Thái cực quyền – bài tập hiệu quả cho người bị thoái hóa khớp gối

Dân trí Thái cực quyền, một môn võ thuật cổ truyền của Trung Quốc, có thể giúp giảm đau và cải thiện chức năng cho người bị thoái hóa khớp gối.

Thái cực quyền – bài tập hiệu quả cho người bị thoái hóa khớp gối

Trên thực tế, Hội Thấp khớp Mỹ đã đưa thái cực quyền vào danh sách các liệu pháp không dùng thuốc để điều trị thoái hóa khớp.

Thái cực quyền đặc trưng bởi các động tác chậm rãi, từ tốn và thở sâu. Hình thức tập luyện trí óc - cơ thể này đôi khi còn được gọi là “thiền vận động”.

Lý thuyết cho rằng các chuyển động sẽ kích thích dòng khí lưu thông trong cơ thể và giúp cải thiện thăng bằng, độ linh hoạt và sức mạnh của cơ. Thái cực quyền cũng giúp làm giảm stress nhờ thúc đẩy sự yên tĩnh nội tâm.

Thái cực quyền và thoái hóa khớp

Ngoài lợi ích đối với sức khỏe, nhiều nghiên cứu đã cho thấy thái cực quyền có thể đặc biệt cải thiện các triệu chứng của thoái hóa khớp gối. Nghiên cứu của Trung tâm y học Tufts ở Boston thấy rằng người lớn bị thoái hóa khớp gối cải thiện được về đau và chức năng khớp gấp 3 lần sau khi tập thái cực quyền 2 buổi/tuần, so với những người tham gia các lớp tập kéo giãn và thể lực.

Những người tập thái cực quyền cũng ít trầm cảm hơn và có chất lượng sống liên quan đến sức khỏe tốt hơn. Tổng kết 6 nghiên cứu về thái cực quyền và thoái hóa khớp gối cũng ủng hộ phát hiện này. Tất cả các nghiên cứu trong tổng kết đều cho thấy thái cực quyền có thể làm giảm đau và cải thiện chức năng thể chất.

Các bước để bắt đầu

Thái cực quyền có thể và nên là một phần trong chương trình tập toàn diện được thiết kể để cải thiện sức khỏe chung. Việc bắt đầu tập thái cực quyền rất dễ dàng và không đòi hỏi phải tốn nhiều tiền, mua trang thiết bị hay quần áo.

Kiểm tra với bác sĩ:

Mặc dù thái cực quyền rất nhẹ nhàng và dễ dàng cho khớp, song hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luôn là một việc tốt. Bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên về các lớp tập thái cực quyền.

Học động tác:

Có thể tập thái cực quyền một mình hoặc theo nhóm. Có thể mua đĩa DVD hoặc thậm chí tập theo các video hướng dẫn thái cực quyền trên YouTube.

Mặc thoải mái:

Có thể đi chân đất để tập thái cực quyền hoặc đi giày vừa chân và mặc quần áo rộng rãi. Nếu bạn thấy thoải mái trong bộ đồ nào thì có thể tập thái cực quyền trong bộ đồ đó.

Lợi ích đạt được:

Phần lớn các nghiên cứu xem xét hiệu quả của thái cực quyền đối với đau do thoái hóa khớp ở khoảng 12 tuần, với tập theo hướng dẫn 1 – 2 lần/tuần và khuyến khích thực hành tại nhà. Đây là khoảng thời gian để nhận thấy lợi ích tối đa. Như với các kiểu tập khác, kiên trì chính là chìa khóa của thành công.

Cẩm Tú

Theo Healthguides

MỚI NHẤT
Cứu sống bệnh nhân bị viêm phổi nặng do cúm AH3 bằng kỹ thuật ECMO
Cứu sống bệnh nhân bị viêm phổi nặng do cúm AH3 bằng kỹ thuật ECMO

(Dân trí) - Ngày 4/5, Bệnh viện Đà Nẵng cho biết, vừa kịp thời cứu sống một bệnh nhân bị viêm phổi nặng do cúm AH3 (bội nhiễm phổi) bằng kỹ thuật ECMO. Đây là lần đầu tiên Bệnh viện Đà Nẵng triển khai kỹ thuật này.

Thứ hai, 04/05/2015 - 04:09

Lọc máu liên tục cứu sống bé sơ sinh
Lọc máu liên tục cứu sống bé sơ sinh

Ngày 4/5, khoa Hồi sức Sơ sinh, BV Nhi đồng 1, cho biết lần đầu tiên nơi này dùng biện pháp điều trị bằng lọc máu liên tục trên trẻ sơ sinh, cứu sống bệnh nhi 10 ngày tuổi (con bà H.T.Th) bị tăng amoniac máu rất nặng, đe dọa tính mạng.

Thứ hai, 04/05/2015 - 03:01

 Khi dụng cụ tránh thai “hết đát”
Khi dụng cụ tránh thai “hết đát”

Không chỉ gây ra những tình huống khóc dở, mếu dở, vòng tránh thai, que cấy tránh thai quá hạn chưa được thay hay lấy ra còn có thể gây biến chứng cho chủ nhân

Thứ hai, 04/05/2015 - 01:10

Khám, tư vấn miễn phí bệnh lý đái dầm
Khám, tư vấn miễn phí bệnh lý đái dầm

(Dân trí) - Đái dầm là một rối loạn của hệ tiết niệu thường gặp ở trẻ. Tình trạng đái dầm không ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất nhưng sẽ tác động xấu đến tâm lý của nhóm trẻ trên 10 tuổi, vì thế các bé cần sự hỗ trợ của chuyên gia y tế.

Thứ hai, 04/05/2015 - 11:44

5 chiêu giải nhiệt cho tâm trạng ngày hè
5 chiêu giải nhiệt cho tâm trạng ngày hè

(Dân trí) - Ngày hè oi ả, tâm trạng cũng rất dễ “trúng nắng”. Mách bạn 5 chiêu dưới đây giúp“giải nhiệt” cho tâm trạng.

Thứ hai, 04/05/2015 - 11:09

 Xạ trị ung thư, nên ăn gì?
Xạ trị ung thư, nên ăn gì?

Ung thư và điều trị ung thư có thể gây nên những tác động bất lợi liên quan đến dinh dưỡng đối với cơ thể bệnh nhân, tình trạng chán ăn.

Thứ hai, 04/05/2015 - 09:19

Nhiều trẻ mắc bệnh “đặc trưng” của mùa du lịch
Nhiều trẻ mắc bệnh “đặc trưng” của mùa du lịch

(Dân trí) - Sau kỳ nghỉ lễ kéo dài, sự thay đổi môi trường khi về quê, đi du lịch, thay đổi thói quen ăn uống, đi chơi khi nắng nóng, ngâm mình lâu trong hồ bơi... khiến nhiều trẻ em đổ bệnh... Trong những ngày trực, bác sĩ phải căng mình khám vì quá tải.

Thứ hai, 04/05/2015 - 08:01

Hiện tượng lạ: Chân đen thui sau lội ruộng
Hiện tượng lạ: Chân đen thui sau lội ruộng

Nhà nông thực sự lo lắng trước hiện tượng này nhưng không biết kêu ai.

Thứ hai, 04/05/2015 - 07:17

Nhiều trường hợp tai nạn, ẩu đả vì bia rượu trong dịp nghỉ lễ
Nhiều trường hợp tai nạn, ẩu đả vì bia rượu trong dịp nghỉ lễ

(Dân trí) - Tại TP Hồ Chí Minh, số ca phải nhập viện vì tai nạn giao thông là 1.472 ca, 303 trường hợp ẩu đả đến mức phải nhập viện điều trị. Còn tại Hà Nội, theo báo cáo của Sở Y tế, số khám cấp cứu do tai nạn giao thông tại các BV trực thuộc Sở trong dịp lễ là 440 trường hợp.

Thứ hai, 04/05/2015 - 04:25

5 tác hại sử dụng máy tính trước khi ngủ
5 tác hại sử dụng máy tính trước khi ngủ

(Dân trí) - Với dân văn phòng, sử dụng máy tính sau bữa tối để làm việc là thói quen không thể thiếu, tuy nhiên điều này có những bất lợi nhất định ảnh hưởng đến sức khỏe.

Chủ nhật, 03/05/2015 - 01:01

“Thư viện” sách cho các bệnh nhi
“Thư viện” sách cho các bệnh nhi

(Dân trí) - Một kệ sách được đặt tại khoa Huyết học - Thần kinh (Bệnh viện Phụ sản - Nhi Đà Nẵng) gồm các truyện thiếu nhi dành các cháu nhỏ đang điều trị bệnh tại đây. Các em đều tỏ ra rất thích thú khi được đọc những cuốn truyện sau những giờ điều trị bệnh mệt mỏi.

Chủ nhật, 03/05/2015 - 09:49

 Mồng tơi không chỉ ăn cho mát
Mồng tơi không chỉ ăn cho mát

Món ăn nấu từ mồng tơi với gà ác, đậu đen ninh nhừ sẽ giúp sản phụ nhiều sữa, mau hồi phục sức khỏe, cùng với làn da hồng hào và tóc mượt.

Chủ nhật, 03/05/2015 - 07:01

ĐÁNG QUAN TÂM
25% dân số Việt Nam đang bị thừa cân, béo phì
25% dân số Việt Nam đang bị thừa cân, béo phì

Ở Việt Nam tỷ lệ người trưởng thành bị thừa cân, béo phì chiếm khoảng 25% dân số.

Chủ nhật, 03/05/2015 - 04:11

Bé trai 3 tuổi bị kim khâu dài 5cm đâm thủng phổi
Bé trai 3 tuổi bị kim khâu dài 5cm đâm thủng phổi

(Dân trí) - Tin từ Bệnh viện Hữu nghị Việt Nam - Cu Ba Đồng Hới (Quảng Bình) cho biết, bệnh viện đang điều trị tích cực cho bé trai Trần Chương S.C. (3 tuổi, ở xã Hoàn Trạch, huyện Bố Trạch) vì bị kim đâm thấu ngực gây thủng phổi.

Thứ bảy, 02/05/2015 - 06:11

Gặp lại những đứa trẻ thụ tinh trong ống nghiệm đầu tiên tại Việt Nam
Gặp lại những đứa trẻ thụ tinh trong ống nghiệm đầu tiên tại Việt Nam

Ngày 30/4/1998, tại Bệnh viên Từ Dũ, 3 đứa trẻ đầu tiên được sinh ra bằng phương pháp thụ tinh trong ống nghiệm đã cất tiếng khóc chào đời.

Thứ bảy, 02/05/2015 - 03:31

8 sai lầm thường gặp khi cho bé ăn
8 sai lầm thường gặp khi cho bé ăn

(Dân trí) - Bé khỏe mạnh thông minh là mong muốn của cha mẹ, tuy nhiên các bà mẹ lại gặp phải không ít khó khăn khi cho bé ăn:

Thứ bảy, 02/05/2015 - 01:03

Cúm chết người lây lan nhanh
Cúm chết người lây lan nhanh

Hiện cúm A/H5N6 vẫn được đánh giá là chủng nguy hiểm, có thể lây sang người với tỉ lệ tử vong cao, trong khi bản đồ virus cúm A/H5N6 tiếp tục mở rộng ở nhiều địa phương.

Thứ bảy, 02/05/2015 - 11:25

 Cứu sống chân, tay
Cứu sống chân, tay

Trong những chấn thương khiến mạch máu, dây thần kinh, gân, cơ… của các chi bị đứt rời, biện pháp xử lý ban đầu rất quan trọng và nhiều khi quyết định việc các bác sĩ có thể nối lại phần chi ấy hay không.

Thứ bảy, 02/05/2015 - 08:41

Những loại quả thực sự tốt cho trẻ
Những loại quả thực sự tốt cho trẻ

Những loại quả sau đây rất tốt và có ích cho trẻ em như: dưa hấu, đu đủ chín, hồng xiêm, vú sữa, na...

Thứ bảy, 02/05/2015 - 08:34

40% người bị trĩ không cần dùng thuốc
40% người bị trĩ không cần dùng thuốc

Căn bệnh phổ biến này ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, nhiều bệnh nhân vẫn khỏi mà không cần dùng thuốc bằng cách thay đổi chế độ ăn uống.

Thứ bảy, 02/05/2015 - 06:29

Những dấu hiệu tiềm ẩn nguy cơ bệnh tật
Những dấu hiệu tiềm ẩn nguy cơ bệnh tật

(Dân trí) - Cơ thể người là một mạng lưới phức tạp, gồm các hệ thống và cấu trúc liên kết với nhau nên đừng chủ quan bỏ qua những triệu chứng đáng ngờ nào. Chúng có thể là dấu hiệu cảnh báo tình trạng sức khỏe xấu ở một vị trí khác mà bạn không ngờ tới.

Thứ bảy, 02/05/2015 - 04:06

Ám ảnh tai nạn giao thông ngày lễ
Ám ảnh tai nạn giao thông ngày lễ

(Dân trí) - Những kỳ nghỉ lễ kéo dài, kéo theo đó là sự di chuyển nhiều luôn là nỗi lo ngại với các bác sĩ, khi mà số ca tai nạn giao thông luôn tăng hơn so với ngày thường.

Thứ sáu, 01/05/2015 - 05:27

“Sửa chữa” gen phôi thai người nguy hiểm đến mức nào?
“Sửa chữa” gen phôi thai người nguy hiểm đến mức nào?

(Dân trí) - Trước thông tin về việc các nhà khoa học Trung Quốc đang thử biến đổi bộ gen của phôi thai người, nhiều nhà khoa học đã kêu gọi chấm dứt ngay công nghệ này và cho rằng các kỹ thuật là quá nguy hiểm để sử dụng trên phôi thai của người.

Thứ sáu, 01/05/2015 - 01:33

 Hút mỡ làm đẹp, chị em có thể trả giá bằng tính mạng
Hút mỡ làm đẹp, chị em có thể trả giá bằng tính mạng

Thấy mình quá béo nhiều phụ nữ đã đi hút mỡ làm đẹp nhưng không biết loại phẫu thuật cũng ảnh hưởng đến sức khỏe, tính mạng.

Thứ sáu, 01/05/2015 - 09:36