6 "nguyên tắc vàng" khi luyện tập

1. Nguyên tắc “8 - 12”

Với mỗi động tác không nên lặp quá 12 lần (lý tưởng là 8 - 12). Nghiên cứu cho thấy quá trình trao đổi chất đạt hiệu quả tối ưu khi bạn giữ được cường độ tập cao và số lần lặp lại mỗi động tác thấp.

2. Thất bại = thành công

Bạn thường “không thể cố nổi nữa” ở lần lặp động tác cuối cùng do cảm thấy quá căng. Vậy là rất tốt. Nhớ rằng với các bài tập nặng, bạn đạt đến điểm thành công khi không thể theo nổi động tác nữa.

3. Trình tự rất quan trọng

Nhớ hoàn thành đúng trình tự bài tập, bắt đầu từ động tác 1 và theo đến cùng tất cả các động tác.

Nếu bạn cần phải chia bài tập ra làm 2, hãy hoàn thành 5 động tác đầu và buổi sáng và tập nốt 5 động tác cuối vào buổi tối.

Bạn có thể tập 1 động tác trong suốt thời gian xem TV. Đúng vậy, xem TV và giảm cân cùng một lúc.

4. Thời lượng vừa phải

Cả bài tập không nên kéo dài quá 20 - 25 phút. Nếu bạn thấy vẫn sung sức sau khi đã hoàn thành bài tập, có thể đi bộ hoặc chọn 1 động tác thích nhất để tập tiếp.

Nhớ rằng đây là phần tập thêm. Chỉ cần thực hiện động tác đó đến khi cảm thấy căng, “không thể theo nổi nữa”.   

5. Khởi động - Chớ bỏ qua

Bạn cần tập bài khởi động tim mạch (đi bộ, chạy, đạp xe, lên/xuống bục hoặc cầu thang) 5-8 phút trước khi vào bài tập chính.

6. Sự tập trung kỳ diệu

Hãy nghĩ nhiều về các khối cơ bạn đang tập. Càng chú tâm, bạn càng kích thích nó phát triển.  

Huyền Trang

Theo Shape