữa bệnh

Đi bộ được coi là một phương pháp phòng bệnh hiệu quả, phù hợp với mọi lứa tuổi và giới tính.

Đối với người béo phì, đi bộ có tác dụng đặc biệt, nó làm cho các khớp thư giãn, cơ lưng và cơ chân dẻo dai. Khoa học đã chứng minh những người béo phì là những người dễ bị viêm xương nhất. Ngoài ra, đi bộ còn giúp tiêu hao một số năng lượng thừa trong cơ thể.

Những người bị bệnh mạch vành: Đi bộ nhanh được coi là một môn thể thao phù hợp với những bệnh nhân bệnh mạch vành, vì khi tập luyện, sẽ giúp nâng cao chức năng co bóp tim, cải thiện sự hấp thu ôxy của cơ tim, giúp máu lưu thông tốt hơn.

Đi bộ nhanh và chạy bộ làm giảm huyết áp ở những bệnh nhân có biểu hiện tăng huyết áp độ 1, 2. Với các bài tập vừa sức và thường xuyên sẽ làm giãn và tăng tính đàn hồi của mạch máu trong các cơ quan hoạt động, giảm sức cản máu ngoại biên và giúp giảm dần huyết áp.

Tập môn thể dục đi bộ đều đặn sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc một số bệnh, duy trì một thể trọng ổn định, điều hòa lượng mỡ trong máu, giảm cholesterol, triglycerid…

Các nhà khoa học khuyên bạn nên dành 30 phút mỗi ngày và khoảng 4 ngày mỗi tuần để đi bộ, vào buổi sáng hoặc sau bữa tối. Việc tập luyện nhẹ nhàng với những động tác vung tay và những bước chân thả bộ hoặc tốc độ chạy vừa phải sẽ giúp toàn thân mềm dẻo, khí huyết lưu thông tốt hơn…

Đi bộ nhanh: Gồm các nhịp bước chân rất nhanh, hơn hẳn so với những bước đi bộ bình thường. Cơ thể bạn có phản ứng ngay lập tức, tim đập nhanh hơn, đòi hỏi phải có lượng ôxy thu vào cao hơn, tim khỏe hơn, cơ bắp làm việc nhiều hơn và phát triển thêm những cơ bắp mới. Lượng calo tiêu hao nhanh chóng và cơ thể trở nên săn chắc lại nhờ những nhịp đi bộ nhanh.

Đi bộ đúng cách

Tư thế khi đi bộ: Đầu luôn giữ thẳng, mắt hướng về phía trước. Vai và cánh tay để thoải mái để thoải mái, khi đi vung tay về phía trước và sau theo nhịp chân, tạo với khủyu tay thành một góc vuông. Hông và eo thẳng với chân, không chúi đầu về trước hoặc ngả về sau.

Khoảng cách mỗi bước chân, tốc độ và thời gian đi: Ban đầu đi trong vòng 20 phút, 4-5 lần/tuần rồi tăng dần thời gian luyện tập, không nên tập luyện quá sức. Lúc đầu đi với tốc độ chậm, sau tăng nhanh hơn một chút.

Phối hợp hít thở trong quá trình tập luyện, thông thường chọn nhịp 1:2, tức là đi 2 bước kết hợp hít vào và 4 bước kết hợp thở ra, (hoặc có người chọn nhịp 3:1, đi 3 bước kết hợp hít vào và đi 6 bước kết hợp thở ra).  Nên hít vào  bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hít thật sâu và đều.

Đi bộ không chỉ làm tăng sự dẻo dai của cơ bắp, tốt cho hệ tuần hoàn mà còn làm vóc dáng đẹp hơn, cải thiện tinh thần, làn da đẹp hơn nhờ sự đào thải bớt các chất cặn bã qua mồ hôi, kích thích quá trình trao đổi ôxy.

Tuy nhiên chưa hẳn tất cả những người đã và đang rèn luyện môn thể thao này đều đã biết cách tập luyện đúng cách, phù hợp với thể trạng và tình hình sức khỏe của bản thân.

Hiện nay trên thị trường có nhiều hãng đưa ra hàng loạt những loại máy hỗ trợ cho bạn trong quá trình tập luyện, sản phẩm máy đếm bước đi HJ-109 của OMRON sẽ cho bạn biết thông số về bước đi, thời gian đi và khoảng cách đã đi, lượng calo và lượng mỡ tiêu hao trong quá trình đi bộ hoặc chạy bộ. Bộ nhớ lưu kết quả của 7 ngày sử dụng, bạn có thể tham khảo để lập kế hoạch giảm cân và tăng sức khỏe cho chính mình và người thân.

Hãy bắt đầu thực hiện một kế hoạch đi bộ cho bản thân, để khỏe hơn, đẹp hơn và tự tin trong cuộc sống.

PV