Những lời khuyên đáng giá về giấc ngủ của tỷ phú Bill Gates

Dân trí Quan điểm về giấc ngủ của Bill Gates đã thay đổi kể từ sau khi ông đọc cuốn sách có tựa đề "Why We Sleep". Theo đó, Gates nhận thấy việc đánh giá thấp giấc ngủ đã khiến ông phải trả giá.

Những lời khuyên đáng giá về giấc ngủ của tỷ phú Bill Gates - 1

Trong cuộc sống hiện đại, một người bận rộn có thể đã quá quen với việc đi ngủ muộn, hay thậm chí thức trắng trong nhiều đêm, đặc biệt là khi chuẩn bị bước vào những dự án, hay gặp gỡ một đối tác lớn.

Tuy nhiên, tỷ phú Bill Gates cho rằng chúng ta nên ưu tiên giấc ngủ, và chia sẻ một số lời khuyên thiết thực đến từ chính trải nghiệm của ông.

Từ một thói quen tưởng như bình thường

"Tôi biết rằng nhiều lúc mình không được nhạy bén khi làm việc mà chủ yếu bằng caffeine và adrenaline (những chất kích thích), nhưng tôi từng bị ám ảnh bởi công việc của mình và tôi cảm thấy ngủ nhiều là dấu hiệu của lười biếng", Bill Gates viết trên trang blog của mình.

Thông qua đó, Bill Gates thừa nhận ông đã thường xuyên thức trắng đêm khi bắt đầu sự nghiệp, và kéo dài thói quen này trong nhiều năm làm việc tại Microsoft. Gates thậm chí gán cho việc ngủ nhiều là dấu hiệu của sự lười biếng.

Những lời khuyên đáng giá về giấc ngủ của tỷ phú Bill Gates - 2

Tuy nhiên, quan điểm của ông đã được thay đổi kể từ khi đọc cuốn sách với tựa đề "Why We Sleep" (tạm dịch: Tại sao chúng ta phải đi ngủ) theo gợi ý của chính con gái ông, cũng như nhà đầu tư người Mỹ John Doerr. Theo đó, Gates nhận thấy việc đánh giá thấp giấc ngủ đã khiến ông phải trả giá.

Trong cuốn sách, tác giả Matthew Walker - người hiện là giám đốc Trung tâm khoa học giấc ngủ con người tại UC Berkeley, giải thích việc bỏ bê giấc ngủ làm giảm khả năng sáng tạo, xử lý vấn đề, ra quyết định, học tập, trí nhớ, sức khỏe tim mạch, sức khỏe tâm thần, sức khỏe tinh thần, sức khỏe cảm xúc, hệ thống miễn dịch, và thậm chí tuổi thọ của bạn.

"Tôi nhận ra rằng bản thân đã không ngủ đủ 8 tiếng trong suốt một thời gian dài. Điều này thực sự đã gây ra một tổn thất lớn", Bill Gates nhận định.

4 mẹo giúp giấc ngủ tốt hơn của Bill Gates

Những lời khuyên đáng giá về giấc ngủ của tỷ phú Bill Gates - 3

Nên sử dụng các loại đèn có tông sáng ấm trong phòng ngủ, thay vì các đèn LED sáng trắng.

Bên cạnh việc ngủ 8 tiếng mỗi đêm, Bill Gates cũng cho rằng việc đảm bảo chất lượng cho giấc ngủ là điều mà bất kỳ ai cũng nên làm. Theo đó, ông đưa ra 4 lời khuyên để bảo vệ giấc ngủ dưới đây:

- Tránh sử dụng đèn LED trong phòng ngủ, bởi chúng chủ yếu phát ra ánh sáng xanh gây ngăn chặn sự giải phóng melatonin trong não bộ, dẫn đến chất lượng giấc ngủ thấp hơn.

- Thiết lập nhiệt độ phòng ngủ trong điều kiện lý tưởng ở khoảng 65 độ F (tương đương 18,3 độ C) mỗi khi bắt đầu giấc ngủ.

- Hạn chế rượu bia, chất kích thích trước giấc ngủ. Đây là nhân tố gây cản trở giấc ngủ REM (chu kỳ mà các giấc mơ xuất hiện).

- Nên ngủ ngắn buổi trưa, nhưng không nên quá 3 giờ chiều, sẽ giúp tăng cường sự sáng tạo và sức khỏe.

Nguyễn Nguyễn

MỚI NHẤT
Mở hộp tai nghe chống ồn WI-1000XM2 giá 6,99 triệu vừa ra mắt của Sony
Mở hộp tai nghe chống ồn WI-1000XM2 giá 6,99 triệu vừa ra mắt của Sony

(Dân trí) - Sony Electronics Việt Nam đã chính thức trình làng tai nghe chống ồn in-ear với thiết kế choàng cổ WI-1000XM2, với nhiều công nghệ và tính năng nổi bật. Sản phẩm có giá bán 6,99 triệu đồng.

Thứ sáu, 03/01/2020 - 02:00

Các ông lớn chạy đua trên thị trường ví điện tử “màu mỡ” mùa cuối năm
Các ông lớn chạy đua trên thị trường ví điện tử “màu mỡ” mùa cuối năm

(Dân trí) - Thị trường ví điện tử được đánh giá là mảnh đất màu mỡ khi mà nhu cầu mua sắm trực tuyến ngày càng tăng mạnh. Thị trường này liên tục duy trì mức tăng trưởng 3 con số và được dự đoán tiếp tục bùng nổ nên các nhà cung cấp đang bước vào một cuộc chạy đua quyết liệt.

Thứ sáu, 03/01/2020 - 12:08

Vsmart bất ngờ tung smartphone camera thụt thò đầu tiên Active 3
Vsmart bất ngờ tung smartphone camera thụt thò đầu tiên Active 3

(Dân trí) - VinSmart đã chính thức ra mắt Vsmart Active 3 với điểm nhấn là hệ thống camera selfie nằm trong thân máy. Sản phẩm này nằm ở phân khúc phổ thông với giá ở mức 4,5 triệu đồng.

Thứ sáu, 03/01/2020 - 11:04

Điểm lại những “thảm họa công nghệ” xuất hiện trong thập niên 2010
Điểm lại những “thảm họa công nghệ” xuất hiện trong thập niên 2010

(Dân trí) - Thập niên 2010 (từ 2010 đến 2019) chứng kiến sự xuất hiện của nhiều xu hướng công nghệ mới, trong đó có những sản phẩm được kỳ vọng sẽ trở thành “bom tấn”, nhưng trên thực tế lại trở thành “bom xịt”, thậm chí trở thành “thảm họa” đáng quên của các hãng công nghệ.

Thứ sáu, 03/01/2020 - 10:36

Những xu thế công nghệ 2020 làm thay đổi cuộc sống
Những xu thế công nghệ 2020 làm thay đổi cuộc sống

(Dân trí) - Năm 2020, thế giới sẽ chứng kiến những thay đổi mang tính đột phá trong cách mà công nghệ tác động đến cuộc sống của chúng ta.

Thứ sáu, 03/01/2020 - 10:04

Bà mẹ hốt hoảng khi con trai 7 tuổi nuốt chửng tai nghe AirPods
Bà mẹ hốt hoảng khi con trai 7 tuổi nuốt chửng tai nghe AirPods

(Dân trí) - Việc tặng tai nghe không dây cho một cậu bé mới 7 tuổi có lẽ không phải là một ý kiến hay và thực tế đã ngay lập tức chứng minh điều này.

Thứ sáu, 03/01/2020 - 09:15

Loạt smartphone phổ thông đáng chú ý năm 2019
Loạt smartphone phổ thông đáng chú ý năm 2019

(Dân trí) - Phân khúc điện thoại phổ thông năm nay cũng được cải tiến khá nhiều trong năm nay. Hầu như các thương hiệu đều được những tính năng cao cấp xuống sản phẩm này để tăng tính cạnh tranh.

Thứ sáu, 03/01/2020 - 06:49

Gần Tết, lựa chọn mua iPhone cũ như thế nào để tránh bị lừa
Gần Tết, lựa chọn mua iPhone cũ như thế nào để tránh bị lừa

(Dân trí) - Nếu thấy ai đó muốn bán một chiếc iPhone với giá quá rẻ, bạn đừng vội vui mừng mà hãy thật cẩn thận dò xét và kiểm tra cẩn thận để tránh bị lừa gạt mua nhầm 1 chiếc iPhone bị đánh cắp.

Thứ sáu, 03/01/2020 - 02:42

Samsung sẽ gây sốc khi trình làng “người nhân tạo” tại CES 2020
Samsung sẽ gây sốc khi trình làng “người nhân tạo” tại CES 2020

(Dân trí) - Samsung bật mí sẽ trình làng “người nhân tạo” tại triển lãm công nghệ CES diễn ra vào ngày 7/1 tới đây. Hiện vẫn chưa rõ “người nhân tạo” của Samsung thực sự là gì, nhưng thông tin này đã khiến giới công nghệ hết sức quan tâm.

Thứ năm, 02/01/2020 - 03:33

Tết của người trẻ Việt thích trải nghiệm và câu chuyện Tết “lớn”
Tết của người trẻ Việt thích trải nghiệm và câu chuyện Tết “lớn”

(Dân trí) - Dù Tết xưa hay Tết nay, dù cha mẹ hay con cái, điều mong mỏi lớn nhất về Tết vẫn là có được khoảng thời gian sum vầy bên gia đình. Có thể Tết sẽ ngày một khác trong hình dung của thế hệ trẻ ngày nay, nhưng bao giờ cũng thế, mong ước sum vầy này chưa khi nào bị quên lãng.

Thứ năm, 02/01/2020 - 03:00

Lưu ý khi lắp camera giám sát tại nhà để không bị hớ hênh
Lưu ý khi lắp camera giám sát tại nhà để không bị hớ hênh

(Dân trí) - IP Camera (Internet Protocol camera) là loại camera giám sát cho phép ghi hình và xem trực tiếp nội dung qua Internet, đang trở thành một thiết bị phổ biến trong nhiều hộ gia đình tại Việt Nam. Nhưng nếu không biết cách bảo mật hợp lý, IP Camera có thể bị biến thành một thiết bị xem lén ngay trong gia đình của bạn.

Thứ năm, 02/01/2020 - 02:25

Huawei: "Tồn tại sẽ là tiêu chí hàng đầu trong năm 2020"
Huawei: "Tồn tại sẽ là tiêu chí hàng đầu trong năm 2020"

(Dân trí) - Giám đốc điều hành của Huawei là Eric Xu mới đây tuyên bố rằng công ty sẽ vẫn nằm trong danh sách đen hay còn gọi là "Danh sách thực thể" của chính phủ Mỹ vào năm 2020. Do đó, những tác động của lệnh cấm chắc chắn vẫn sẽ khiến họ gặp khó khăn.

Thứ năm, 02/01/2020 - 02:21

ĐÁNG QUAN TÂM
Độ sáng không phải tiêu chí để lựa chọn TV tốt nhất
Độ sáng không phải tiêu chí để lựa chọn TV tốt nhất

(Dân trí) - Một số TV LCD được công bố độ sáng rất cao, tuy nhiên theo các chuyên gia công nghệ, độ sáng không phải là tiêu chí để chọn TV.

Thứ năm, 02/01/2020 - 10:01

Lộ ảnh thực tế Galaxy Note10 Lite, cụm camera giống Pixel 4 XL
Lộ ảnh thực tế Galaxy Note10 Lite, cụm camera giống Pixel 4 XL

(Dân trí) - Những hình ảnh thực tế của Galaxy Note10 Lite, phiên bản Galaxy Note10 “giá rẻ”, vừa bị rò rỉ trên Internet, cho thấy sản phẩm nổi bật với cụm camera vuông ở mặt sau. Tuy nhiên, giới công nghệ có thể dễ dàng nhận ra phong cách thiết kế này giống với chiếc smartphone Pixel 4 XL của Google.

Thứ năm, 02/01/2020 - 06:16

Cộng đồng mạng tranh cãi năm 2020 đã khởi đầu của thập kỷ mới chưa
Cộng đồng mạng tranh cãi năm 2020 đã khởi đầu của thập kỷ mới chưa

(Dân trí) - Một khảo sát của YouGov với sự tham gia của 13.500 người dùng Internet cho thấy hơn 1/3 số bình chọn khẳng định năm 2021 mới là bắt đầu của thập kỷ mới hoặc phân vân giữa hai đáp án này. Trên mạng xã hội, cư dân mạng cũng đang tranh cãi nảy lửa, với nhiều lập luận được đưa ra.

Thứ tư, 01/01/2020 - 02:15

Những ứng dụng chỉnh sửa video trên điện thoại tiện lợi cho ngày Tết
Những ứng dụng chỉnh sửa video trên điện thoại tiện lợi cho ngày Tết

(Dân trí) - LumaFusion, Adobe Premiere Rush, Cinemagraph Pro... là những ứng dụng chỉnh sửa video trên điện thoại tiện lợi cho ngày Tết.

Thứ tư, 01/01/2020 - 06:48

Đón năm mới 2020 với những ứng dụng hữu ích nên có trên smartphone
Đón năm mới 2020 với những ứng dụng hữu ích nên có trên smartphone

(Dân trí) - Dưới đây là những ứng dụng hữu ích và thú vị mà bạn nên cài đặt trên smartphone của mình để đón chào năm mới 2020.

Thứ tư, 01/01/2020 - 06:47

Nơi gặp gỡ của những bạn trẻ yêu thích sáng tạo nội dung
Nơi gặp gỡ của những bạn trẻ yêu thích sáng tạo nội dung

(Dân trí) - Sau thành công ở mùa 1 được tổ chức tại TP. Hồ Chí Minh, ngày hội Vietnam Creators Bootcamp mùa 2 sắp diễn ra với nhiều nội dung đặc sắc, hoành tráng, mang lại những giá trị thiết thực cho các bạn trẻ quan tâm và yêu thích công việc sáng tạo nội dung.

Thứ tư, 01/01/2020 - 06:00

9 mẹo chụp ảnh "check-in" đêm Giao thừa như dân chuyên nghiệp
9 mẹo chụp ảnh "check-in" đêm Giao thừa như dân chuyên nghiệp

(Dân trí) - Chụp thiếu sáng luôn là một "bài toán khó" trong nhiếp ảnh, đặc biệt là khi trên tay bạn chỉ là một chiếc smartphone. Song, đừng vì thế mà bỏ đi cơ hội để có được những pô ảnh chụp đầy ý nghĩa bên gia đình, người thân bằng những mẹo nhỏ dưới đây.

Thứ ba, 31/12/2019 - 01:45

Samsung sẽ trình diễn công nghệ bàn phím ảo cực độc cho smartphone tại CES 2020
Samsung sẽ trình diễn công nghệ bàn phím ảo cực độc cho smartphone tại CES 2020

(Dân trí) - Triển lãm công nghệ tiêu dùng lớn nhất thế giới (CES) là sự kiện thường niên vào mỗi dịp đầu năm và được xem là dịp để các hãng “khoe” về những công nghệ mới sẽ định hình cho thị trường công nghệ trong năm đó. Tại triển lãm CES 2020 sắp diễn ra, Samsung hứa hẹn sẽ trình làng loạt công nghệ mới hết sức ấn tượng.

Thứ ba, 31/12/2019 - 11:40

Tiêu chuẩn sắm máy giặt cuối năm của đấng mày râu
Tiêu chuẩn sắm máy giặt cuối năm của đấng mày râu

(Dân trí) - Giai đoạn cuối năm thường là lúc các gia đình lên kế hoạch mua sắm thiết bị gia dụng để tân trang cho tổ ấm. Là một trong những sản phẩm điện máy được các ông chồng quan tâm tìm hiểu với mong muốn san sẻ công việc nhà cho vợ, một chiếc máy giặt lọt vào tầm ngắm của nam giới phải đạt những tiêu chuẩn nào?

Thứ ba, 31/12/2019 - 11:03

TV Android 4K đắt khách mùa cuối năm
TV Android 4K đắt khách mùa cuối năm

(Dân trí) - Theo ghi nhận của một số hệ thống điện máy, các TV bán chạy tại đây đều có độ phân giải 4K.

Thứ ba, 31/12/2019 - 10:00

iPhone 12 có thể sẽ sử dụng màn hình OLED từ Trung Quốc
iPhone 12 có thể sẽ sử dụng màn hình OLED từ Trung Quốc

(Dân trí) - Theo một số nguồn tin, Apple có thể sẽ chuyển sang sử dụng tấm nền OLED sản xuất bởi Trung Quốc trên các dòng iPhone mới. Như vậy, Samsung sẽ mất đi một thị phần lớn của mình trên thị trường màn hình OLED.

Thứ ba, 31/12/2019 - 09:28

Lộ thiết kế, tính năng và giá bán phiên bản Galaxy S10 Lite giá rẻ
Lộ thiết kế, tính năng và giá bán phiên bản Galaxy S10 Lite giá rẻ

(Dân trí) - Hình ảnh được cho là từ sách hướng dẫn sử dụng của Galaxy S10 Lite, phiên bản Galaxy S10 giá rẻ mà Samsung sắp ra mắt, vừa bị rò rỉ trên Internet, đã cho thấy thiết kế cùng nhiều tính năng liên quan đến sản phẩm.

Thứ ba, 31/12/2019 - 06:29