10 lý do giảm cân thất bại

Cũng giống như việc bạn cần biết mình nên làm gì để đạt mục đích, việc nắm rõ bạn không nên làm gì cũng rất quan trọng. Tránh những sai lầm cũng là một cách giúp bạn đạt được hiệu quả ưng ý nhanh hơn và không bị lãng phí công sức.

Bạn không có kế hoạch gì cả

Người ta thường nói: "Nếu bạn không có kế hoạch, thì kế hoạch sẽ không thể thực hiện được." Việc bắt đầu tập luyện mà không hề có mục tiêu vạch trước sẽ khiến bạn như đi giữa sa mạc mà không biết mình sẽ đi về đâu, hiển nhiên kết quả là bạn sẽ lạc đường. Hãy đừng bị sa vào lỗi lầm cơ bản này. Hãy xin ý kiến tư vấn của bác sĩ hay HLV để hướng dẫn bạn có một kế hoạch rèn luyện thể lực hoặc theo một bài tập aerobic cụ thể. 

So sánh mình với người khác

Bạn đến phòng tập và chắc chắn sẽ gặp gỡ nhiều chị em đã tập lâu hơn với những thân hình thật tuyệt. Hay đơn giản là những cô gái còn son trẻ với những thân hình trời cho như những người mẫu hoặc diễn viên điện ảnh. Chỉ có điều, bạn đừng bao giờ nên nghĩ rằng mình sẽ tập để cạnh tranh với họ. Tệ nhất là bạn sẽ bỏ cuộc, còn tệ hơn là bạn sẽ có thể bị đau khắp mình đấy.

Hãy tự đặt cho mình những mong đợi thực tế. Bạn muốn thực hiện động tác gập bụng khoảng 100 lần chỉ trong tháng đầu ư? Kết quả sẽ là sự thất bại mà thôi. Số lượng và sự lặp lại tốt nhất phải được tăng luỹ tiến cùng theo thời gian bạn tập luyện. Tương tự, việc nghĩ rằng bạn sẽ giảm khoảng 10 đến 15 cân mỡ trong khoảng 3 tháng đầu sẽ hoàn toàn không thực tế. Do đó, một mục tiêu thực tế giúp bạn duy trì sự hăng hái, động lực và tập trung.

Bạn tập quá ít

Đơn giản rằng, chỉ với khoảng 3 đến 4 buổi tập mỗi tuần sẽ khó mà mang lại cho bạn một kết quả ngoài sức mong đợi. Giảm cân và sự thay đổi hình thể là kết quả của một lối sống lành mạnh, thể thao chứ không chỉ nhờ vào bài tập hay phòng tập.

Mỗi tuần có đến 168 tiếng, bạn nghĩ xem, nếu bạn chỉ dành 1% thời gian đó vào việc tập luyện thì việc giảm cân hoàn toàn là chuyện tưởng tượng mà thôi. Điều này cũng không đồng nghĩa với việc bạn phải dành toàn bộ thời gian, một thứ khá xa xỉ thời nay, hay một ngày trọn vẹn để tập luyện, hãy cố gắng duy trì sự đều đặn hàng ngày thì tốt hơn. Cùng với tập luyện, hãy trở nên năng động hơn trong mỗi ngày để giữ cho cơ thể trong trạng thái vận động thường xuyên.

Bạn tập quá nhiều

Mặt khác, đừng trở nên ám ảnh với tập luyện và khiến bạn trở thành nô lệ của nó. Tập quá đà cũng sẽ trở thành một cản trở để khiến bạn đạt được mục tiêu, tương tự như không tập vậy.

Những biểu hiện của nó gồm những vết đau, mất ngủ, kiệt sức, thời gian hồi phục kéo dài và trong một chừng mực là sự mất  hứng thú với tập luyện. Nghỉ ngơi và hồi phục cũng là 2 yếu tố quan trọng để đạt kết quả.

Bạn không thay đổi lộ trình tập luyện

Không có gì chán bằng việc lặp đi lặp lại mãi một thứ. Nó vừa khiến bạn chán, hơn nữa cơ bắp sẽ bị chờn và phản ứng kém đi. Hãy thay đổi bài tập, thứ tự, số lượng lặp lại, thay đổi trọng lượng tạ. Sự đa dạng rất cần thiết, nếu không sự tiến triển sẽ bị chậm lại. Hãy làm đa dạng mọi bài tập khi có thể.

Nhịn đói để giảm cân

Một thực đơn kiểu lối sống công nghiệp sẽ gồm một bữa ăn sáng nhanh, bữa trưa cũng nhanh và bữa tối thì lại nhiều quá. Điều đáng tiếc là đó chính là một chế độ ăn uống tệ hại nhất cho việc giảm cân, vì nó khiến sự chuyển hoá của cơ thể chậm lại. Khi cơ thể không được dung nạp năng lượng ổn định, nó sẽ trở nên đói và sử dụng mỡ để duy trì.

Các nghiên cứu cũng chứng minh rằng việc sản sinh hoocmon tuyến giáp sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực do sự lặp lại của chế độ ăn kiêng và sự hạn chế calo. Từ 5 đến 6 bữa 3 tiếng trong ngày sẽ tạo điều kiện để cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn trong ngày và tăng quá trình chuyển hoá về lâu dài. Nghe có vẻ nghịch lý, nhưng nếu bạn muốn giảm mỡ, bạn cần phải ăn. Thay vì giảm số bữa ăn, bạn có thể tăng số bữa và giảm khẩu phần ăn của từng bữa.

Bạn uống bia rượu quá đà

Giống như kiểm soát lượng thực phẩm trong từng bữa ăn, việc uống bia rượu cũng phải được hạn chế. Chúng cũng chứa calo, và cơ thể chuyển hoá lượng calo này nhanh không kém chất béo và hơn hẳn tinh đường. Trái với chất béo và tinh đường, bia rượu hoàn toàn không có giá trị dinh dưỡng. Uống một ly rượu vang có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu nhưng nó hoàn toàn chẳng có giá trị để giảm cân hoặc tạo cơ bắp cho cơ thể. Và những lượng calo không cần thiết này thì lại cộng dồn lại rất nhanh chóng. Hãy thử nhìn vào những cái bụng bia khi bạn bước chân vào những quán nhậu.

Bạn nghiền đồ ăn nhanh

Tại tờ báo của Mỹ có đưa ra một sự diễn giải đầy thuyết phục về mối liên hệ giữa sự phát triển vũ bão của ngành công nghiệp đồ ăn nhanh trị giá bạc tỷ với nạn béo phì lan tràn ở nước Mỹ. Thay vì tốn thời gian để nấu nướng bữa ăn, việc mua một suất đồ ăn nhanh hay một chiếc bánh pizza trở nên dễ dàng và thuận tiện hơn nhiều.

Vấn đề của ăn nhanh ở chỗ, dù bạn cẩn thận chọn lựa đồ ăn như thế nào đi nữa, chúng ta cũng khó mà biết được cụ thể về chất lượng của những đồ ăn được dọn trên bàn. Thậm chí ngay cả khi các tiệm ăn nhanh đưa ra những quảng cáo về những lựa chọn lành mạnh hơn, việc sản xuất  hàng loạt những khẩu phần ăn nhanh cũng hoàn toàn lệ thuộc vào những thành phần không thực sự dinh dưỡng nhất và giàu chất béo. Cách tốt nhất để chắc chắn về những gì trôi vào cái dạ dày của ta chính là những bữa ăn tại nhà. Một khi đã quen với đồ ăn nhanh, việc giảm chúng đi, nhất là với các em nhỏ luôn là một điều khó khăn, nhưng lối sống nhanh chính là một yếu tố quan trọng cần phải được thay đổi.

Bạn bỏ qua rèn luyện thể lực

Một yếu tố quan trọng trong giảm cân chính là việc tăng sự chuyển hoá, từ đó khiến lượng calo tiêu thụ được tăng lên trong suốt một ngày, bạn phải ăn đủ số lượng bữa ăn nhất định. Một cách là tăng lượng cơ bắp trong cơ thể. Bạn càng có thêm da, thêm thịt thì lượng calo tiêu thụ càng tăng lên. Do đó, việc rèn luyện thể lực là rất cần thiết để có thêm gia, thêm thịt.

Những chị em mới tham gia tập  luyện thì thường tin rằng, nhiều tiếng tập luyện với cường độ cao sẽ giúp giảm cân. Thực tế lại không như vậy. Tập aerobic tất nhiên giúp giảm mỡ, nhưng nó lại có tác dụng rất ít để tăng tỷ lệ chuyển hoá tổng thể nếu so sánh với việc tăng cơ bắp của một chương trình tập luyện thể lực. Do đó, việc có da, có thịt chính là một yêu cầu bắt buộc để bạn có thể giảm cân thành công.

Bạn tìm đến những chọn lựa dễ dàng

Bạn có thể đọc thấy những quảng cáo hứa hẹn giảm cân nếu dùng một loại thuốc này, hay uống một loại nước khác, hay mua một dụng cụ tập mang tính cách mạng nào đó. Và thậm chí một nhóm trong cộng đồng y học còn hình thành cả một phong trào hứa hẹn về giảm cân qua những ca giải phẫu.

Quan niệm chính về giảm cân, nạp calo tiêu hao calo, luôn rất đơn giản nhưng không hề dễ dàng. Chỉ có sự quan tâm, đổ mồ hôi và hướng tới lối sống lành mạnh mới giúp bạn có những kết quả mong muốn. Hãy quên đi những giải pháp tức thời. Chúng không hề tồn tại. Nữ ca sĩ lừng danh Cher đã từng nói trong một phim quảng cáo ở thập niên 80.

Theo Phụ nữ & Thể Thao