Đi bộ buổi sáng, trưa hay tối tốt hơn?

Đi bộ buổi sáng giúp kiểm soát cân nặng và tăng sự tỉnh táo

Đi bộ buổi sáng có thể mang lại nhiều lợi ích.

- Kiểm soát cân nặng và đốt cháy mỡ

Theo Verywell Health, đi bộ hoặc tập thể dục đều đặn vào buổi sáng, trước khi ăn hoặc uống, giúp cơ thể đốt cháy mỡ hiệu quả hơn so với việc đi bộ vào cuối ngày sau khi đã ăn. Điều này đặc biệt có lợi cho những người bị béo phì.

- Tăng cường máu lên não

Đi bộ buổi sáng cũng có thể giúp cải thiện ảnh hưởng của việc ngồi lâu đối với lưu lượng máu lên não ở người lớn tuổi bị thừa cân, béo phì.

- Cải thiện sự tỉnh táo và mức năng lượng

Đi bộ buổi sáng có thể hỗ trợ nhịp sinh học và thúc đẩy sự tỉnh táo nhờ tác động đến các hormone liên quan đến chu kỳ thức - ngủ.

- Cải thiện giấc ngủ

Tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng cũng có thể điều chỉnh sự giải phóng melatonin, một hormone ảnh hưởng đến giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Đi bộ giữa trưa hoặc buổi chiều có nhiều lợi ích

Đi bộ sau bữa trưa hoặc vào buổi chiều cũng mang lại những lợi ích riêng.

- Giảm thời gian ngồi

Thói quen này giúp bạn giảm thời gian ngồi yên hơn trong suốt cả ngày, giảm thời gian ngồi lâu. Điều này có thể tốt cho việc tập thể dục cũng như sức khỏe tim mạch.

- Giúp cân bằng lượng đường trong máu

Đi bộ sau khi ăn có tác dụng cân bằng lượng đường trong máu. Một số nghiên cứu cho thấy, đứng dậy đi bộ nhẹ sau bữa ăn hỗ trợ kiểm soát đường huyết, từ đó góp phần giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến chuyển hóa.

- Cải thiện tâm trạng

Tâm trạng cũng được cải thiện trong khi đi bộ giữa trưa hoặc buổi chiều, đặc biệt nếu bạn thực hiện việc này ở không gian xanh hoặc xung quanh thiên nhiên. Một nghiên cứu đã xem xét việc đi bộ ở không gian xanh vào ban ngày và nhận thấy rằng mọi người có điểm số thấp hơn về căng thẳng, lo lắng, giận dữ, thù địch, mệt mỏi và trầm cảm.

Đi bộ buổi tối giúp giảm căng thẳng

Đi bộ buổi tối cũng tốt cho sức khỏe, tùy thuộc vào mục đích bạn muốn đạt được:

- Giảm căng thẳng vào cuối ngày

Đi bộ vào buổi tối giúp giảm bớt cảm giác căng thẳng và áp lực, mang lại cảm giác thư thái. Thực tế, tập thể dục nói chung đã được chứng minh có tác dụng giảm căng thẳng. Tuy nhiên, do nhiều người thường cảm thấy căng thẳng hơn vào cuối ngày nên việc đi bộ vào buổi tối có thể mang lại cảm giác thư giãn rõ rệt hơn.

- Cải thiện tâm trạng cho người dân thành phố

Người dân sống ở thành thị có thể tận dụng thời gian đi bộ buổi tối để cải thiện tâm trạng.

Những lợi ích tiềm năng khác của việc đi bộ vào buổi tối bao gồm:

- Giảm lo âu và trầm cảm.

- Giảm huyết áp.

- Hỗ trợ kiểm soát đường huyết, nếu thực hiện sau bữa tối.

- Cải thiện các chỉ số lipid và viêm nhiễm.

Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ bất cứ lúc nào

Mặc dù việc chọn thời gian phù hợp sẽ giúp bạn xây dựng một thói quen nhất quán, nhưng việc đi bộ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày cũng làm tăng hoạt động thể chất tổng thể.

Điều này mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm:

- Tăng cường sức khỏe tim mạch.

- Giảm nguy cơ hoặc mức độ nghiêm trọng của bệnh mạn tính.

- Nâng cao sức khỏe tinh thần.

- Nâng cao chất lượng giấc ngủ.

- Góp phần kéo dài tuổi thọ.

- Hỗ trợ chức năng miễn dịch.

- Làm chậm quá trình lão hóa và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác.

Chọn thời gian phù hợp với bạn

Cách tốt nhất để xác định thời gian nào trong ngày phù hợp nhất để đi bộ là xem xét mục tiêu và lịch trình của bạn. Mặc dù mọi hoạt động đi bộ đều có lợi, nhưng khía cạnh quan trọng nhất là chọn thời gian khuyến khích sự nhất quán. Duy trì sự nhất quán trong thói quen tập thể dục hoặc đi bộ sẽ đảm bảo bạn gặt hái được những lợi ích sức khỏe cả trong ngắn hạn và dài hạn.

Theo Healthline, đi bộ 30 phút mỗi ngày hoặc hơn vào hầu hết các ngày trong tuần là cách tuyệt vời để cải thiện hoặc duy trì sức khỏe tổng thể.

Nếu bạn không thể dành 30 phút mỗi ngày, hãy nhớ rằng thậm chí những chuyến đi bộ ngắn thường xuyên hơn cũng có thể có ích. Đi bộ cùng những người khác có thể biến việc tập thể dục thành một dịp giao lưu thú vị.

Ngoại trừ những người bị chấn thương hoặc mắc bệnh khiến việc đi bộ trở nên nguy hiểm, hầu hết mọi người đều nên duy trì thói quen đi bộ hằng ngày, bất kể tuổi tác hay thể trạng.

Khi bắt tay vào một chương trình tập thể dục, đặc biệt nếu bạn chưa từng tập luyện trước đây, điều quan trọng là phải bắt đầu từ từ và tăng dần thời gian cũng như cường độ.

Một chiến lược tốt cho người mới bắt đầu là bắt đầu đi bộ không quá 15 phút với tốc độ tương đối dễ dàng (bạn sẽ biết mình đang đi đúng tốc độ khi bạn có thể nói cả câu đầy đủ mà không thở nặng nhọc). Sau đó, tăng thêm vài phút mỗi tuần, tăng tối đa 30 phút đi bộ với tốc độ nhanh. Bạn có thể nói cả câu đầy đủ nhưng thở bằng miệng thay vì bằng mũi.

Người lớn nên thực hiện 150 đến 300 phút hoạt động với cường độ vừa phải (chẳng hạn như đi bộ nhanh) mỗi tuần hoặc 75 đến 150 phút hoạt động với cường độ mạnh (chẳng hạn như chạy bộ) mỗi tuần để có được những lợi ích sức khỏe đáng kể.