Mang thai và mất ngủ

Dân trí Phụ nữ mang thai thường được khuyên nghỉ ngơi nhiều, nhưng đối với rất nhiều phụ nữ, điều này không phải đơn giản. 97% phụ nữ mang thai nói rằng, giấc ngủ của họ bị xáo trộn, đặc biệt là trong 3 tháng cuối.

Mang thai và mất ngủ - 1

Thay đổi số lượng giờ ngủ cần thiết trong thời kỳ mang thai

Ba tháng đầu thai kỳ: Bào thai còn nhỏ, nhưng đã phát triển nhanh và đòi hỏi rất nhiều năng lượng. Thậm chí nếu người mẹ cho phép mình ngủ lâu hơn, thì cô ấy vẫn cảm thấy mệt mỏi: nồng độ hoóc môn progesterone cao làm tăng buồn ngủ vào ban ngày và nhu cầu ngủ cũng tăng.

Progesterone cũng khiến cho việc sản sinh nước tiểu nhiều hơn. Bên cạnh đó, tử cung ép lên bàng quang khiến cho người mẹ phải thức dậy thường xuyên hơn vào buổi đêm để đi vệ sinh.

Ba tháng giữa thai kỳ: Thông thường, 3 tháng giữa của thai kỳ, giấc ngủ thường trở lại bình thường, bởi sự phát triển của bào thai chậm lại. Khó ngủ sẽ trở lại vào đầu của ba tháng cuối thai kỳ.

Ba tháng cuối thai kỳ: Sự phát triển nhanh chóng của bào thai đòi hỏi năng lượng nhiều hơn nữa, và cảm giác mệt mỏi - đây là một phần không thể thiếu trong giai đoạn này của thai kỳ. Nhiều phụ nữ bị đau lưng và chuột rút. Một số phụ nữ thì phàn nàn rằng họ tỉnh giấc và rất khó ngủ lại. Các chuyến “viếng thăm” nhà vệ sinh trở nên thường xuyên hơn do sự sản sinh của natri.

Hậu quả của giấc ngủ ngắn trong thời kỳ mang thai

Ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cảm xúc, khả năng làm việc và sức khoẻ thể chất. Một số nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, phụ nữ ngủ ít hơn 5-6 tiếng mỗi ngày khi mang thai, sẽ có nguy cơ cao mắc bệnh cao huyết áp và trầm cảm hơn những người ngủ 7 tiếng hoặc nhiều hơn.

Các nguyên nhân phổ biến gây ra mất ngủ trong giai đoạn 3 của thai kỳ:

Thường xuyên vào nhà vệ sinh

Đau và/hoặc có cảm giác khó chịu

Chuột rút ở chân

Ợ nóng

Các vấn đề về thể chất

Những thay đổi về thể chất và nồng độ hoóc môn có thể gây ra các vấn đề với sức khoẻ, thậm chí nếu trước khi mang thai người phụ nữ rất dễ ngủ. Progesterone và oxytocin là những hoóc môn của thời kỳ mang thai có thể làm cho giấc ngủ đứt quãng. Ở giai đoạn cuối của thai kỳ, “cầu thủ bóng đá” trong bụng có thể khiến người mẹ không thể ngủ.

Xúc cảm

Mang thai là khoảng khắc đặc biệt và thú vị trong cuộc đời của bất kỳ người phụ nữ nào. Nhưng nó cũng là một phần gắn với dây thần kinh và căng thẳng. Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân của tâm trạng tồi tệ. Khi cảm giác lo lắng và khó chịu lên cao, hãy tham khảo ý kiến bác sỹ để được tư vấn.

Gia đình

Mang thai lần kế tiếp có thể khiến bạn cảm thấy áp lực hơn khi vừa phải chăm sóc lũ trẻ, vừa phải chăm sóc thai nhi và vừa phải chăm lo cho giấc ngủ của bạn. Để cân bằng được điều đó không phải đơn giản.

Nhiều loại thuốc hỗ trợ ngủ không được phép sử dụng

Nhiều loại thuốc ngủ không thích hợp cho phụ nữ mang thai. Trước khi uống thuốc cần phải có sự tư vấn của bác sỹ.

Chuẩn bị trước khi ngủ

Rất đáng thực hiện những việc sau trước khi đi ngủ để giúp cho cơ thể dễ đi vào giấc ngủ. Đó là tắm nước ấm, đọc sách, uống một cốc sữa nóng.

Còn một số mẹo nhỏ nữa có thể giúp bạn ngủ tốt hơn:

- Sử dụng gối đặc biệt để giảm áp lực và cơn đau lên các cơ, cũng như để hỗ trợ bụng.

- Ngủ nghiêng sang bên trái để giảm áp lực lên các mạch máu đưa máu đến tim.

- Để giảm chứng ợ nóng, nên nằm trên mặt phẳng và dùng gối.

Những việc cần làm trong ngày để có một giấc ngủ ngon:

Tập thể dục thường xuyên giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, cũng như giúp giảm chuột rút ở chân. Các bác sỹ khuyên nên giữ hoặc động thể chất cho đến khi bạn vẫn cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, nếu trước khi mang thai bạn không tham gia hoạt động thể thao nào, thì nên cẩn thận hơn trong việc thực hiện lời khuyên này.

Nếu bạn có vấn đề với chứng ợ nóng, nên: tránh các loại cam quýt, nước ép, thực phẩm béo và các món cay, ăn các phần ăn nhỏ, loại bỏ caffeine.

Nếu buồn ngủ vào ban ngày, bạn nên chợp mắt một chút. Hãy nhớ rằng giấc ngủ ban này không kéo dài quá 40 phút.

Uống nhiều nước để tránh mất nước, nhưng hạn chế uống nước 2 tiếng trước khi ngủ để hạn chế việc đi vệ sinh buổi đêm.

Hoàng Hường

Theo zdorovieinfo

MỚI NHẤT
Uống thuốc đã hết hạn sử dụng có an toàn không?
Uống thuốc đã hết hạn sử dụng có an toàn không?

(Dân trí) - Có một số yếu tố quyết định việc liệu uống thuốc quá hạn sử dụng có an toàn không. Loại thuốc, thời gian quá hạn và cách bảo quản thuốc đều là những vấn đề.

Thứ ba, 02/05/2017 - 05:25

Cụ bà 84 tuổi ngừng tim ngoại viện được cứu sống một cách kỳ diệu
Cụ bà 84 tuổi ngừng tim ngoại viện được cứu sống một cách kỳ diệu

(Dân trí) - Đó là câu chuyện được cứu sống từ cửa tử của bà Phan Thị Hoan đang điều trị tại khoa Tim mạch, BVHNĐK Nghệ An.

Thứ ba, 02/05/2017 - 04:16

Quảng Nam: Khẩn cấp cứu một ngư dân bị ho ra máu
Quảng Nam: Khẩn cấp cứu một ngư dân bị ho ra máu

(Dân trí) - Trong khi đánh bắt trên biển, một ngư dân Quảng Nam bị ho, nôn ra nhiều máu; bệnh nhân lúc tỉnh, lúc mê man, vị trí tàu bị nạn ở phía Đông Nam quần đảo Hoàng Sa. Thuyền trưởng tàu cá yêu cầu cứu nạn khẩn cấp.

Thứ hai, 01/05/2017 - 11:27

Khủng hoảng tuổi trung niên ở nam giới
Khủng hoảng tuổi trung niên ở nam giới

(Dân trí) - Cảm giác trống rỗng, trạng thái trầm uất, đánh giá lại các giá trị của cuộc sống, cảm thấy những năm vô nghĩa đã trôi qua - đó là một số dấu hiệu của cuộc khủng hoảng tuổi trung niên ở nam giới.

Thứ hai, 01/05/2017 - 06:10

Mục sở thị quá trình lấy xương cá dài 4cm đâm thủng ruột non
Mục sở thị quá trình lấy xương cá dài 4cm đâm thủng ruột non

(Dân trí) - Một bệnh nhân 48 tuổi quê ở Vĩnh Long bị xương cá đâm thủng ruột non vừa được các bác sĩ khoa Ngoại tổng hợp Bệnh viện Đa khoa TP Cần Thơ mổ nội soi ổ lấy ra một xương cá dài 4cm.

Thứ hai, 01/05/2017 - 04:11

Dược thiện trị tàn nhang
Dược thiện trị tàn nhang

Tàn nhang là một bệnh da liễu thuộc vùng mặt, hay gặp ở phụ nữ thời kỳ mang thai hoặc tiền mãn kinh và nam giới giai đoạn trung lão niên.

Thứ hai, 01/05/2017 - 02:17

7 thực phẩm có nhiều vitamin A hơn cà rốt
7 thực phẩm có nhiều vitamin A hơn cà rốt

(Dân trí) - Vitamin A - là một thành phần cần phải có trong khẩu phần ăn của chúng ta. Ngoài những tác dụng tích cực tới thị lực, vitamin A tăng cường hệ miễn dịch và làm giảm nguy cơ bệnh tim. Bên cạnh đó nó còn tham gia vào quá trình oxy hoá - khử và tổng hợp protein, và do đó thúc đẩy sự trao đổi chất.

Thứ hai, 01/05/2017 - 10:50

Đừng cố “giải nhiệt” bằng mọi cách
Đừng cố “giải nhiệt” bằng mọi cách

Dùng quá nhiều các thức uống có tác dụng “hạ hỏa” có thể gây ra một số trục trặc về sức khỏe, thậm chí nguy hiểm nếu đang bệnh

Thứ hai, 01/05/2017 - 08:10

Dầu dừa: "Anh hùng" hay "tội đồ"?
Dầu dừa: "Anh hùng" hay "tội đồ"?

(Dân trí) - Xu hướng thực phẩm như những con sóng, đến rồi đi nhưng với dầu dừa có vẻ như là ngoại lệ. Ở các nước phát triển, dầu dừa đang được đưa vào mọi món ăn, từ món rán đến món nướng, từ ly cà phê đến chăm sóc tóc và da. Câu hỏi đặt ra là siêu thực phẩm này có đang bị cường điệu hóa?

Thứ hai, 01/05/2017 - 07:02

Quán niệm chỉ có tác dụng với phụ nữ
Quán niệm chỉ có tác dụng với phụ nữ

(Dân trí) - Có một thuật ngữ đang lan truyền rộng rãi trong vài năm trở lại đây và dường như không bị mất đi sự hấp dẫn: quán niệm (mindfulness).

Thứ hai, 01/05/2017 - 05:56

3 bí quyết để "chuyện ấy" viên mãn
3 bí quyết để "chuyện ấy" viên mãn

Trong đời sống "chăn gối của vợ chồng" đôi khi không đòi hỏi những gì quá phức tạp, chỉ là những điều rất đơn giản cũng có thể đem lại những thú vị và tình yêu được thăng hoa bội phần !

Chủ nhật, 30/04/2017 - 08:34

7 vị thuốc cho bệnh đái tháo đường týp 2
7 vị thuốc cho bệnh đái tháo đường týp 2

(Dân trí) - Đái tháo đường là một rối loạn phổ biến ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và insulin trong cơ thể. Quản lý các hậu quả và các biến chứng lâu dài của bệnh tiểu đường cũng là một thách thức như chính bản thân bệnh.

Chủ nhật, 30/04/2017 - 04:25

ĐÁNG QUAN TÂM
Trứng lạnh có thể để nhiệt độ phòng bao lâu?
Trứng lạnh có thể để nhiệt độ phòng bao lâu?

(Dân trí) - Một khi được để trong tủ lạnh, trứng có thể kéo dài từ 4 đến 5 tuần sau ngày đóng gói, miễn là bạn biết cách bảo quản trứng đúng cách. Nhưng trứng có thể để bên ngoài tủ lạnh trong bao lâu nếu trước đó nó đã được làm lạnh?

Chủ nhật, 30/04/2017 - 08:25

Ô nhiễm không khí chết người có thể thâm nhập vào máu
Ô nhiễm không khí chết người có thể thâm nhập vào máu

(Dân trí) - Các hạt nano vàng mà những người tình nguyện tự hít vào đã được tìm thấy trong máu và nước tiểu của họ 3 tháng sau đó.

Chủ nhật, 30/04/2017 - 05:32

Mổ u nang buồng trứng, cắt nhầm ruột thừa
Mổ u nang buồng trứng, cắt nhầm ruột thừa

Vào viện mổ u nang buồng trứng nhưng chị Hảo lại bị cắt ruột thừa, trong khi khối u vẫn còn nguyên.

Chủ nhật, 30/04/2017 - 04:31

Thêm một con sán dài hơn 8 mét được lôi” ra
Thêm một con sán dài hơn 8 mét được lôi” ra

(Dân trí) - Chiều ngày 29/4, trao đổi với PV Dân trí, lãnh đạo Bệnh viện Đa khoa Vĩnh Đức (thị xã Điện Bàn, Quảng Nam) cho biết, vừa xử lí thành công con sán xơ mít có chiều dài hơn 8m kí sinh trong người một nam bệnh nhân 30 tuổi gần 2 năm nay.

Thứ bảy, 29/04/2017 - 09:04

Xu hướng tình dục nguy hiểm mới ít người để ý
Xu hướng tình dục nguy hiểm mới ít người để ý

(Dân trí) - Gần đây chúng ta đã biết được rằng 65% số người vẫn có quan hệ tình dục không an toàn, và gần một nửa số đó không bao giờ sử dụng bao cao su. Và mặc dù chỉ riêng con số này đã đặc biệt đáng báo động, nhưng theo nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Columbia Journal of Gender and Law đã tiết lộ một xu hướng tình dục nguy hiểm mới.

Thứ bảy, 29/04/2017 - 03:05

[Inforgraphics]: Làm thế nào để "tiêu hết" calo sau một bữa ăn thịnh soạn?
[Inforgraphics]: Làm thế nào để "tiêu hết" calo sau một bữa ăn thịnh soạn?

(Dân trí) - Một chế độ ăn lành mạnh luôn tuyệt vời nhưng có ai hoàn hảo bao giờ. Đôi khi bạn cần tự thưởng cho mình, tham gia những buổi tiệc tùng vui vẻ… và hậu quả là “sướng cái miệng mà khổ cái eo”. Vậy bạn cần phải làm sao?

Thứ bảy, 29/04/2017 - 01:05

Ăn … gỉ mũi giúp tăng cường miễn dịch
Ăn … gỉ mũi giúp tăng cường miễn dịch

(Dân trí) - Hầu hết mọi người đều đồng ý rằng ngoáy mũi không phải là cử chỉ đẹp. Còn ăn… gỉ mũi thì thật là …í ẹ.

Thứ bảy, 29/04/2017 - 11:30

Con bị bạch hầu vì tiếc tiền tiêm ngừa chỉ là tin đồn
Con bị bạch hầu vì tiếc tiền tiêm ngừa chỉ là tin đồn

Chiều 28/4, BS Nguyễn Trí Dũng, Giám đốc Trung tâm Y tế dự phòng TP.HCM, khẳng định TP.HCM chưa ghi nhận ca bệnh bạch hầu tính từ đầu năm 2017 tới nay.

Thứ bảy, 29/04/2017 - 10:05

Bụng phẳng, eo thon với chỉ 1 chiếc ghế
Bụng phẳng, eo thon với chỉ 1 chiếc ghế

(Dân trí) - Để chuẩn bị cho một mùa hè “bỏng mắt” trên bãi biển, bạn không cần phải lãng phí tiền cho các trung tâm thể dục đắt đỏ, những chế độ dinh dưỡng đặc biệt hay các loại kem giảm mỡ nhanh. Tất cả chỉ mất 10 phút mỗi ngày với một chiếc ghế.

Thứ bảy, 29/04/2017 - 06:36

Bộ Y tế đề xuất cấm người dưới 18 tuổi uống rượu, bia
Bộ Y tế đề xuất cấm người dưới 18 tuổi uống rượu, bia

(Dân trí) - Người dưới 18 tuổi, phụ nữ đang mang thai, người có biểu hiện say rượu, bia… là những đối tượng được Bộ Y tế đề xuất không được uống rượu, bia. Ngoài ra, rượu, bia cũng không được bán tại quán karaoke; trạm dừng đỗ xe, bằng máy tự động… theo đề xuất của Bộ Y tế.

Thứ bảy, 29/04/2017 - 04:18

Vì sao nên nhổ răng khôn trước 25 tuổi?
Vì sao nên nhổ răng khôn trước 25 tuổi?

(Dân trí) - Trong một thời gian dài, con người cần răng khôn để có thể nhai nhưng nay, các bác sĩ thường khuyên nhổ bỏ. Nhưng có nhất thiết phải nhổ răng này và nếu nhổ thì tuổi nào tốt nhất?

Thứ sáu, 28/04/2017 - 10:20

[Inforgraphics]: Những “sự cố” khiến nhiều người “đỏ mặt” nhất khi “yêu”
[Inforgraphics]: Những “sự cố” khiến nhiều người “đỏ mặt” nhất khi “yêu”

(Dân trí) - 2.000 người trên khắp nước Mỹ và Châu Âu đã tham gia vào một nghiên cứu tiết lộ những sai lầm khiến họ “đỏ mặt” nhiều nhất khi “yêu”.

Thứ sáu, 28/04/2017 - 06:34