10 bí quyết để sống lâu

Dân trí Tuổi thọ của con người đang tăng dần trong những thế kỷ qua, khi chúng ta tiếp tục tìm ra nhiều cách để cải thiện về y tế, vệ sinh, an toàn, điều kiện làm việc và cùng với đó là nhận thức nói chung của mỗi người cũng được thay đổi không ngừng.

Hiện nay, kỳ vọng sống trung bình khi ra đời là khoảng 68,5 năm đối với nam và 73,5 năm đối với nữ - nhưng rất nhiều người vẫn sống mạnh khỏe qua tuổi 80 và thậm chí là 90. Dưới đây là những bí quyết để bạn sống được lâu hơn?

1. Xử lý stress

1. Xử lý stress

Khi bị stress, bạn sẽ dễ bị ốm do hệ miễn dịch suy yếu, dễ nhìn thấy những nếp nhăn trên mặt và những sợi tóc bạc trên đầu. Stress khiến chúng ta luôn cảm thấy mệt mỏi và cảm giác vui vẻ dường như chỉ còn trong ký ức xa xôi từ những ngày đi học.

Tất cả các nghiên cứu đều cho thấy stress mạn tính có thể góp phần gây bệnh tim, tiểu đường, béo phì, ung thư, hen, trầm cảm và thậm chí cả bệnh Alzheimer.

Lý do stress có thể gây tác động lớn như vậy đến cơ thể là vì nó cắt ngắn các telomere - những chiếc mũ bảo vệ ở đầu của nhiễm sắc thể - có liên quan với sức khỏe và tuổi thọ. Khi độ dài của telomere bị hao hụt, tế bào của chúng ta sẽ già đi nhanh hơn.

Nhưng tình cảnh không phải là vô vọng. Việc học cách đương đầu với stress, trầm cảm hoặc lo âu có thể tạo nên sự khác biệt to lớn đối với sức khỏe và tuổi thọ.

Sống chậm hơn có thể mang lại lợi ích thậm chí ở mức tế bào; nó giữ không để tế bào già đi và chết sớm hơn, và có thể ngăn telomere khỏi bị ngắn đi.

2. Tập luyện

Điều tốt nhất mà bạn có thể làm cho sức khỏe là gì? Tập luyện.

Một nghiên cứu gần đây thấy rằng tập luyện và năng vận động sẽ làm giảm nguy cơ của khá nhiều bệnh mạn tính - từ ung thư tới béo phì. Tập luyện làm các triệu chứng ở bệnh nhân viêm khớp gối giảm 47%, sa sút trí tuệ và Alzheimer giảm 50%, tiểu đường giảm 58%, và lo âu giảm 48%.

Bạn cảm thấy stress và mệt mỏi? Hãy tập chạy; kết quả sẽ khiến bạn ngạc nhiên. Nghiên cứu cũng cho thấy tập nặng hơn thì tốt hơn là tập nhẹ hoặc vừa, nhưng đi bộ hoặc đứng dù với thời lượng bao nhiêu cũng có ích.

3. Không hút thuốc lá

Hút thuốc lá có thể dẫn đến ung thư phổi, bệnh tim, bệnh ngoài da, răng yếu và nhanh già. Theo Trung tâm phòng chống bệnh dịch Mỹ (CDC), tỷ lệ tử vong chung đối với người hút thuốc lá, cả nam và nữ, ở Mỹ cao gấp 3 lần người không hút thuốc lá.

Khói thuốc lá là nguyên nhân của 1/5 số ca tử vong mỗi năm. Cứ mỗi tháng hoặc mỗi năm bỏ thuốc là bạn lại thêm được nhiều năm sống vào cuộc đời mình.

4. Không sử dụng ma túy hoặc uống rượu quá nhiều

Tránh xa các loại ma túy như heroin hoặc cocain là điều chắc chắn không cần bàn cãi. Quá liều ma túy và tử vong liên quan đến ma túy đi đầu trong danh sách các nguyên nhân gây tử vong ở Mỹ, đặc biệt trong giới trẻ. Một lưu ý nữa, bia rượu sẽ tàn phá gan và các cơ quan khác trong cơ thể, cũng như não và sức khỏe tâm thần.

5. Suy nghĩ trẻ trung

Cảm thấy trẻ trung sẽ khiến bạn trẻ trung - ít nhất đó là phát hiện từ một nghiên cứu gần đây của Trường Đại học London đăng trên tạp chí JAMA Internal Medicine.

Các nhà nghiên cứu thấy rằng những người cảm thấy mình trẻ 3 tuổi hoặc hơn so với tuổi thực có tỷ lệ chết thấp hơn những người cảm thấy bằng hoặc già hơn so với tuổi thực. Những kết quả này khá là hấp dẫn và, và nó cho thấy tuổi tác chẳng qua chỉ là những con số mà thôi.

6. Tránh lối sống ít vận động

Ngồi cả ngày cũng tệ như hút thuốc lá. Tuy nhiên, bạn có thể chống lại tác hại này bằng cách dành ra nửa giờ tập thể dục mỗi ngày, sử dụng bàn đứng khi làm việc, đi bộ lúc nghỉ ăn trưa, và tranh thủ từng phút để kéo giãn cơ thể và đi lại loanh quanh.

Khi bạn có tuổi thì hoạt động thể chất thậm chí còn quan trọng hơn. Làm những việc như lau dọn, rửa bát đĩa, làm vườn hoặc đi bộ sẽ làm giảm nguy cơ bệnh tim, tiểu đường và trầm cảm.

7. Thực phẩm lành mạnh (chế độ ăn Địa Trung Hải)

Một cách dễ dàng để ăn uống tốt là ăn theo chế độ ăn Địa Trung Hải, nhiều các loại cá tốt cho tim như cá hồi, các loại hạt có vỏ cứng giàu protein và rau.

Nghiên cứu đã cho thấy việc gắn bó với chế độ ăn uống này có thể khiến bạn sống lâu hơn, kèm theo những lợi ích sức khỏe khác như bảo vệ bạn chống lại bệnh tim và bệnh Alzheimer.

Ăn uống tốt không có nghĩa là luôn phải ăn những thực phẩm nhàm chán và đơn điệu như rau sống, mà nó có nghĩa là bữa ăn phong phú với mì từ ngũ cốc nguyên cảm, hải sản, bánh mì và dầu ô liu, trứng trộn phomat với một ly rượu vang.

Người Pháp và người Hy Lạp nổi tiếng về ẩm thực nhưng vẫn rất mảnh mai - bí quyết là họ luôn ăn mọi thứ ở mức độ vừa phải.

8. Học hỏi suốt đời

Đừng mặc định rằng cứ có tuổi thì trí óc sẽ không minh mẫn và trí nhớ không tốt. Thay vào đó, hay thay đổi nếp sống buồn chán hằng ngày và thêm vào điều gì đó mới mẻ.

Hãy tới giảng đường, bảo tàng, đọc sách để tư duy luôn sắc bén. Học một ngôn ngữ mới. Đi tới những nới mới. Giữ cho trí óc luôn nhanh nhạy và sáng suốt thực sự sẽ giúp bạn sống lâu hơn.

9. Gần gũi bạn bè

Cô đơn và cách biệt với xã hội rất có hại cho sức khỏe tâm thần, cảm xúc và cả thể lực, trong khi việc có mạng lưới bạn bè gần gũi sẽ giúp bạn thấy tốt hơn.

Một nghiên cứu gần đây thấy rằng sự cô độc có thể dẫn đến chết sớm ngang với béo phì. Có sự hỗ trợ về mặt xã hội có thể làm giảm mức độ stress, nguy cơ tự sát và trầm cảm. Nhất là trong thời buổi hiện đại ngày nay, khi có nhiều người sống một mình và chỉ giao tiếp qua thế giới số, thì việc luôn liên hệ với bạn bè là rất quan trọng.

10. Giữ lạc quan!

Tìm ra mục đích sống của đời mình sẽ giúp bạn sống lâu hơn, theo một nghiên cứu năm 2014. Dù bạn còn đang đi học, làm việc, hoặc đã nghỉ hưu, việc tự đặt ra mục tiêu và tự thách thức chính mình sẽ cải thiện viễn cảnh của bạn về cuộc đời, làm bạn hạnh phúc và giúp bạn khỏe mạnh hơn.

Hết mỗi một ngày, hãy luôn lạc quan, tập trung vào những điều tốt đẹp và đừng bao giờ bỏ cuộc. Nếu bạn đang cảm thấy thất bại và bế tắc, hãy đặt ra cho mình những mục tiêu ngắn hạn và dài hạn. Sau đó đi từng bước một để tiến tới đích. Có nhận định về mục đích sống sẽ làm tăng năng suất cũng như sự lạc quan và giúp bạn cảm nhận tốt hơn về bản thân, đồng thời làm giảm stress.

Cẩm Tú

Theo Medical Daily

MỚI NHẤT
Hàng vạn người tàn phế vì giải phẫu thẩm mỹ
Hàng vạn người tàn phế vì giải phẫu thẩm mỹ

Mấy năm gần đây, các trung tâm giải phẫu thẩm mỹ, thẩm mỹ viện…mọc lên như nấm ở các đô thị Trung Quốc. Các cơ sở giải phẫu thẩm mỹ trái phép này mặc sức hoành hành khiến hàng chục ngàn gương mặt của phụ nữ, phần lớn là các cô gái trẻ bị tàn phá, không ít người bị chết oan uổng.

Thứ hai, 11/05/2015 - 08:15

 Nghi án tuồn 100.000 lít mỡ bẩn vào bếp ăn công nghiệp
Nghi án tuồn 100.000 lít mỡ bẩn vào bếp ăn công nghiệp

Phòng Cảnh sát phòng chống tội phạm về môi trường Công an huyện Thanh Oai, TP Hà Nội và Đội QLTT số 17 (Chi cục QLTT Hà Nội) vừa phát hiện 2 cơ sở kinh doanh mỡ động vật không rõ nguồn gốc, không bảo đảm vệ sinh thú y.

Thứ hai, 11/05/2015 - 07:31

Đất nước có số ca tử vong nhiều nhất đã thoát khỏi dịch Ebola
Đất nước có số ca tử vong nhiều nhất đã thoát khỏi dịch Ebola

(Dân trí) - Tuyên bố của Tổ chức Y tế Thế giới hôm 9/5 cho biết Liberia là quốc gia đầu tiên kết thúc dịch Ebola, ghi nhận thành tích lớn ở đất nước Tây Phi nơi vi rút này đã giết chết hơn 4.700 người.

Thứ hai, 11/05/2015 - 06:06

 Vụ trẻ chết bất thường sau tiêm phòng lao: 5 ngày nữa sẽ có kết luận về nguyên nhân tử vong
Vụ trẻ chết bất thường sau tiêm phòng lao: 5 ngày nữa sẽ có kết luận về nguyên nhân tử vong

(Dân trí) - Liên quan đến cái chết bất thường của cháu Trịnh Thanh Bình (13 ngày tuổi, xã Xuân Thắng, huyện Thọ Xuân, Thanh Hóa) sau khi tiêm vắc xin phòng lao tại Trạm y tế xã, sáng ngày 9/5, cơ quan chức năng đã tiến hành mổ tử thi cháu bé để tìm nguyên nhân.

Chủ nhật, 10/05/2015 - 11:52

Thanh Hóa: Nắng nóng, trẻ nhập viện tăng đột biến
Thanh Hóa: Nắng nóng, trẻ nhập viện tăng đột biến

(Dân trí) - Trong dịp nghỉ lễ và những ngày nắng nóng vừa qua, số trẻ nhập viện Nhi Thanh Hóa tăng đột biến so với bình thường. Trong đó, bệnh sởi cũng bắt đầu xuất hiện tại Thanh Hóa.

Chủ nhật, 10/05/2015 - 11:02

Người Mỹ giảm cân như thế nào?
Người Mỹ giảm cân như thế nào?

(Dân trí) - Vấn đề cân nặng là nỗi lo của hàng ngàn phụ nữ trên khắp thế giới và qua nhiều năm, mỗi quốc gia, phụ nữ có những bí quyết giảm cân riêng. Chúng ta hãy cùng xem người Mỹ giảm cân như thế nào.

Chủ nhật, 10/05/2015 - 08:03

 Gạo lứt muối mè: Biết cách ăn mới tốt
Gạo lứt muối mè: Biết cách ăn mới tốt

Một số người bị dị ứng, rối loạn kinh nguyệt, thiếu máu, suy nhược trầm trọng chỉ vì lạm dụng kiểu ăn ròng gạo lứt muối mè mà thiếu thịt cá.

Chủ nhật, 10/05/2015 - 07:30

Biết mình mắc ung thư, tôi định lao đầu vào xe tải
Biết mình mắc ung thư, tôi định lao đầu vào xe tải

(Dân trí) - “Nhận kết luận mắc ung thư vú từ bác sĩ, tôi định lao đầu vào xe tải kết liễu cuộc đời mình. Nhưng khi trấn tỉnh lại, tôi nhận ra việc đầu hàng kiểu tiêu cực chỉ giải thoát cho bản thân còn người đau khổ nhất là chồng con và gia đình”.

Chủ nhật, 10/05/2015 - 06:52

 Trời nóng, trẻ dễ bị ngạt nước
Trời nóng, trẻ dễ bị ngạt nước

Trong những ngày giữa tháng 4 vừa qua, liên tiếp có hai nạn nhân ngạt nước phải nhập viện.

Chủ nhật, 10/05/2015 - 04:13

Uống nước thủy ngân trong lọ tăm, bé trai 17 tháng tuổi tử vong
Uống nước thủy ngân trong lọ tăm, bé trai 17 tháng tuổi tử vong

(Dân trí) - Trong lúc chơi đùa, bé H. (17 tháng tuổi) đánh rơi lọ tăm có chứa dung dịch thủy ngân. Thấy dung dịch lạ, bé đã uống và tử vong ngay sau đó.

Thứ bảy, 09/05/2015 - 06:39

Hơn 3.100 nhà thuốc tham gia bình ổn thị trường
Hơn 3.100 nhà thuốc tham gia bình ổn thị trường

(Dân trí) - Giá bán thuốc bình ổn thấp hơn 5-10% so với giá thị trường đã góp phần tăng niềm tin cho người dân, khẳng định vị thế của thuốc sản xuất trong nước. Đến nay, thành phố có hơn 3.100 nhà thuốc bán lẻ và bệnh viện tham gia chương trình bình ổn.

Thứ bảy, 09/05/2015 - 04:10

Vụ nhiều trẻ nhập viện vì tiêu chảy, nôn ói: Sẽ kiểm tra bếp ăn của các trường học
Vụ nhiều trẻ nhập viện vì tiêu chảy, nôn ói: Sẽ kiểm tra bếp ăn của các trường học

(Dân trí) - Phó Chủ tịch Thường trực UBND TP Cần Thơ, ông Lê Văn Tâm vừa chủ trì cuộc họp với các cơ quan ban ngành có liên quan đến vụ ngộ độc thực phẩm ở Trường Mẫu giáo Tư thục Sao Mai, quận Ninh Kiều để rút kinh nghiệm.

Thứ bảy, 09/05/2015 - 10:43

ĐÁNG QUAN TÂM
U máu có nguy hiểm đến tính mạng?
U máu có nguy hiểm đến tính mạng?

“Trong chăm sóc ban đầu, các bác sĩ thường nhầm lẫn u máu với dị dạng mạch máu, thường cho rằng u máu tự khỏi và bỏ qua các u máu ở vị trí đặc biệt hay trong giai đoạn phát triển có thể gây nguy biểm cho tính mạng...”.

Thứ bảy, 09/05/2015 - 08:09

Cháu bé 13 ngày tuổi chết bất thường sau tiêm vắc xin phòng lao
Cháu bé 13 ngày tuổi chết bất thường sau tiêm vắc xin phòng lao

(Dân trí) - Sau 4 tiếng được cán bộ y tế xã tiêm một mũi vắc xin phòng bệnh lao, cháu Trịnh Thanh Bình (13 ngày tuổi, xã Xuân Thắng, huyện Thọ Xuân- Thanh Hóa) có biểu hiện bất thường rồi tử vong.

Thứ bảy, 09/05/2015 - 07:10

 Ám ảnh làng ung thư dưới chân núi Nưa
Ám ảnh làng ung thư dưới chân núi Nưa

Hơn 20 năm qua, tâm trạng người dân làng Thổ Vị (xã Tế Thắng, huyện Nông Cống, Thanh Hóa) khá hoang mang khi lần lượt tiễn gần 100 người, trong đó có những người tuổi đời còn rất trẻ, có những gia đình 4 người… về thế giới bên kia vì mắc các bệnh liên quan đến ung thư.

Thứ bảy, 09/05/2015 - 04:31

Sẽ “tẩy độc” cho trẻ nhiễm chì tại làng nghề Đông Mai
Sẽ “tẩy độc” cho trẻ nhiễm chì tại làng nghề Đông Mai

(Dân trí) - Khoảng 70 trẻ em, trong đó có 33 trẻ nhiễm chì nặng tại thôn Đông Mai (Hưng Yên) sẽ được lấy máu xét nghiệm chì miễn phí, tìm “ngưỡng” nhiễm chì để có biện pháp thải độc hiệu quả, nhằm hạn chế thấp nhất ảnh hưởng của chì với sự phát triển trí tuệ, thể chất của trẻ.

Thứ sáu, 08/05/2015 - 05:12

Dùng mật gấu nguy cơ gây liệt dương
Dùng mật gấu nguy cơ gây liệt dương

Kết quả khảo sát thái độ và hành vi sử dụng mật gấu của hơn 3.000 người tại Hà Nội, Đà Nẵng và TP. Hồ Chí Minh cuối năm 2014 cho thấy tình trạng sử dụng mật gấu đã giảm 61% so với năm 2009.

Thứ sáu, 08/05/2015 - 04:01

Cứu sống bệnh nhân nguy kịch do bị đâm thấu tim
Cứu sống bệnh nhân nguy kịch do bị đâm thấu tim

(Dân trí) - Bác sĩ Nguyễn Hoàng Các, Giám đốc BVĐK tỉnh Sóc Trăng cho biết, sau hơn một tuần điều trị tại BV, sáng ngày 8/5, bệnh nhân Thạch Thảo (31 tuổi, ngụ TP Sóc Trăng) đã được xuất viện trong trạng thái sức khỏe bình phục, qua cơn nguy kịch.

Thứ sáu, 08/05/2015 - 03:17

Bỏng nặng trong lúc ăn lẩu bằng bếp cồn
Bỏng nặng trong lúc ăn lẩu bằng bếp cồn

Sau khi nhận bằng tốt nghiệp, nữ tân cử nhân đã cùng chồng đi ăn lẩu nhưng không ngờ trong lúc châm cồn do lửa phựt nên nhân viên quán ăn đã hốt hoảng hất nguyên chai cồn vào người khiến thực khách bị bỏng nặng.

Thứ sáu, 08/05/2015 - 02:22

Inforgraphic: Sự thật về đồ uống có đường
Inforgraphic: Sự thật về đồ uống có đường

(Dân trí) - Nước ngọt, nước hoa quả, nước uống thể thao… hay bất kể loại nước nào cho thêm đường đều rất giàu năng lượng, làm tăng nguy cơ tăng cân, gây béo phì cùng các biến chứng khó lường.

Thứ sáu, 08/05/2015 - 01:08

Vụ phát hiện 5 cơ sở nha khoa vi phạm: Kiên quyết xóa bỏ các cơ sở hành nghề không phép
Vụ phát hiện 5 cơ sở nha khoa vi phạm: Kiên quyết xóa bỏ các cơ sở hành nghề không phép

(Dân trí) - Chỉ một ngày sau khi “vi hành”, GĐ Sở Y tế phát hiện “bắt” 5 cơ sở nha khoa vi phạm, giám đốc Sở này tiếp tục có Công văn đề nghị Chủ tịch UBND thành phố Vinh kiên quyết xóa bỏ các cơ sở hành nghề không phép.

Thứ sáu, 08/05/2015 - 01:05

Ăn trúng cua độc, 3 công nhân ở Lý Sơn phải cấp cứu
Ăn trúng cua độc, 3 công nhân ở Lý Sơn phải cấp cứu

Sáng ngày 8/5, Trung tâm Y tế huyện Lý Sơn cho biết vừa tiếp nhận 3 bệnh nhân bị ngộ độc khi ăn loại cua biển không rõ nguồn gốc, trong đó 1 công nhân phải đưa cấp cứu vào Bệnh viện ĐK Quảng Ngãi khẩn cấp.

Thứ sáu, 08/05/2015 - 11:00

Thực hư hiệu quả thần kỳ của “thanh lọc" cơ thể?
Thực hư hiệu quả thần kỳ của “thanh lọc" cơ thể?

(Dân trí) - Tìm kiếm cụm từ “thanh lọc” cơ thể trên google trong 1 giây cho ra hàng triệu kết quả. Trong đó, nhóm “thanh lọc” để giảm cân bằng nhịn ăn uống nước chanh tươi, hay dùng nước mía nguyên chất với nước ớt ngọt, cà phê, bằng nước muối... nhận nhiều lời bàn tán xôn xao cửa cư dân mạng bởi những tác dụng thần kỳ loại bỏ độc tố cơ thể và giảm cân.

Thứ sáu, 08/05/2015 - 10:27

Có nên mổ cận thị bằng phương pháp SMILE?
Có nên mổ cận thị bằng phương pháp SMILE?

Em được bác sỹ tư vấn sử dụng phương pháp SMILE để mổ cận thị và bác sỹ cho biết đây là phương pháp phẫu thuật mới. Vậy phương pháp này có tốt không? (Lê Hà 25 tuổi, Thanh Xuân, Hà Nội).

Thứ sáu, 08/05/2015 - 08:57