2000 bước chân để trái tim khỏe mạnh

Tương tự như vậy, theo tạp chí Y khoa Lancet, hoạt động này tương đương với việc đi bộ 20 phút ở tốc độ vừa phải.

Bên cạnh đó, theo TS. Thomas Yates, trưởng nhóm nghiên cứu, việc bước thêm 4.000 bước, tương đương với việc đi bộ thêm 40 phút mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch của bạn lên đến khoảng16-20%, hiệu quả tương đương với việc phải uống thuốc giảm mỡ máu statin hàng ngày. Tuy nhiên, thuốc giảm mỡ máu lại có các tác dụng phụ và chỉ có lợi cho việc giảm mỡ máu, còn đi bộ, ngoài việc giảm mỡ máu sẽ còn ảnh hưởng tích cực đến những khía cạnh khác của sức khỏe.

Nghiên cứu được thực hiện trên hơn 9.300 người trưởng thành đến từ 40 nước khác nhau, đều bị hiện tượng xáo trộn dung nạp glucose, nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường và các bệnh về tim mạch khác nhau. Các nhà nghiên cứu đã sử dụng máy đếm bước chân để tính được số lượng bước chân trung bình của mỗi người trong vòng 1 ngày và 1 tuần khi nghiên cứu mới diễn ra và sau 1 năm, sẽ đếm lại bước chân và phân tích mối liên hệ giữa số bước chân và nguy cơ mắc bệnh tim mạch sau khi đã tính đến những thông số khác như chỉ số BMI, có hút thuốc lá hay không, chế độ ăn uống, tiền sử bệnh tật và có sử dụng thuốc gì.

Kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngay từ khi bắt đầu thử nghiệm đã chăm chỉ đi lại nhiều hơn đã có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch thấp hơn; và với việc việc đi thêm 2.000 bước mỗi ngày trong 1 năm (tương đương với việc đi bộ 20 phút mỗi ngày) đã góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

TS Yates cho biết: “Đây là nghiên cứu bước đầu để xác định mức độ đi lại có khả năng tác động đến nguy cơ đột quỵ, mắc bệnh tim mạch và những cái chết vì đau tim  như thế nào. Kết quả nghiên cứu của chúng tôi cho thấy chỉ với những thay đổi nhỏ và đơn giản hằng ngày như tăng số lượng bước chân có tác động tích cực đến việc giảm nguy cơ các bệnh tim mạch.

Quan trọng hơn, hiệu quả này không hề phụ thuộc vào cân nặng, số đo, giới tính và mức độ hoạt động ban đầu. Kết quả nghiên cứu này cũng góp phần củng cố cho những kết luận trước đây về hiệu quả của việc tích cực hoạt động đối với các vấn đề tim mạch và đái tháo đường”.

Trà Mi
Theo Dailymail