Những thói quen tập luyện tưởng đúng hóa ra sai

Dân trí Không ai có thể phủ nhận lợi ích của tập thể dục. Tuy nhiên, có những ý kiến ​​chuyên gia, lời khuyên, và những nguyên tắc tập luyện xuất phát từ những thông tin lỗi thời.
>>Chuyên gia lưu ý tập luyện mùa đông để không gặp bác sĩ
>>Tập thể dục buổi sáng là tốt nhất?
>>Đẹp miễn chê với các bài tập khác nhau đơn giản mỗi ngày

Những thói quen tập luyện tưởng đúng hóa ra sai - 1

1. Bước vào tập luôn

Khoảng 90% số người tập gym không khởi động trước khi tập. 10% còn lại thường làm những động tác ngẫu hứng trước khi bước vào buổi đầy đủ. Bởi bạn muốn tận dụng toàn bộ thời gian tập.

Tuy nhiên, đây là một sai lầm rất lớn vì bạn sẽ có nguy cơ bị chấn thương.

Bước khởi động tốt cần kéo dài từ 5 đến 10 phút.

Cần lưu ý là kéo giãn tại chỗ không được tính là một cách khởi động tốt.

Những thói quen tập luyện tưởng đúng hóa ra sai - 2

2. Chỉ tập trung vào cardio

Cardio rất tốt cho sức khỏe tim, nhưng không làm thay đổi hình thể và dáng vẻ.

Nâng tạ có thể thay đổi hình thể của bạn đồng thời giữ cho xương và khớp khỏe mạnh nhờ đốt cháy calo và cơ thể sẽ tiếp tục tiêu hao calo sau tập luyện.

Để lthấy tầm quan trọng của 2 kiểu tập này, hãy hình dung trong mâm cơm, tập sức mạnh sẽ là thịt và cơm, còn cardio là phần còn lại. Bạn muốn ăn món chính trước - do đó hãy tập sức mạnh, vì đó là ưu tiên hàng đầu và phần chính của “bữa ăn”, và sau đó cardio nên được xem như gia vị cho bữa ăn.

Mặc dù thói quen chỉ tập cardio có thể giúp bạn giảm cân bằng cách đốt cháy calo, nhưng tập sức mạnh mới là vô địch về mặt hiệu quả thời gian.

Những thói quen tập luyện tưởng đúng hóa ra sai - 3

3. Luôn tập đúng một kiểu trong suốt nhiều tháng

Thách thức cơ thể là một phần của quá trình phát triển cơ bắp. Và mặc dù thói quen sẽ giữ bạn đi đúng hướng, song nên thay đổi nó sau mỗi vài tuần để tránh sự trì trệ

Để phát triển cơ, cần làm nó quá tải dần dần, nghĩa là bạn cần liên tục tăng khối lượng tập, từ thay đổi thứ tự động tác, thêm trọng lượng, thêm hiệp, hoặc cải tiến bài tập cho khó hơn bằng cách thêm dây kéo. Bạn cũng nên có một chương trình mới hoàn toàn sau mỗi 6 đến 8 tuần.

Rất nhiều người viết sẵn chương trình tập ra giấy để làm theo và ngày nào cũng chỉ tập tạ tay 7kg, và đến một ngày cơ thể bạn đã quen với cách tập đó. Nếu bạn không chuyển lên tạ tay 10kg hoặc nặng hơn, bạn sẽ không tiến bộ được nữa, ngay cả khi làm theo đúng bài tập ghi trên giấy, thì bạn vẫn cần tăng khối lượng và để cơ bắp quá tải dần dần.

Những thói quen tập luyện tưởng đúng hóa ra sai - 4

4. Tập cardio trước, sau đó mới tập sức mạnh

Trình tự buổi tập phụ thuộc vào mục đích của từng người.

Nếu muốn giảm cân hoặc cải thiện sức khoẻ, Hội đồng Tập luyện Mỹ khuyên nên tập sức mạnh trước khi tập cardio. Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là tăng sức bền cho cuộc chạy marathon hay triathlon, thì bạn nên tập cardio trước. Điều này liên quan đến việc sử dụng năng lượng theo cách hiệu quả nhất có thể.

Những người muốn tăng cường khối cơ rất hay mắc phải sai lầm tập cardio trước. Mọi người thường tập 45 phút cardio, sau đó là 15 phút tập sức mạnh, trong khi đáng lẽ nên ngược lại, vì bạn sẽ muốn có nhiều năng lượng nhất khi nâng tạ.

Những thói quen tập luyện tưởng đúng hóa ra sai - 5

5. Ưu tiên cân nặng hoặc tốc độ thay vì cách tập

Cách tập cần là ưu tiên hàng đầu. Thực hiện bài tập sai không chỉ nguy hiểm mà còn gây ra sự mất cân bằng cơ trong cơ thể và hạn chế vận động cơ.

Ngoài việc xem các băng video về cách tập đúng và đề nghị sự trợ giúp từ người có chuyên môn, một cách sửa sai nhanh chóng là làm giảm cường độ hoặc độ nặng của động tác.

6. Chỉ tập trung vào những vùng “có vấn đề”.

Chỉ chăm chăm vào những vùng “có vấn đề” và tập những bài tập riêng cho vùng đó sẽ không giúp bạn đạt được kết quả mong muốn. Trên thực tế, dinh dưỡng và tập trung vào toàn bộ phần lõi của cơ thể mới là chìa khóa để có vòng eo thon gọn - chứ không phải là chỉ tập gấp bụng.

Thay vì chỉ tập gấp bụng, bạn nên quay vòng các động tác và các hoạt động như bơi, đạp xe, và chạy trên bãi biển không gây áp lực lên lưng dưới.

Để có kết quả tốt hơn, cũng cần tập trung vào chế độ ăn, cũng như ưu tiên các bài tập phối hợp như squats, deadlifts, và ép ngực huy động nhiều cơ và đốt cháy nhiều calo hơn.

Cẩm Tú

MỚI NHẤT
Vì sao chị em lại dễ rối loạn kinh nguyệt sau nghỉ lễ?
Vì sao chị em lại dễ rối loạn kinh nguyệt sau nghỉ lễ?

(Dân trí) - Theo chuyên gia dinh dưỡng và hoóc môn Alisa Vitti (Mỹ), đối với chị em, kỳ kinh mệt mỏi và dễ bị rối loạn nhất chính là sau kỳ nghỉ lễ lớn nhất trong năm - tháng Giêng.

Thứ ba, 02/01/2018 - 10:27

10 bệnh truyền nhiễm bắt buộc phải tiêm chủng từ năm 2018
10 bệnh truyền nhiễm bắt buộc phải tiêm chủng từ năm 2018

(Dân trí) - Bộ trưởng Bộ Y tế vừa ban hành thông tư "Quy định danh mục bệnh truyền nhiễm, phạm vi và đối tượng phải sử dụng vắc xin, sinh phẩm y tế bắt buộc”, theo đó sẽ có 10 bệnh truyền nhiễm bắt buộc cần tiêm chủng, áp dụng cho trẻ sơ sinh đến trẻ em 5 tuổi.

Thứ ba, 02/01/2018 - 07:50

Vụ học sinh tử vong vì chó nhà: Thầy mo phải đi tiêm phòng
Vụ học sinh tử vong vì chó nhà: Thầy mo phải đi tiêm phòng

(Dân trí) - Trong lúc đang cúng, thấy cháu sùi bọt mép, ông Vi Văn Đoàn, là họ hàng và cũng là ông mo của người Thái, có lấy khăn lau miệng cho cháu thì bị Linh cắn vào ngón tay trỏ.

Thứ ba, 02/01/2018 - 05:46

Thành trì quan trọng cuộc chiến chống ung thư
Thành trì quan trọng cuộc chiến chống ung thư

Ung thư là gánh nặng của cả thế giới và ở tại Việt Nam, theo thống kê, mỗi năm hiện có khoảng 115.000 người chết vì ung thư (tương đương 315 người/ngày). Trong cuộc chiến chống lại bệnh tật, thái độ “Phòng ngừa nhưng không quá sợ hãi” là điều mọi người cần chuẩn bị để giữ gìn sự khỏe mạnh, an toàn, hạnh phúc cho bản thân và gia đình.

Thứ ba, 02/01/2018 - 05:00

Cứu 2 bệnh nhi 5 tháng tuổi bị tim hở ngay trong ngày đầu năm
Cứu 2 bệnh nhi 5 tháng tuổi bị tim hở ngay trong ngày đầu năm

(Dân trí) - Ngay trong ngày đầu năm mới, các bác sĩ tại Bệnh viện Sản Nhi tỉnh Quảng Ninh đã phẫu thuật thành công 2 ca tim hở ở hai trẻ, một 5 tháng tuổi và một 3 tháng tuổi. Đây là lần đầu tiện bệnh viện triển khai và thực hiện thành công loại bệnh lý này trên trẻ nhỏ có độ tuổi như trên.

Thứ ba, 02/01/2018 - 04:42

Trẻ uể oải vì tắm buổi tối?
Trẻ uể oải vì tắm buổi tối?

Con gái tôi thường tắm buổi tối, tầm từ 19 giờ 30 - 20 giờ. Dạo này cháu hay than tắm xong mệt, sáng dậy nhức đầu, sổ mũi, uể oải trong khi vợ chồng tôi còn tắm trễ hơn mà không sao. Con tôi bị bệnh gì chăng?

Thứ hai, 01/01/2018 - 02:49

Dự báo những xu hướng sức khỏe sẽ hot trong năm 2018
Dự báo những xu hướng sức khỏe sẽ hot trong năm 2018

(Dân trí) - Dưới đây là những xu hướng ăn uống và thể dục mà bạn có thể cân nhắc đưa vào quyết tâm trong năm mới của mình. Tuy nhiên cũng đừng quá ám ảnh vì chúng.

Thứ hai, 01/01/2018 - 04:35

Bộ Y tế công bố 10 sự kiện ngành y tế năm 2017
Bộ Y tế công bố 10 sự kiện ngành y tế năm 2017

(Dân trí) - Sự cố chạy thận tại BV Đa khoa Hòa Bình khiến 8 người tử vong; nhiều bác sĩ bị hành hung khi đang làm nhiệm vụ; hay những tiến bộ trong ghép tạng; Việt Nam tự chủ được vắc xin sởi – rubella là những sự kiện nổi bật ngành y năm 2017 do Bộ Y tế đưa ra.

Thứ hai, 01/01/2018 - 12:23

Hoại tử khớp háng khi tiêm corticoid chữa ngứa đầu
Hoại tử khớp háng khi tiêm corticoid chữa ngứa đầu

Sau 10 ngày liên tục tiêm thuốc chữa ngứa da đầu, anh Sinh thấy mặt phù, da sạm đen, mỏi mệt, mụn trứng cá nổi khắp người.

Chủ nhật, 31/12/2017 - 06:23

Những thói quen gây hại sức khỏe khi tập luyện
Những thói quen gây hại sức khỏe khi tập luyện

(Dân trí) - Để có kết quả tập luyện hiệu quả hơn, bạn hãy từ bỏ và thay thế những thói quen sau:

Chủ nhật, 31/12/2017 - 04:26

Làm 7 điều này trong ngày đầu năm mới để khỏi lo lắng cả năm
Làm 7 điều này trong ngày đầu năm mới để khỏi lo lắng cả năm

(Dân trí) - Năm mới 2018 đang đến rất gần, và những ngày mở đầu một năm mới có thể mang lại những cảm xúc pha trộn đối với nhiều người. Những người dễ bị lo âu thường phải trải qua cảm giác sợ hãi và lo lắng về những gì sắp tới trong năm mới, hoặc chúng ta nhìn lại năm đã qua và tự trách mình vì đã không làm một vài việc theo cách khác.

Chủ nhật, 31/12/2017 - 04:22

Một học sinh tử vong vì bị chó nhà cắn ngón tay
Một học sinh tử vong vì bị chó nhà cắn ngón tay

(Dân trí) - Hai ngày gần đây chị Kim có đi đám ma người ở trong xóm về thì thấy con gái mình có biểu hiện sốt, sợ nước, sợ ánh sáng và sợ tiếp xúc với mọi người… Sau đó gia đình đã đưa cháu xuống cấp cứu tại Bệnh viện Sản nhi Nghệ An nhưng đã quá muộn.

Thứ bảy, 30/12/2017 - 08:22

ĐÁNG QUAN TÂM
Thêm 6 người nhập viện cấp cứu vì sưởi ấm bằng than
Thêm 6 người nhập viện cấp cứu vì sưởi ấm bằng than

(Dân trí) - Sử dụng than đốt để sưởi ấm khiến 6 người trong 2 gia đình ở Hà Tỉnh phải nhập viện cấp cứu do bị ngộ độc khí CO

Thứ bảy, 30/12/2017 - 07:17

Để trẻ đi chơi an toàn ngày lạnh
Để trẻ đi chơi an toàn ngày lạnh

(Dân trí) - Dịp nghỉ Tết dương lịch, chắc hẳn nhiều bố mẹ sẽ cho con trẻ đi chơi, thăm thú phố phường. Với thời tiết miền Bắc đang lạnh, mưa ẩm như hiện nay, hãy lưu ý những hướng dẫn sau của chuyên gia để bảo vệ sức khỏe cho trẻ tốt nhất.

Thứ bảy, 30/12/2017 - 06:14

Ít nhất 2,3 triệu đàn ông Việt sẽ không thể lấy vợ
Ít nhất 2,3 triệu đàn ông Việt sẽ không thể lấy vợ

(Dân trí) - Ông Nguyễn Văn Tân, Phó Tổng cục trưởng Tổng cục Dân số kế hoạch hóa gia đình Việt Nam khẳng định, nếu chúng ta can thiệp tốt, đến năm 2050 có ít nhất 2,3 triệu đàn ông không thể lấy được vợ. Nếu không can thiệp tốt, con số này sẽ là 4,3 triệu đàn ông.

Thứ bảy, 30/12/2017 - 06:12

Những sự kiện y tế đáng chú ý nhất năm 2017
Những sự kiện y tế đáng chú ý nhất năm 2017

(Dân trí) - Những thời khắc cuối cùng của năm 2017 đã rất gần. Hãy cùng Dân trí nhìn lại một năm nhiều thành tựu nhưng cũng lắm sóng gió của ngành y tế.

Thứ bảy, 30/12/2017 - 06:00

Mẹ con sản phụ tử vong, bác sỹ, hộ sinh nhận 70 tháng tù treo
Mẹ con sản phụ tử vong, bác sỹ, hộ sinh nhận 70 tháng tù treo

(Dân trí) - Liên quan đến vụ việc bác sỹ tắc trách khiến mẹ con sản phụ tử vong xảy ra tại Bệnh viện đa khoa khu vực Bắc Quảng Bình, Tòa án nhân dân thị xã Ba Đồn đã tiến hành xét xử và tuyên phạt bác sỹ cùng hai hộ sinh tất cả 70 tháng tù treo.

Thứ sáu, 29/12/2017 - 08:39

Dưa hấu có phải là Viagra tự nhiên?
Dưa hấu có phải là Viagra tự nhiên?

(Dân trí) - Nam giới từ lâu đã thử nghiệm nhiều phương thuốc điều trị rối loạn cương dương (ED) và đã nhận được những kết quả khác nhau. Mặc dù mới chỉ là bước đầu, nhưng một số nghiên cứu gợi ý rằng dưa hấu có thể là thứ thay thế khả thi cho Viagra.

Thứ sáu, 29/12/2017 - 08:11

Chiếc “mai rùa” khổng lồ trên lưng khiến chàng trai 26 năm phải ngủ ngồi
Chiếc “mai rùa” khổng lồ trên lưng khiến chàng trai 26 năm phải ngủ ngồi

(Dân trí) - Mang chiếc “mai rùa” kỳ lạ trên lưng, chàng thanh niên trẻ chịu không biết bao đau đớn, bất tiện (không thể nằm ngủ bình thường), sự kỳ thị trong suốt 26 năm. Cuối cùng, cậu đã được các bác sĩ giải thoát, khi bóc khối u khổng lồ nặng tới 15kg mà cậu cõng trên lưng mấy chục năm trời.

Thứ sáu, 29/12/2017 - 06:52

Tăng cân vì uống thuốc trị đau khớp?
Tăng cân vì uống thuốc trị đau khớp?

Tôi để ý đợt nào tôi uống thuốc trị đau khớp gối cũng bị tăng cân. Mọi người nói là do bị "giữ nước". Thực hư thế nào, có phải thuốc trị khớp có thể làm tăng cân?

Thứ sáu, 29/12/2017 - 03:04

Kinh hoàng silicon nâng mũi chồi ra giữa 2 mắt
Kinh hoàng silicon nâng mũi chồi ra giữa 2 mắt

(Dân trí) - Một phụ nữ người Thái Lan đã dũng cảm chia sẻ hình ảnh miếng silicon nâng mũi chồi ra giữa 2 mắt sau ca phẫu thuật thẩm mỹ tại một phòng khám không phép.

Thứ sáu, 29/12/2017 - 02:16

Gần 100 công nhân ngộ độc ngất xỉu do ăn nui
Gần 100 công nhân ngộ độc ngất xỉu do ăn nui

(Dân trí) - Sau khi ăn nui nấu thịt được vài phút, gần 100 công nhân ở công ty Estilo 2 Vina, trong khu công nghiệp Tân Phú Trung, huyện Củ Chi, TPHCM đã có triệu chứng nôn mửa, thậm chí ngất xỉu phải nhập viện cấp cứu.

Thứ sáu, 29/12/2017 - 01:30

Sự kiện về "tẩy giun" thu hút hàng ngàn công nhân tham dự
Sự kiện về "tẩy giun" thu hút hàng ngàn công nhân tham dự

Ngày 22 và 23/12/2017 vừa qua, hàng ngàn công nhân tại các KCN Tân Thới Hiệp (quận 12, Tp.HCM) và KCN Vĩnh Lộc (quận Bình Tân, Tp.HCM) khi được tham gia giao lưu, tư vấn sức khỏe cùng chương trình “Tẩy giun cộng đồng”.

Thứ sáu, 29/12/2017 - 01:00

6 yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer
6 yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

(Dân trí) - Bệnh Alzheimer là một bệnh lý thoái hóa thần kinh. Ở dạng nhẹ nhất, bệnh đặc trưng bởi các triệu chứng bao gồm mất trí nhớ, thường xuyên lạc đường, hỏi đi hỏi lại một câu hỏi, và để đồ vật không đúng chỗ - những hành vi nói chung nghiêm trọng dần theo thời gian.

Thứ sáu, 29/12/2017 - 11:35