Ngăn ngừa bệnh trĩ bằng bài tập đơn giản này

Ngoài tác động vào vùng cơ mông và giúp ngăn ngừa bệnh trĩ, động tác Bird Dog còn tác động thêm vào vùng bụng của người tập và giúp mỡ bụng được đánh tan.

Bài tập này khá đơn giản và có thể dễ dàng thực hiện tại nhà hoặc cơ quan cho người mới bắt đầu tập. 

Bắt đầu bằng tư thế trụ đầu gối và chống 2 tay lên sàn. Cánh tay nằm thẳng vuông góc với vai. Đầu gối nằm thẳng vuông góc với hông. Gồng bụng bằng cách cố gắng đưa lồng ngực về phía rốn.

 Duỗi đồng thời tay trái tới trước và chân phải ra sao lên song song sàn. Sau đó thu chân và tay về, kéo cùi chỏ và đầu gối lại gần nhau và chạm nhẹ ở phía dưới bụng của mình. Toàn bộ thời gian nhấc lên và hạ xuống nên kéo dài trong khoảng 6-8 giây. Cố gắng làm sao để toàn thân ít bị xoay/di chuyển hết sức có thể.

Thực hiện liên tục càng nhanh càng tốt liên tục trong 30-60 giây. Sau đó đổi bên và lặp lại động tác trong thời gian từ 5 phút.

Khi tập động tác này, người tập nên duỗi tay chân càng xa càng tốt. Bạn có thể đá chân về sau lên cao để tác động trực tiếp vào vùng mông nhằm giúp cơ mông khỏe mạnh, săn chắc và nở nang hơn.

Ngoài ra, bạn có thể nâng cao độ khó cho bài tập này bằng cách nâng chân và tay cùng 1 phía.

Thư Quỳnh - Nguyễn Quang