10 thói quen sức khỏe nhất định phải thực hiện

Nhưng nếu bạn bắt đầu bây giờ vẫn còn thời gian để nhận được những lợi ích sức khỏe và tận hưởng cuộc sống trong những năm tới. Bí quyết là bắt đầu ngay từ bây giờ và tiếp tục thực hành những thói quen sức khỏe này một cách thường xuyên để nhìn thấy chúng đơm hoa kết trái.

1. Luôn thoa kem chống nắng

Nếp nhăn, nốt ruồi và ung thư da phần lớn có thể tránh được bằng cách thường xuyên sử dụng kem chống nắng. Hãy tìm loại kem chống nắng có SPF 15 hoặc cao hơn và có hoạt phổ rộng. Thuật ngữ này có nghĩa là sản phẩm bảo vệ chống lại cả hai loại tia: UVB và UVA. Tia UVB gây bỏng da, còn tia UVA gây lão hóa da. Cũng tìm loại kem chống nắng có khả năng chống nước.

2. Dành ưu tiên cho tập thể dục

Thời gian ngồi trên ghế hoặc trước màn hình máy tính không mang lại điều gì tốt cho cơ thể. Tập thể dục sẽ giúp bạn giữ cân nặng trong tầm kiểm soát đồng thời giải phóng ra các endorphin mang lại tâm trạng sảng khoái. Giữ gìn vóc dáng cũng sẽ giúp bạn già đi một cách trẻ trung và duyên dáng hơn nhiều.

3. Chăm sóc răng

Một nụ cười đẹp là một nụ cười khỏe mạnh. Nụ cười là một trong những điều đầu tiên chúng ta để ý ở người khác và nếu họ đã chăm sóc tốt hàm răng, nó sẽ thể hiện rõ. Đánh răng, chỉ nha khoa, và thường xuyên đến nha sĩ là những việc không được bỏ qua. Bên cạnh đó, mang răng giả hoặc vệ sinh răng miệng kém làm cho việc ăn uống kém thú vị hơn nhiều.

4. Không hút thuốc lá hoặc bỏ thuốc lá ngay

Nếu chưa từng hút thuốc lá thì bạn đã có một quyết định thông minh. Những người chưa bao giờ nhiễm phải thói quen này sẽ không bị trói buộc vào một cuộn giấy vừa tốn tiền vừa hủy hoại sức khỏe. Nếu bạn đã bỏ thuốc lá – rất tốt! Trong vòng 20 phút sau khi ngừng hút thuốc, nhịp tim đã trở về bình thường, trong vòng 2 giờ, huyết áp và tuần hoàn được cải thiện, trong vòng 12 giờ nồng độ cacbon monoxit giảm đi, và trong vòng 24 giờ nguy cơ bệnh tim mạch sẽ tự đi xuống.

5. Dành thời gian giải tỏa stress mỗi ngày

Chúng ta thực sự không thể hoàn toàn tránh được stress, nhưng chúng ta có thể làm những việc để giúp giải tỏa stress mỗi ngày. Bất cứ điều gì có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh, thanh thản và thoải mái hơn, là một bước tiến để đối phó tốt hơn với stress và có sức khỏe tốt hơn về lâu dài. Một số cách để làm điều này có thể là thiền, nghe nhạc, mát-xa, tắm nước nóng hoặc đi dạo.

6. Biết ơn

Thể hiện sự biết ơn có thể giúp nuôi dưỡng tâm trí, cơ thể và tâm hồn. Các nghiên cứu đã cho thấy sự biết ơn giúp chúng ta sống một cuộc sống lành mạnh và viên mãn hơn. Lòng biết ơn thúc đẩy hạnh phúc, cải thiện sự tự tôn, giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm sự hung hãn, và phát triển tính kiên cường. Viết ra giấy về những gì bạn biết ơn mỗi ngày có thể là một khởi đầu cho việc thực hành thói quen sức khỏe này.

7. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Chìa khóa ở đây là trọng lượng cơ thể khỏe mạnh - bạn không cần phải “mỏng dính” để được khỏe mạnh. Chúng ta đều có kích thước và vóc dáng khác nhau, và cân nặng có vẻ thích hợp cho người này có thể lại không thích hợp với người khác. Lý tưởng là trong suốt cuộc đời hãy duy trì cân nặng trong một phạm vi phù hợp với lứa tuổi, giới tính, kích thước khung cơ thể và chiều cao..

8. Ăn thực phẩm lành mạnh 90% thời gian

Chú ý rằng ở đây không nói là 100%! Chúng ta đều thích thỉnh thoảng có những món tráng miệng, nhưng khi dành ưu tiên cho những thức ăn lành mạnh giàu dinh dưỡng và thấy những lợi ích mà chúng mang lại cho dáng vẻ và cảm giác, thì thực sự bạn sẽ không có cớ gì để quay lại thói quen ăn uống xấu. Khi bạn chọn ăn nhiều trái cây, rau củ, các loại hạt, ngũ cốc, sữa lành mạnh và protein nạc, bạn sẽ thấy kết quả là da và tóc đẹp, tiêu hóa và sức khỏe chung tốt hơn.

9. Chọn nước làm thức uống chính

Nước là dạng chất lỏng tự nhiên nhất và rẻ tiền nhất mà cơ thể đòi hỏi hàng ngày. Khi chúng ta học cách thích mùi vị của nước thay vì vớ lấy một loại đồ uống có hương vị, chúng ta sẽ không trở nên phụ thuộc vào một lựa chọn chất lỏng phi tự nhiên. Nước rõ ràng là giữ cho chúng ta đủ nước, nhưng nó cũng tiếp thêm sinh lực cơ bắp, kiểm soát lượng calo (nước không có calo), cho chúng ta làn da sáng đẹp, duy trì chức năng tiêu hóa và đào thải các sản phẩm cặn bã mà cơ thể không cần đến.

10. Khám sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ cho cả nam giới và phụ nữ là điều thiết yếu để giữ gìn sức khỏe và phát hiện sớm những vấn đề còn đang tiềm ẩn. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên sẽ giúp chúng ta yên tâm khi mọi thứ đều tốt, nhưng ngay cả khi không tốt thì nhờ việc khám sức khỏe thường xuyên, khả năng khắc phục những bất ổn cũng sẽ tốt hơn nhiều.

Cẩm Tú

Theo Huffingtonpost