Muốn giảm cân, nhai thật kỹ

1. Đừng để quá đói trước mỗi bữa ăn

Trái ngược với quan niệm phổ biến, bỏ bữa sẽ khiến bạn cảm thấy đói hơn, và tăng nguy cơ ăn quá nhiều trong bữa kế tiếp.

Thay vào  đó, hãy có những bữa ăn nhẹ có lợi cho sức khỏe (với trái cây) để bản thân không quá đói trước mỗi bữa ăn chính.

2. Ăn chậm

Ăn chậm và cố gắng ăn chỉ đến khi cảm thấy vừa đủ hơn là để quá no.

Bởi thường mất 20 phút để não để nhận biết cảm giác no bụng, bạn có thể sẽ “quá tải” nếu tiếp tục ăn đến tận khi cảm thấy no hoàn toàn.

3. Nhai kỹ hơn

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người nhai thức ăn kỹ sẽ hấp thụ ít calo, điều này có thể giúp họ kiểm soát số cân nặng.

Theo kết quả được xuất bẳn trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, nhai thức ăn 40 lần thay vì 15 lần sẽ giảm 12% lượng calo mà cơ thể hấp thụ.

 4. Chia sẻ calories

Bạn vẫn có thể tận hưởng bữa tiệc thiết đãi của bạn bè, nhưng thay vì một mình “xử lý” cả một bát đầy món tráng miệng hoặc những bánh ga tô nhiều tầng, hãy chia sẻ nó với bạn bè.

Nguyễn Nhung

Theo yourhealth