Những dưỡng chất hàng đầu cần bổ sung khi bước sang tuổi 50

Dân trí Khi bước sang tuổi 50, cơ thể có những sự thay đổi đáng kể. Đặc biệt, quá trình lão hóa sẽ làm suy giảm chức năng của các cơ quan, đây cũng là thời điểm mà chúng ta cần tăng cường bổ sung một số loại dưỡng chất thiết yếu, có vai trò đối phó với các vấn đề của tuổi già.

Magie dành cho sức khỏe thể chất và trí não

Magie chính là một trong những loại khoáng chất thiết yếu nhất đối với cơ thể, đặc biệt là người tuổi ngoại ngũ tuần. Magie tham gia vào hàng trăm các phản ứng sinh hóa để vận hành sự sống, từ sản sinh năng lượng cho đến duy trì huyết áp và phát triển xương. Chuyên sâu hơn, Magie đóng vai trò quan trọng trong sự vận chuyển Canxi và Kali qua màng tế bào, quá trình đóng vai trò sống còn đối với chức năng cơ bắp, hệ thần kinh và tim mạch. Quan trọng là vậy nhưng có một thực tế là 2/3 dân số ở các nước đang phát triển, trong đó có Việt Nam, không cung cấp đủ Magie từ chế độ ăn hàng ngày.

Bổ sung đầy đủ Magie cho cơ thể còn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, bởi khoáng chất này tăng cường chức năng của thụ thể GABA, từ đó dẹp bớt những suy nghĩ chồng chất trong não bộ và giúp chúng ta dễ ngủ hơn vào buổi tối.

Những dưỡng chất hàng đầu cần bổ sung khi bước sang tuổi 50 - 1

Vitamin D dành cho việc hấp thụ Canxi

Khi già đi, làn da lão hóa không thể giúp con người tổng hợp đủ lượng vitamin D cần thiết, trong khi đây lại là một loại dưỡng chất cực kỳ quan trọng với cơ thể. Theo các chuyên gia, vitamin D giúp tăng cường hệ miễn dịch, điều tiết sự phát triển của tế bào, đáng chú ý nhất là loại vitamin này rất cần thiết trong quá trình hấp thụ Canxi của cơ thể. Trong trường hợp, thiếu vitamin D, cơ thể sẽ bắt đầu lấy dần Canxi được lưu trữ trong khung xương, dẫn tới hiện tương xương bị loãng, yếu đi.

Những dưỡng chất hàng đầu cần bổ sung khi bước sang tuổi 50 - 2

Omega-3 dành cho sức khỏe của tim mạch và não bộ

Các loại axit béo Omega-3 có tác dụng hỗ trợ cho rất nhiều bộ phận trên cơ thể như mắt, xương khớp, da, đặc biệt là sức khỏe tim mạch và não bộ. Các nhà nghiên cứu ở châu Âu còn ước tính được rằng, nếu mỗi người dân trên 55 tuổi tại khu vực này được bổ sung đầy đủ Omega-3, tổng số tiền dành cho khám chữa bệnh sẽ được tiết kiệm đến 16 tỷ USD.

Những dưỡng chất hàng đầu cần bổ sung khi bước sang tuổi 50 - 3

Vitamin B12 dành cho sức khỏe hệ thần kinh và quá trình chuyển hóa năng lượng

Khi chúng ta già đi, sự thay đổi của hệ tiêu hóa khiến cơ thể khó hấp thụ sử dụng Vitamin B12 từ thực phẩm. Trong khi đó, loại vitamin này lại đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe, cũng như nguồn năng lượng cung cấp cho các hoạt động thường ngày. Có thể kể đến như: hỗ trợ sức khỏe hệ tim mạch, sức khỏe hệ thần kinh, tham gia vào các hoạt động trao đổi chất, sản xuất tế bào máu... Sự sụt giảm lượng vitamin B12 trong cơ thể, khi về già ảnh hưởng mạnh mẽ nhất đến khả năng vận hành của não bộ, mà đặc biệt chính là năng lực nhận thức.

Chính vì điều này, các chuyên gia khuyến cáo rằng, ngoài chế độ dinh dưỡng hàng ngày, những người lớn trên 50 tuổi tốt nhất nên bổ sung thêm vitamin B12, thông qua các viên uống vitamin hoặc thực phẩm chức năng.

Những dưỡng chất hàng đầu cần bổ sung khi bước sang tuổi 50 - 4

Lợi khuẩn dành cho sức khỏe hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch

Như đã đề cập ở trên, ở người lớn tuổi, hệ tiêu hóa cũng diễn ra sự biến đổi. bên cạnh những vấn đề liên quan đến dinh dưỡng, sức khỏe của hệ tiêu hóa còn tác động trực tiếp đến tình trạng của toàn bộ cơ thể. Cũng cần biết rằng, hầu hết hệ miễn dịch của chúng ta nằm ở trong đường ruột. Do đó, chăm sóc sức khỏe của hệ tiêu hóa cũng chính là chăm sóc hệ miễn dịch và nói rộng ra là toàn bộ cơ thể. Một trong những giải pháp hữu hiệu chính là tăng cường vi sinh có lợi cho đường ruột, bằng cách sử dụng các sản phẩm bổ sung lợi khuẩn.

Những dưỡng chất hàng đầu cần bổ sung khi bước sang tuổi 50 - 5

Minh Nhật

Theo SV

MỚI NHẤT
Nhiễm Chlamydia dễ gây hiếm muộn ở nam giới
Nhiễm Chlamydia dễ gây hiếm muộn ở nam giới

Nghiên cứu của các nhà khoa học Úc mới đây cho thấy, nhiễm Chlamydia không được chẩn đoán có thể gây hại cho khả năng sinh sản của nam giới.

Thứ hai, 28/10/2019 - 05:50

Hà Nội thông tin về hai ca tử vong viêm cơ tim do  "virus lạ" gây xôn xao
Hà Nội thông tin về hai ca tử vong viêm cơ tim do "virus lạ" gây xôn xao

(Dân trí) - Điều tra bước đầu cơ quan y tế Hà Nội nhận định, hai trường hợp tử vong này không có mối liên quan về dịch tễ, không phải lây cho nhau. Bệnh nhân được chẩn đoán nguyên nhân tử vong là viêm cơ tim không rõ nguyên nhân.

Chủ nhật, 27/10/2019 - 08:08

Người sắp chết cóng  tự cởi bỏ áo quần, hành vi nghịch lý chưa có lời giải?
Người sắp chết cóng tự cởi bỏ áo quần, hành vi nghịch lý chưa có lời giải?

(Dân trí) - Khi sắp sửa chết rét, con người sẽ bắt đầu xuất hiện những hành vi kỳ lạ mà khoa học vẫn chưa thể đi đến kết luận cuối cùng. Trong đó có hành vi tự lột bỏ áo quần của mình để rồi ra đi trong tình trạng khỏa thân.

Chủ nhật, 27/10/2019 - 05:33

Sẽ dùng Robot hiện đại nhất để điều trị ung thư thực quản, nạo vét hạch 3 vùng
Sẽ dùng Robot hiện đại nhất để điều trị ung thư thực quản, nạo vét hạch 3 vùng

Theo các bác sĩ, việc ứng dụng phẫu thuật nội soi Robot vào điều trị ung thư thực quản sẽ mang lại lợi ích cho người bệnh, phẫu thuật tinh tế hơn, dễ dàng hơn, an toàn và hiệu quả hơn trong nạo vét hạch 3 vùng.

Chủ nhật, 27/10/2019 - 05:32

7 điều cấm kỵ khi tắm vì gây nguy hiểm, điều đầu tiên rất nhiều người mắc
7 điều cấm kỵ khi tắm vì gây nguy hiểm, điều đầu tiên rất nhiều người mắc

Có nhiều thói quen khi tắm tưởng vô hại nhưng nếu duy trì trong thời gian dài, bạn sẽ gặp phải những vấn đề nghiêm trọng tới sức khỏe.

Chủ nhật, 27/10/2019 - 02:48

Hà Nội: Người dân hoang mang vì thông tin virus lạ gây viêm cơ tim tử vong nhanh chóng
Hà Nội: Người dân hoang mang vì thông tin virus lạ gây viêm cơ tim tử vong nhanh chóng

(Dân trí) - Khắp các diễn đàn trên mạng xã hội chia sẻ nhiều thông tin về loại virus lạ gây viêm cơ tim, gây nên cái chết đột tử cho những người trẻ trong... vài giờ đồng hồ khiến nhiều người dân hoang mang. Thông tin còn cảnh báo người chết vì căn bệnh này ở khu vực Thái Thịnh, Chùa Bộc... khiến nhiều người ở khu vực này lo sốt vó.

Chủ nhật, 27/10/2019 - 01:18

Nặng hơn 130kg: Hai bệnh nhân được cắt dạ dày chữa béo phì
Nặng hơn 130kg: Hai bệnh nhân được cắt dạ dày chữa béo phì

(Dân trí) - Bệnh viện Bình Dân vừa nhận lời mời hỗ trợ chuyển giao phẫu thuật robot từ một bệnh viện đầu ngành của Philippines. Tại thủ đô Manila của nước bạn, bác sĩ Việt Nam đã thực hiện thành công 2 cuộc phẫu thuật cắt một phần dạ dày để giảm béo cho 2 bệnh nhân với cân nặng hơn 130kg.

Chủ nhật, 27/10/2019 - 10:20

Bầu vú vỡ toạc như miệng núi lửa vì đắp thuốc nam trị ung thư
Bầu vú vỡ toạc như miệng núi lửa vì đắp thuốc nam trị ung thư

(Dân trí) - Sau 18 tháng đắp thuốc nam chữa u bầu vú trái, bệnh nhân vào viện trong tình trạng vú trái gần như bị vỡ toạc như miệng núi lửa, liên tục trào máu và mủ, bốc mùi hôi thối. Bệnh nhân rơi vào tình trạng khó thở, suy kiệt, nguy cơ tử vong.

Chủ nhật, 27/10/2019 - 09:56

Nút mạch máu- Cắt “nguồn sống” nuôi khối u ác tính
Nút mạch máu- Cắt “nguồn sống” nuôi khối u ác tính

(Dân trí) - Nút mạch điều trị ung thư gan là một kỹ thuật thường quy tại nhiều nơi, song với hệ thống chụp mạch số hóa xóa nền, việc can thiệp sẽ an toàn, hiệu quả hơn và giảm biến chứng.

Chủ nhật, 27/10/2019 - 08:23

Phát hiện ung thư vú nhờ chụp ảnh nhiệt trong bảo tàng
Phát hiện ung thư vú nhờ chụp ảnh nhiệt trong bảo tàng

Một phụ nữ ở Anh đã tình cờ phát hiện mình mắc bệnh ung thư vú sau khi chụp ảnh nhiệt trong bảo tàng ở thành phố Edinburgh, Scotland.

Chủ nhật, 27/10/2019 - 08:18

Lãnh đạo bệnh viện bị "tố" nhận tiền “chạy việc”
Lãnh đạo bệnh viện bị "tố" nhận tiền “chạy việc”

(Dân trí) - Giám đốc bệnh viện đa khoa huyện Quan Hóa (Thanh Hóa) cùng Trưởng phòng Tổ chức - Hành chính bị tố chuyên quyền, điều động cán bộ nhân viên chưa phù hợp... và nhận tiền "chạy việc" của nhiều lao động hợp đồng tại đơn vị này.

Chủ nhật, 27/10/2019 - 08:06

Ăn 2 loại thực phẩm quen thuộc này sẽ giảm 33% nguy cơ mắc ung thư phổi
Ăn 2 loại thực phẩm quen thuộc này sẽ giảm 33% nguy cơ mắc ung thư phổi

(Dân trí) - “Chế độ ăn giàu chất xơ và các sản phẩm sữa chua giúp giảm nguy cơ mắc ung thư phổi”, theo một nguyên cứu được thực hiện bởi Đại học Vanderbilt (Mỹ), công bố trên tạp chí y khoa JAMA Oncology.

Chủ nhật, 27/10/2019 - 05:51

ĐÁNG QUAN TÂM
Hoảng hồn khối u khổng lồ nặng hơn cặp song thai trong bụng nữ bệnh nhân
Hoảng hồn khối u khổng lồ nặng hơn cặp song thai trong bụng nữ bệnh nhân

(Dân trí) - Nhập viện trong tình trạng bụng to như người đang mang thai nhưng gây đau, khó chịu nữ bệnh nhân được bác sĩ xác định bị u xơ tử cung. Ngay sau đó, bệnh nhân đã được chỉ định phẫu thuật, bóc thành công khối bướu có cân nặng 6,3kg.

Chủ nhật, 27/10/2019 - 05:23

7 loại bệnh ung thư phổ biến có thể phòng ngừa nhờ những món ăn
7 loại bệnh ung thư phổ biến có thể phòng ngừa nhờ những món ăn

Có rất nhiều yếu tố dẫn đến ung thư, mặc dù trong số đó yếu tố về môi trường và di truyền không thể thay đổi được, nhưng mọi người có thể phòng ngừa ung thư thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.

Thứ bảy, 26/10/2019 - 05:02

Tắc động mạch vành: Người trẻ 40 tuổi đã gục ngã
Tắc động mạch vành: Người trẻ 40 tuổi đã gục ngã

(Dân trí) - PGS.TS Nguyễn Hữu Ước, Trưởng khoa Tim mạch và lồng ngực (Bệnh viện Việt Đức) cảnh báo, căn bệnh tắc động mạch vành nhiều người nhầm tưởng chỉ gặp ở người già. Hiện nay, có những bệnh nhân 40 - 50 tuổi đã bị tắc động mạch vành, có thể gây đột tử trong tích tắc.

Thứ bảy, 26/10/2019 - 01:42

Người đang điều trị ung thư nên mang thai, sinh con hay không?
Người đang điều trị ung thư nên mang thai, sinh con hay không?

(Dân trí) - Thời gian qua, nhiều người mẹ do vô tình hoặc hữu ý đã mang thai, sinh con trong lúc đang điều trị ung thư. Bác sĩ cảnh báo, đây là quyết định rất khó khăn cả về mặt chuyên môn lẫn tâm lý của người bệnh, mọi phương án cần phải được chủ động.

Thứ bảy, 26/10/2019 - 12:57

Những căn bệnh làm quý ông ngứa điên
Những căn bệnh làm quý ông ngứa điên

Không chỉ ảnh hưởng đến đời sống tình dục, các căn bệnh sau đây còn là nguyên nhân khiến các quý ông phát điên vì ngứa ngáy.

Thứ bảy, 26/10/2019 - 09:54

Tìm thấy chất gây ung thư trong một số nhãn hiệu sữa bột cho trẻ em
Tìm thấy chất gây ung thư trong một số nhãn hiệu sữa bột cho trẻ em

Tổ chức bảo vệ người tiêu dùng Foodwatch đã phát hiện lượng nhỏ dầu khoáng có thể gây ung thư trong một số nhãn hiệu sữa bột cho trẻ em tại Pháp, Đức và Hà Lan.

Thứ bảy, 26/10/2019 - 09:46

8 công dụng tuyệt vời của quả và lá ổi đã được chứng minh
8 công dụng tuyệt vời của quả và lá ổi đã được chứng minh

(Dân trí) - Không chỉ có tác dụng phòng chống ung thư, quả và lá ổi còn giúp bạn giảm cân, tim khỏe, tăng cường hệ miễn dịch với lượng vitamin C dồi dào.

Thứ bảy, 26/10/2019 - 09:45

Em bé sinh ra không có mặt, bác sĩ bị đình chỉ 6 tháng
Em bé sinh ra không có mặt, bác sĩ bị đình chỉ 6 tháng

(Dân trí) - Hội đồng Y khoa Bộ Đào Nha vừa ra quyết định đình chỉ công tác 6 tháng với một bác sĩ sau khi một em bé được sinh ra dưới sự chăm sóc của bác sĩ này không có mắt, mũi và một phần xương sọ.

Thứ bảy, 26/10/2019 - 06:27

Uống thuốc nguyên vỏ, người đàn ông 34 tuổi cầu cứu bác sĩ
Uống thuốc nguyên vỏ, người đàn ông 34 tuổi cầu cứu bác sĩ

(Dân trí) - Trời tối, người đàn ông ở Quảng Yên, Quảng Ninh vô tình uống viên thuốc còn nguyên vỏ khiến anh bị đau vùng cổ, vùng ngực.

Thứ bảy, 26/10/2019 - 06:19

Chuyên gia mách nước chị em công thức làm son dưỡng 100% từ thiên nhiên cực dễ
Chuyên gia mách nước chị em công thức làm son dưỡng 100% từ thiên nhiên cực dễ

(Dân trí) - Trước nạn mỹ phẩm kém chất lượng hoành hành, tại sao chị em phụ nữ không tự làm son dưỡng cho riêng mình với chính những nguyên liệu từ thiên nhiên, để có thể làm đẹp với sự an tâm tuyệt đối?

Thứ bảy, 26/10/2019 - 06:03

10 dấu hiệu cảnh báo ung thư thận không nên bỏ qua
10 dấu hiệu cảnh báo ung thư thận không nên bỏ qua

(Dân trí) - Máu trong nước tiểu, đau hoặc sờ thấy u cục ở vùng lưng, hông, giảm cân không rõ nguyên nhân… đều có thể là dấu hiệu của bệnh ung thư thận.

Thứ bảy, 26/10/2019 - 05:44

Sốt xuất huyết tăng phi mã gấp 6 lần
Sốt xuất huyết tăng phi mã gấp 6 lần

(Dân trí) - Thời gian qua tại địa bàn Hà Tĩnh, bệnh sốt xuất huyết có diễn biến phức tạp, Số ca mắc sốt xuất huyết tại địa phương này tăng 6 lần so với cùng kỳ năm 2018.

Thứ bảy, 26/10/2019 - 05:01