Tập thể dục thế nào khi bạn “siêu” bận rộn?

Dân trí Bạn có nằm trong số hàng triệu người ít hoạt động thể chất? Có một cách rất dễ để kiểm tra và những cách đơn giản để thay đổi điều này.

Bạn không phải tập tạ tại bàn làm việc để đạt được mức tập luyện khuyến nghị.
Bạn không phải tập tạ tại bàn làm việc để đạt được mức tập luyện khuyến nghị.

Để biết mình có ít hoạt động thể chất không, chỉ cần tự hỏi: mình có đạt được 150 phút gắng sức cường độ vừa phải (ví dụ như đi bộ) hay 75 phút gắng sức cường độ cao (ví dụ như chạy bộ) mỗi tuần hay không?

Hóa ra là, theo một báo cáo mới của Quỹ Tim Anh, khoảng 1/4 người dân nước này có câu trả lời là không. Số phút trên tiêu biểu cho hướng dẫn của chính phủ Anh về mức độ hoạt động tối thiểu cần thiết - nếu đạt mức này bạn sẽ giúp ngăn ngừa hoặc quản lý trên 20 bệnh mạn tính, bao gồm bệnh tiểu đường týp 2, bệnh mạch vành và tăng huyết áp. Bạn cũng tránh rơi vào mục - "ít hoạt động thể chất" - chiếm 6% tổng số ca tử vong trên toàn cầu.

Tất nhiên, chúng ta nên cố gắng làm nhiều hơn mức tối thiểu - nhưng chắc bạn đang thầm than rằng "làm thế nào để tôi có thể tìm ra thời gian vận động hai tiếng rưỡi mỗi tuần?" Dưới đây đây là 5 bí quyết đơn giản và dễ dàng để tích hợp hoạt động thể chất vào lịch làm việc “siêu” bận rộn của bạn:

Nếu đi làm bằng phương tiện giao thông công cộng? Hãy xuống trước một bến

Một mẹo rất dễ dàng để vận động nhiều hơn, nhưng lại rất khó thực hiện. Tại sao bạn lại muốn xuống trước một bến trong khi điều đó có nghĩa là bạn sẽ về nhà muộn 15 phút?

Tất nhiên, câu trả lời là vì bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhờ việc này. Tập thể dục nâng cao tâm trạng của chúng ta – hoàn toàn trái ngược với việc ngồi trên chiếc xe chật chội, chen chúc với bao nhiêu người khác.

Hãy thử làm vậy một lần và bạn sẽ thấy mình muốn làm thế hết lần này đến lần khác.

Hãy phiêu lưu

Khi chúng ta già đi, chúng ta dễ dàng để mất cảm giác phiêu lưu. Hãy nhớ những ngày cuối tuần khi bạn dành thời gian đua xe đạp với bạn bè khi còn nhỏ? Chúng đã bị thay thế bởi những buổi tụ tập xã giao ở quán cà phê, nhà hàng, hoặc - tệ hơn cả - là quán nhậu.

Nhưng không nhất thiết phải như vậy. Gặp nhau ở ngoài trời - đi bộ, đi xe đạp, hoặc thậm chí thử một môn thể thao mới - là một cách tuyệt vời để giao tiếp bạn bè mà vẫn hướng tới mục tiêu 150 phút.

Kết hợp đi bộ với họp hành

Bạn có một cuộc họp thường lệ theo lịch với một số ít người? Hãy thử chuyển vị trí từ phòng họp ang đường đi dạo. Bạn sẽ nhận được những phút vận động quý giá, và nhiều khả năng cũng đạt được hiệu suất cao hơn. Nghiên cứu cho thấy việc đi bộ giúp thúc đẩy tư duy sáng tạo - vì khi cơ thể bạn không phải ở nơi tù túng thì trí óc cũng sẽ tự do hơn.

Có thể thừa nhận rằng việc vừa đi vừa họp nghe có vẻ hơn... kỳ lạ. Bạn có thể “đánh lừa” các đồng nghiệp một chút: hãy bảo họ rằng bạn cần một tách cà phê và cửa hàng yêu thích của bạn ("một lời nói dối vô hại") cách chỗ làm 10 phút đi bộ. Ai mà có thể từ chối được chứ?

Đến nói chuyện trực tiếp

Chúng ta đang trở nên bị ám ảnh bởi công nghệ, và tuy không phải lúc nào cũng xấu - những tiến bộ công nghệ đã cứu sống được nhiều người - điều đó cũng khiến chúng ta trở nên lười biếng. Email đã thay thế cho những cuộc trò chuyện trực tiếp tốt đẹp ngày xưa.

Chắc chắn, có một số trường hợp email tốt hơn so với đến gặp trực tiếp. Tuy nhiên, đối với bất cứ việc gì đòi hỏi sự đáp ứng nhanh chóng, hãy đứng dậy khỏi ghế và bắt đầu di chuyển. Nó sẽ giúp bạn vận động, và cũng giúp đưa ra quyết định cần thiết ngay lập tức.

Thay đổi địa điểm ăn trưa

Giờ ăn trưa là một cơ hội hoàn hảo để thoát khỏi văn phòng - nhưng nhiều người có thói quen đi đến một quán cà phê hoặc cửa hàng quen thuộc mỗi ngày. Theo một khảo sát gần đây, 1/6 số người có thói quen ăn trưa “bất di bất dịch” trong suốt hai năm trước đó, với bánh sandwich là lựa chọn lặp đi lặp lại thường xuyên nhất. Đó là rất nhiều chuyến đi ngắn đến cùng một siêu thị ở địa phương.

Hôm nay, hãy thử thay đổi bối cảnh bằng cách đi đến một địa điểm nào đó xa hơn một chút. Nó sẽ cho bạn cơ hội để khám phá các địa điểm mới, thay đổi thói quen và tăng mức độ hoạt động thể chất.

Bạn không phải tiêu tốn hết cả thời gian nghỉ trưa cho một cuốc đi bộ dài, nhưng chỉ cần thêm 5 phút mỗi lần sẽ giúp bạn phá vỡ thói quen cũ và thêm 50 phút gắng sức mỗi hàng tuần. Bây giờ bạn chỉ còn cần thêm 100 phút nữa để…

Cẩm Tú

Theo Telegraph

MỚI NHẤT
FDA phê duyệt xét nghiệm ADN tại nhà phát hiện 10 bệnh
FDA phê duyệt xét nghiệm ADN tại nhà phát hiện 10 bệnh

(Dân trí) - Cục Quản lý Thuốc và Thực phẩm Mỹ (FDA) đã phê duyệt xét nghiệm ADN tại nhà đầu tiên cho phép người dân phát hiện liệu họ có nguy cơ di truyền đối với một số bệnh hay không.

Thứ tư, 19/04/2017 - 04:19

Một MC nhiễm chì vì thường xuyên tô son đậm
Một MC nhiễm chì vì thường xuyên tô son đậm

- Thường xuyên dùng son môi đậm màu khiến viền lợi của nữ MC VTV đổi từ hồng sang xám đen. Khi xét nghiệm phát hiện lượng chì trong máu cao gấp hơn 3 lần.

Thứ ba, 18/04/2017 - 09:27

Kết hôn 7 năm không có cảm giác, vợ chồng dắt nhau vào viện tâm thần
Kết hôn 7 năm không có cảm giác, vợ chồng dắt nhau vào viện tâm thần

"Lấy nhau 7 năm nhưng 2 năm gần đây mình không gần gũi vợ, mà cũng chẳng thèm khát gì nữa”.

Thứ ba, 18/04/2017 - 08:34

Khối u nặng hơn cặp song sinh chiếm toàn bộ ổ bụng người phụ nữ
Khối u nặng hơn cặp song sinh chiếm toàn bộ ổ bụng người phụ nữ

(Dân trí) - Thời điểm đến viện khám, chị T.T.Y (Quảng Ninh) có bụng to như đang mang bầu những tháng cuối. Khi xác định khối u xơ tử cung và phẫu thuật lấy ra, bệnh nhân sốc với trọng lượng khối u lên tới 6kg.

Thứ ba, 18/04/2017 - 06:49

Chơi đồng xu, bé trai nuốt trôi tọt vào thực quản
Chơi đồng xu, bé trai nuốt trôi tọt vào thực quản

(Dân trí) - Đang chơi đùa, bé trai 5 tuổi (Tân Trào, Sơn Dương, Tuyên Quang) bất ngờ cho đồng xu vào miệng, rồi nuốt trôi xuống họng. Ngay khi nuốt đồng xu bé đã có cảm giác đau, nôn nhiều, khóc thét… được gia đình đưa ngay đến viện.

Thứ ba, 18/04/2017 - 04:44

Một nam sinh tử vong trong khi tập gym
Một nam sinh tử vong trong khi tập gym

(Dân trí) - Trong lúc tập gym, nam sinh lớp 12 tại Thanh Hóa đã bị ngã và tử vong trên đường vào viện.

Thứ ba, 18/04/2017 - 04:03

Phát hiện thuốc tim mạch bị làm giả trên thị trường
Phát hiện thuốc tim mạch bị làm giả trên thị trường

(Dân trí) - Cơ quan chức năng vừa phát hiện trên thị trường xuất hiện thuốc Vastarel 20mg giả trên thị trường và đang tiến hành truy tìm thuốc giả này. Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) đưa ra hướng dẫn chi tiết để các cơ sở y tế, người dân kịp thời phát hiện thuốc giả.

Thứ ba, 18/04/2017 - 03:07

Khi “hội cha mẹ” làm… bác sĩ
Khi “hội cha mẹ” làm… bác sĩ

Thiếu cẩn trọng trong việc tra cứu thông tin sức khỏe hay áp dụng máy móc các phương pháp chăm sóc người bệnh “trôi nổi” có thể dẫn đến hậu quả đáng tiếc

Thứ ba, 18/04/2017 - 03:04

Tạo miễn dịch lai người-vi rút để tiêu diệt vi khuẩn kháng kháng sinh
Tạo miễn dịch lai người-vi rút để tiêu diệt vi khuẩn kháng kháng sinh

(Dân trí) - Các thử nghiệm đang được tiến hành để xác định xem liệu việc trang bị cho tế bào miễn dịch người một “thiết bị nhắm mục tiêu” từ vi rút có an toàn không.

Thứ ba, 18/04/2017 - 01:24

Nếu không muốn ung thư đại trực tràng tấn công, ngừng những thói quen này
Nếu không muốn ung thư đại trực tràng tấn công, ngừng những thói quen này

(Dân trí) - Theo PGS.Nguyễn Xuân Ninh, nguyên Trưởng khoa Vi chất, Viện Dinh dưỡng Quốc Gia, ung thư đại trực tràng là ung thư đường tiêu hóa, chiếm 1/5 trong các loại ung thư. Và “thủ phạm” gây ra tình trạng này có sự đóng góp quan trọng của những thói quen sau:

Thứ ba, 18/04/2017 - 11:39

7 sai lầm ngày nào cũng mắc
7 sai lầm ngày nào cũng mắc

(Dân trí) - Chúng ta cứ làm tất cả những việc này mỗi ngày mà chẳng bao giờ tự hỏi là chúng đúng hay sai.

Thứ ba, 18/04/2017 - 10:15

14 tuổi đã nhập viện vì ảo giác do nghiện thuốc ho gây phê
14 tuổi đã nhập viện vì ảo giác do nghiện thuốc ho gây phê

(Dân trí) - Bác sĩ Nguyễn Trung Nguyên, Phụ trách Trung tâm chống độc (BV Bạch Mai) chia sẻ, bệnh nhân nhỏ tuổi nhất bác sĩ từng gặp là cậu học sinh 14 tuổi (Hà Nội) nhập viện vì ngộ độc chất gây ảo giác từ thành phần thuốc ho dễ mua trên thị trường.

Thứ ba, 18/04/2017 - 08:50

ĐÁNG QUAN TÂM
Bắt tinh trùng “vận chuyển” thuốc chống ung thư
Bắt tinh trùng “vận chuyển” thuốc chống ung thư

(Dân trí) - Trong thời gian sống ngắn ngủi chỉ có 5 ngày, các “tinh binh” phải thực hiện một nhiệm vụ quan trọng - tiếp cận và thụ tinh cho tế bào trứng. Căn cứ vào tỷ lệ mang thai và số trường hợp tránh thai thất bại, thì có thể thấy các ‘tinh binh” đã đảm đương khá tốt công việc của chúng. Tuy nhiên, các “tinh binh” có thể sẽ sớm được bổ sung thêm một kỹ năng mới vào “sơ yếu lý lịch” của mình.

Thứ ba, 18/04/2017 - 06:09

Cậu bé 10 tuổi hồi sinh nhờ lá gan của mẹ
Cậu bé 10 tuổi hồi sinh nhờ lá gan của mẹ

(Dân trí) - Xơ gan giai đoạn cuối vì bệnh lý teo đường mật bẩm sinh, sự sống của bé Khiêm tắt dần. Không đành lòng nhìn con ra đi, người mẹ đã “chia” sự sống bằng chính lá gan bên trái của mình, cứu cậu bé thoát khỏi lưỡi hái tử thần.

Thứ ba, 18/04/2017 - 04:59

Khám, tầm soát ung thư miễn phí tại Ecopark
Khám, tầm soát ung thư miễn phí tại Ecopark

Tại khu đô thị Ecopark, một hoạt động thu hút đông đảo sự quan tâm của người dân đó là khám tầm soát ung thư đầu, mặt cổ; ung thư vú cùng khám răng, mắt cơ bản, siêu âm ổ bụng, chụp X-quang vùng ngực… miễn phí.

Thứ ba, 18/04/2017 - 03:21

Vì sao không nên mang giày vào nhà?
Vì sao không nên mang giày vào nhà?

(Dân trí) - Một nghiên cứu của ĐH Houston (Hoa Kỳ) cho thấy đừng bao giờ đi giày vào nhà.

Thứ hai, 17/04/2017 - 08:36

Cảnh báo: Cả một thế hệ trẻ sẽ bị biến dạng cổ do điện thoại thông minh
Cảnh báo: Cả một thế hệ trẻ sẽ bị biến dạng cổ do điện thoại thông minh

(Dân trí) - Nếu sử dụng điện thoại thông minh từ năm 8 tuổi, một người trẻ sẽ có thể phải phẫu thuật cột sống cổ vào năm 28 tuổi do đường cong sinh lý tự nhiên đã bị "bẻ" ngược.

Thứ hai, 17/04/2017 - 05:49

Vụ bác sĩ bị hành hung: Sức khỏe cháu bé hiện giờ ra sao?
Vụ bác sĩ bị hành hung: Sức khỏe cháu bé hiện giờ ra sao?

(Dân trí) - Chiều 17/4, Bệnh viện Nhi Trung ương - nơi tiếp nhận điều trị bệnh nhi là con của người hành hung bác sĩ cho biết em bé mạnh khỏe, đã đỡ tình trạng đi ngoài do rotavirus và sẽ được xuất viện vào ngày mai. Cùng ngày Bộ Y tế đề nghị Hà Nội báo cáo về vụ việc.

Thứ hai, 17/04/2017 - 05:12

Bệnh đái tháo đường: Đừng hạn chế ăn hoa quả!
Bệnh đái tháo đường: Đừng hạn chế ăn hoa quả!

(Dân trí) - Hầu hết chúng ta đều biết rằng trái cây và rau tươi rất tốt cho sức khoẻ. Tuy nhiên, những người có chẩn đoán bệnh đái tháo đường lại hay tránh ăn hoa quả vì sợ hàm lượng đường cao. Nghiên cứu mới đây đã tìm hiểu về lợi ích đối với sức khoẻ của việc ăn trái cây tươi ở những người mắc bệnh này.

Thứ hai, 17/04/2017 - 05:01

Những sai phạm “lạ” qua phản ánh của người bệnh
Những sai phạm “lạ” qua phản ánh của người bệnh

(Dân trí) - Nhà giữ xe của bệnh viện nhận giữ xe cho người đi làm, nhà vệ sinh nhưng... mất vệ sinh. Những phản ánh của người bệnh thông qua ki-ốt đánh giá sự không hài lòng khiến lãnh đạo bệnh viện bất ngờ.

Thứ hai, 17/04/2017 - 02:32

Thoát khỏi nỗi lo biến chứng bệnh đái tháo đường
Thoát khỏi nỗi lo biến chứng bệnh đái tháo đường

Trong vòng 10 năm trở lại đây, bệnh ĐTĐ tăng nhanh ở Việt Nam với tốc độ chóng mặt – 200%. Đáng lo ngại là người bệnh còn phải đối mặt với nguy cơ biến chứng rất nguy hiểm như suy thận, mù lòa. Tuân thủ chế độ điều trị khoa học và chuẩn bị đề phòng nguy cơ biến chứng sẽ rất hữu ích cho những người mắc bệnh này trong việc duy trì sức khỏe và tâm lý lạc quan.

Thứ hai, 17/04/2017 - 11:24

Nối bàn chân đứt rời khỏi cơ thể sau 18 giờ đồng hồ
Nối bàn chân đứt rời khỏi cơ thể sau 18 giờ đồng hồ

(Dân trí) - Không may bị tai nạn khi đi biển, dây thừng tời đánh cá bị tuột, quấn chặt lấy chân của ngư dân Nguyễn Sỹ H. (28 tuổi, Thanh Hóa). Sau cú treo ngược người lên đỉnh tời, nạn nhân bị dây nghiến đứt 2 bàn chân. Cả người và phần chi đứt rời đều rơi xuống sàn tàu.

Thứ hai, 17/04/2017 - 11:20

Cảnh giác với một loài muỗi khác có thể mang vi rút Zika
Cảnh giác với một loài muỗi khác có thể mang vi rút Zika

(Dân trí) - Vật chủ trung gian chính truyền vi-rút Zika là muỗi gây bệnh sốt xuất huyết (Aedes aegypti). Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy các mảnh ARN của Zika trong quá trình xét nghiệm bộ gen của muỗi vằn châu Á được thu thập ở Brazil.

Thứ hai, 17/04/2017 - 11:18

[Inforgraphics]: Dấu hiệu nhận biết sớm ung thư gan
[Inforgraphics]: Dấu hiệu nhận biết sớm ung thư gan

(Dân trí) - Ung thư gan khi phát hiện thì đã tiến triển nặng, khó điều trị và tỷ lệ tử vong cao. Tuy vậy ung thư gan được xem là dễ phòng tránh nhất bằng cách giảm tiếp xúc với các yếu tố nguy cơ đã biết đối với bệnh này.

Thứ hai, 17/04/2017 - 10:02