5 bài tập với dây chun có thể thực hiện ở bất cứ đâu

Dân trí Bạn không cần phải có những thiết bị tập luyện đắt tiền để có được một buổi tập sức mạnh hiệu quả.

Nghiên cứu cho thấy dây chun cũng có hiệu quả ngang với tạ để làm cơ bắp chắc khỏe.

Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2011 trên tờ Journal of Human Kinetics không thấy sự khác biệt đáng kể giữa những người tập thể dục với băng chun và những người sử dụng tạ tự do như tạ tay.

Dưới đây là 5 bài tập đơn giản sử dụng băng chun mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

1. Kéo sang hai bên

5 bài tập với dây chun có thể thực hiện ở bất cứ đâu - 1

Buổi tập bắt đầu bằng bài tập kéo sang hai bên, giúp cải thiện tư thế.

Lời khuyên để giữ tư thế đúng bao gồm giữ dây chun trong cả hai tay, với hai cánh tay đưa ra trước, cách nhau rộng bằng vai.

Sau đó, từ từ di chuyển hai bàn tay sang hai bên không gấp khuỷu tay.

Khi đã giang tay hết cỡ, so sát hai bả vai lại với nhau.

Nghỉ một giây, sau đó đưa hai cánh tay trở lại vị trí bắt đầu.

Làm lại bài tập này 10 đến 12 lần.

2. Co cơ nhị đầu

5 bài tập với dây chun có thể thực hiện ở bất cứ đâu - 2

Bài tập này giúp làm săn chắc cánh tay.

Với bài tập này, bạn cần giẫm chân lên giữa đoạn dây chun và mỗi tay cần một đầu dây với lòng bàn tay quay vào mặt.

Từ từ đưa hai bàn tay lên đến vai trong khi thót vùng bắp tay.

Sau đó hạ tay xuống.

Luôn giữ khuỷu tay bên cạnh người.

3. Nâng vai hai bên

5 bài tập với dây chun có thể thực hiện ở bất cứ đâu - 3

Việc tập thể dục kháng thuốc này sẽ giúp giảm vai.

Để thực hiện tập luyện này, bạn cần quỳ gối lên giữa sợi chun, mỗi tay cầm một đầu dây. Giữ lòng bàn tay đối diện với đùi.

Từ từ đưa cánh tay lên theo chiều dọc ở bên cạnh người, không đưa lên quá vai.

Khi đến mức cao nhất, nghỉ một giây, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu.

4. Duỗi cơ tam đầu

5 bài tập với dây chun có thể thực hiện ở bất cứ đâu - 4

Bài tập này giúp làm săn chắc phần da hay bị chùng nhão dưới cánh tay.

Với bài tập này, bạn phải quỳ ở giữa sợi dây chun, mỗi tay cầm một đầu dây.

Giơ tay lên cao qua đầu và chạm hai bàn tay vào nhau. Đồng thời thót chặt các cơ bụng và giữ thẳng lưng, gấp khuỷu tay ra sau cho đến khi chúng chỉ vào trần nhà.

Sau đó, đưa tay trở lại vị trí ban đầu.

5. Cầu mông

5 bài tập với dây chun có thể thực hiện ở bất cứ đâu - 5

Bài tập đối kháng này làm săn chắc cơ mông lớn.

Với bài tập này, bạn sẽ nằm ngửa, hai đầu gối gấp, cách nhau rộng bằng hông.

Đặt dây dưới xương chậu của bạn và đè hai đầu dây xuống sàn ở cạnh hông.

Bây giờ hãy thót chặt bụng và mông trong khi nâng hông lên để tạo thành cây cầu.

Giữ một giây khi lên mức cao nhất, sau đó trở lại tư thế ban bắt đầu.

Cẩm Tú

Theo DM

MỚI NHẤT
“Đuổi” bệnh nhân về nhà, một bác sĩ bị đình chỉ công tác
“Đuổi” bệnh nhân về nhà, một bác sĩ bị đình chỉ công tác

(Dân trí) - Sáng nay, trên mạng lan truyền một đoạn clip về việc một bác sĩ ở Bệnh viện đa khoa Kiên Giang “đuổi” bệnh nhân về nhà. Trưa ngày 5/3, lãnh đạo bệnh viện này đã xác nhận có sự việc nêu trên và đã đình chỉ bác sĩ này.

Thứ hai, 05/03/2018 - 02:24

Thực hư thông tin mó nước chữa bách bệnh tại Sơn La
Thực hư thông tin mó nước chữa bách bệnh tại Sơn La

Những ngày gần đây, trên mạng xã hội và dư luận người dân ở Sơn La đang rộ lên thông tin tại khu vực giáp ranh giữa hai xã Ngọc Chiến và Chiềng Muôn, huyện Mường La có một mó nước có khả năng chữa bệnh, nhiều người dân đã đến đây lấy nước, thậm chí dựng lán để ở lại đây trong thời gian dài.

Thứ hai, 05/03/2018 - 11:06

Tăng nguy cơ trầm cảm khi mẹ ngủ cùng con nhỏ trong hơn 6 tháng
Tăng nguy cơ trầm cảm khi mẹ ngủ cùng con nhỏ trong hơn 6 tháng

(Dân trí) - Theo nghiên cứu mới đây, những người mẹ ngủ cùng giường với con nhỏ trong thời gian hơn 6 tháng dễ bị trầm cảm gấp gần 2 lần.

Thứ hai, 05/03/2018 - 10:17

Nestle buộc phải gỡ xếp hạng sức khỏe 4 sao rưỡi trên sản phẩm Milo
Nestle buộc phải gỡ xếp hạng sức khỏe 4 sao rưỡi trên sản phẩm Milo

(Dân trí) - Sau một thời gian dài bị cáo buộc khai thác lỗ hổng trên hệ thống Health Star Rating, Nestle đã ra thông báo gỡ bỏ xếp hạng 4 sao rưỡi về sức khỏe trên sản phẩm phổ biến của hãng này - Milo.

Thứ hai, 05/03/2018 - 08:55

Cảnh giác với những cơn đau tim “thầm lặng” ở phụ nữ
Cảnh giác với những cơn đau tim “thầm lặng” ở phụ nữ

(Dân trí) - Không phải cứ có tắc nghẽn động mạch mới gây đau tim ở phụ nữ, một nghiên cứu mới đây tại Mỹ cho thấy.

Thứ hai, 05/03/2018 - 07:13

Vượt hơn 200 cây số để hiến máu cứu người
Vượt hơn 200 cây số để hiến máu cứu người

(Dân trí) - Nhận được tin báo khẩn cấp từ Bệnh viện Đa khoa Hà Tĩnh về một bệnh nhân đang nguy kịch vì mất quá nhiều máu, anh Hùng và anh Quân đã vượt hơn 200 cây số từ tỉnh Quảng Bình ra Hà Tĩnh để hiến máu cứu người...

Thứ hai, 05/03/2018 - 04:13

Loạn Nano curcumin hỗ trợ viêm loét dạ dày, chuyên gia nói gì?
Loạn Nano curcumin hỗ trợ viêm loét dạ dày, chuyên gia nói gì?

Chỉ cần gõ cụm từ “tinh nghệ nano” hoặc “nano curcumin” thì chưa đến 1 giây, công cụ tìm kiếm của google đã cho ra hàng triệu kết quả, quảng cáo rầm rộ về tác dụng ưu việt của chúng. Song những thông tin tràn lan đó đã khiến người tiêu dùng hoang mang bởi thật, giả lẫn lộn,.

Thứ hai, 05/03/2018 - 03:00

Đau đớn 2 phận người bỏng nặng nguy kịch trên giường bệnh
Đau đớn 2 phận người bỏng nặng nguy kịch trên giường bệnh

(Dân trí) - Hai con người, hai thế hệ khác nhau đều bị bỏng và đang nguy kịch trên giường bệnh. Một người trụ cột gia đình khi đi phát rẫy không may bị lửa thiêu cháy, còn cháu nhỏ mới hơn 3 tuổi bị ngã xuống lò vôi đang sôi khiến toàn thân chín như củ khoai luộc.

Chủ nhật, 04/03/2018 - 08:14

Đồng Nai dừng Đề án Sữa học đường sau vụ hơn 70 học sinh ngộ độc
Đồng Nai dừng Đề án Sữa học đường sau vụ hơn 70 học sinh ngộ độc

Ngày 3/3, Giám đốc Sở Giáo dục và Đào tạo tỉnh Đồng Nai Huỳnh Lệ Giang cho biết, Sở đã có văn bản gửi Phòng Giáo dục và Đào tạo 11 huyện, thị trên địa bàn tỉnh về việc tạm dừng, không cho trẻ tiếp tục uống sữa thuộc Đề án Sữa học đường.

Chủ nhật, 04/03/2018 - 02:25

Bí kíp vui khỏe dành cho người thích ăn vặt nhưng sợ thừa cân
Bí kíp vui khỏe dành cho người thích ăn vặt nhưng sợ thừa cân

(Dân trí) - Phải trung thực mà nói rằng thật khó để bỏ lỡ những món ăn vặt như các món chiên, đồ ngọt và hậu quả là đau dạ dày, béo phì... Vậy làm sao để thấy khỏe hơn trong khi vẫn có thể thưởng thức những món ăn bạn thích?

Chủ nhật, 04/03/2018 - 01:13

Trẻ 8 tháng tuổi nhiễm độc chì vì bôi thuốc cam chữa loét miệng
Trẻ 8 tháng tuổi nhiễm độc chì vì bôi thuốc cam chữa loét miệng

(Dân trí) - Mặc dù đã được cảnh báo rất nhiều về tình trạng nhiễm độc sau khi sử dụng thuốc cam không rõ nguồn gốc, nhưng vẫn có rất nhiều phụ huynh chủ quan cho trẻ dùng dẫn đến tình trạng trẻ bị ngộ độc chì phải nhập viện cấp cứu.

Chủ nhật, 04/03/2018 - 08:11

Tắm chay cũng… hay hay
Tắm chay cũng… hay hay

Xà bông là một phần quan trọng trong cuộc sống văn minh hiện đại. Nhưng nhiều người hiện nay đang tự rước bệnh cho mình qua việc dùng xà bông mà không hay

Chủ nhật, 04/03/2018 - 06:09

ĐÁNG QUAN TÂM
Nhiều bệnh nhân đái tháo đường bị suy đa tạng do dùng thuốc "gia truyền"
Nhiều bệnh nhân đái tháo đường bị suy đa tạng do dùng thuốc "gia truyền"

(Dân trí) - Gần đây, khoa Hồi sức tích cực chống độc (ICU) Bệnh viện Đa khoa TP Cần Thơ tiếp nhận khoảng 10 bệnh nhân nguy kịch tính mạng, có đặc điểm chung đều mắc bệnh đái tháo đường, tự ý uống thuốc hạ đường huyết “gia truyền”. Đáng chú ý, có một số người khai đã uống thuốc của bà Xuyến trong thời gian dài, gây biến chứng suy đa tạng.

Chủ nhật, 04/03/2018 - 04:23

Có mối liên quan giữa giấc ngủ và ung thư phổi?
Có mối liên quan giữa giấc ngủ và ung thư phổi?

(Dân trí) - Ung thư phổi có thể làm suy giảm chức năng phổi, dẫn đến gián đoạn giấc ngủ ở một số người. Tuy nhiên rối loạn giấc ngủ có thể làm tăng nguy cơ ung thư phổi hoặc làm xấu đi tiên lượng ở một số bệnh nhân.

Thứ bảy, 03/03/2018 - 08:13

Viêm phổi nguy kịch vì thủy đậu
Viêm phổi nguy kịch vì thủy đậu

(Dân trí) - Ngày 3/3, TS.BS Đỗ Duy Cường, Trưởng khoa Truyền nhiễm (BV Bạch Mai) cho biết đang điều trị cho một bệnh nhân biến chứng viêm phổi nặng do thủy đậu, tiên lượng rất khó khăn.

Thứ bảy, 03/03/2018 - 08:03

Cục Bảo vệ thực vật lên tiếng về tình trạng ngộ độc thuốc diệt cỏ Paraquat
Cục Bảo vệ thực vật lên tiếng về tình trạng ngộ độc thuốc diệt cỏ Paraquat

(Dân trí) - Mặc dù thuốc bảo vệ thực vật (BVTV) có chứa hoạt chất Paraquat đã bị loại khỏi danh mục thuốc BVTV được phép sử dụng ở Việt Nam từ ngày 8/2/2017, nhưng thời gian gần đây vẫn còn rất nhiều ca tử vong liên quan đến loại thuốc này. Cục BVTV (Bộ NN&PTNT) đã giải thích vấn đề này như nào?

Thứ bảy, 03/03/2018 - 07:51

Gây hại con trẻ vì tin vào bài thuốc dân gian
Gây hại con trẻ vì tin vào bài thuốc dân gian

Tin vào bài thuốc dân gian, bà ngoại dùng chanh vắt vào miệng cháu khiến cháu bị sặc, tím tái, suýt chết, phải đặt nội khí quản mới vượt qua.

Thứ bảy, 03/03/2018 - 04:17

Hơn 70 học sinh mầm non và tiểu học nhập viện sau khi uống sữa
Hơn 70 học sinh mầm non và tiểu học nhập viện sau khi uống sữa

(Dân trí) - 73 học sinh của một trường tiểu học và một trường mầm non đã phải nhập viện sau khi uống sữa tại trường trong chương trình sữa học đường.

Thứ sáu, 02/03/2018 - 10:54

Báo động bệnh uốn ván ở người lớn
Báo động bệnh uốn ván ở người lớn

(Dân trí) - Từ đầu năm đến nay, mỗi ngày Bệnh viện Bệnh Nhiệt Đới, TPHCM đều tiếp nhận nạn nhân của uốn ván. Đây là căn bệnh nguy hiểm, thời gian điều trị kéo dài, chi phí rất tốn kém, nguyên nhân mắc bệnh là do vi trùng tấn công những người bệnh chưa được chủng ngừa.

Thứ sáu, 02/03/2018 - 05:02

Nhân viên bệnh viện đang mang bầu bị bệnh nhân tấn công
Nhân viên bệnh viện đang mang bầu bị bệnh nhân tấn công

(Dân trí) - Chị Hiền - nhân viên bệnh viện đang mang bầu khi làm việc yêu cầu bệnh nhân đi khám để nhập vào máy thì bị chính bệnh nhân này đánh.

Thứ sáu, 02/03/2018 - 03:32

Nam thanh niên đòi tháo đốt ngón "bàn tay đánh vợ", mang dao phay dọa bác sĩ
Nam thanh niên đòi tháo đốt ngón "bàn tay đánh vợ", mang dao phay dọa bác sĩ

(Dân trí) - Đến bệnh viện với mong muốn nhờ bác sĩ… tháo đốt ngón tay dù đang khỏe mạnh nên nam thanh niên không được bác sĩ đồng ý. Một lúc sau người thanh niên này quay lại viện với con dao phay to tướng, tìm bác sĩ đã ngăn không cho tháo đốt ngón tay.

Thứ sáu, 02/03/2018 - 11:51

Chỉ có người giám hộ cho trẻ dưới 6 tuổi mới có quyền mua thuốc?
Chỉ có người giám hộ cho trẻ dưới 6 tuổi mới có quyền mua thuốc?

(Dân trí) - Ngày 2/3, Ths Cao Hưng Thái, Phó Cục trưởng Cục Quản lý Khám, chữa bệnh đã giải thích rõ hơn trước thông tin với đơn thuốc ngoại trú cho trẻ dưới 6 tuổi (72 tháng) phải ghi tên và số chứng minh nhân dân hoặc sổ căn cước công dân của bố hoặc mẹ hoặc người giám hộ của trẻ.

Thứ sáu, 02/03/2018 - 11:36

Hạt có vỏ cứng - Chìa khóa chống ung thư đại tràng
Hạt có vỏ cứng - Chìa khóa chống ung thư đại tràng

(Dân trí) - Đó là kết luận từ một nghiên cứu mới của trường Đại học Yale, trong đó những người bị ung thư đại tràng và thường xuyên ăn các loại hạt có vỏ cứng - như hạnh nhân, hạt óc chó, hạt phỉ, hạt điều và hạt hồ đào – có nguy cơ tái phát bệnh “thấp hơn đáng kể" so với những người không ăn.

Thứ sáu, 02/03/2018 - 10:05

Đây là lý do bạn nên thò chân ra khỏi chăn khi ngủ
Đây là lý do bạn nên thò chân ra khỏi chăn khi ngủ

(Dân trí) - Ngủ thò chân ra ngoài chăn không chỉ có tác dụng giúp các ngón chân không ngốt ngát mà còn thực sự là chìa khóa của một đêm nghỉ ngơi đúng nghĩa.

Thứ sáu, 02/03/2018 - 09:06