10 bí quyết cho những người mới tập chạy

Bạn không cần phải là một siêu vận động viên marathon thì mới thấy được kết quả. Hãy học hỏi ngay từ những người chạy bộ đích thực, những người đã làm chủ được giai đoạn ban đầu nhờ một vài bí quyết đơn giản.

Hay tìm lời khuyên tốt nhất từ cộng đồng mạng cho những người mới bắt đầu như dưới đây:

1. Không đặt cho mình quá nhiều áp lực

Chỉ vì ai có thể chạy được 5 nghìn bước trong vài phút không có nghĩa là bạn cũng phải làm được như vậy.

"Hãy biến chạy bộ thành việc mà bạn THÍCH bằng cách tìm ra tốc độ CỦA BẠN và hướng về đó. Chạy bộ mang nhiều ý nghĩa chứ không phải chỉ là một cuộc đua trên đường". - Ashley Richards

2. Tìm cách để việc chạy bộ trở nên thú vị

Yếu tố giải trí có thể giúp bạn gắn bó với quá trình tập luyện.

"Làm mình phân tâm. Chạy làm cho tôi cảm thấy rất tuyệt khi kết thúc, nhưng trong khi chạy tôi thường thấy khá là nhàm chán, vì vậy âm nhạc, sách hoặc thậm chí chạy trên đường lạ để bạn phải chú ý nhiều hơn đến mặt đất có thể làm thời gian trôi quanhanh hơn.” - Jennifer Buda

3. Đầu tư cho giày chạy tốt

Giày dép kém không phù hợp với sải bước riêng của bạn có thể dẫn đến chấn thương, khiến bạn dần từ bỏ việc chạy hàng ngày.

"Cơ chế dáng đi của bạn có thể là một yếu tố lớn, và giày phù hợp chắc chắn sẽ tạo ra sự khác biệt." - Krista Sue

4. Tránh xa các bề mặt cứng nếu có thể

Nếu không, bạn có thể tự chuốc lấy nguy cơ phải nẹp chân.

"Hãy chạy trên đường mòn, cỏ v.v…càng nhiều càng tốt". - Krista Sue

5. Kiên trì trong một vài tuần

Bạn có thể không cảm thấy mình đang tiến bộ, nhưng việc này chỉ mất một chút thời gian. Đừng bỏ cuộc quá sớm.

"Tính nhất quán là chìa khóa. Có thể khó khăn lúc đầu, nhưng nếu bạn kiên trì, nó sẽ trở nên dễ dàng và thú vị". - Charlene Anstett

6. Tập trung vào hơi thở

Việc chạy bộ đòi hỏi phải hít vào và thở ra sâu hơn lúc bình thường. Nếu bạn thấy mình thở gấp hơn khi đi bộ - hoặc nếu bị chuột rút – thì có thể bạn cần phải điều chỉnh tốc độ.

"Một khi bạn nắm vững cách thở, mọi thứ khác sẽ trở nên dễ dàng hơn". - Nitra Olsen

7. Xen kẽ đi và chạy.

Thay đổi giữa tốc độ nhanh và chậm là điều rất nên làm. Trong thực tế, đi bộ thực sự giúp cho việc chạy!

"Chỉ cần đi, chạy, đi, chạy ... Sẽ rất tốt nếu chạy trong 30 giây hoặc tới cột đèn tiếp theo và sau đó đi bộ khoảng hai phút". - Sandra Bennett

8. Đặt ra kế hoạch thực tế và thực hiện theo đó

Bạn muốn có thể chạy 5 nghìn bước? Bạn có muốn chạy một cây số liền không nghỉ? Hãy tìm một mục tiêu và gắn bó với nó.

"Hãy đặt ra mục tiêu: bất kể nó cao thế nào! Và luôn hướng vào mục tiêu đó! "- Marianella Cordero

9. Nghe nhạc

Điều này chắc chắn sẽ giữ cho bạn có thêm động lực.

"Hãy nghe những bản nhạc có nhịp bộ gõ phù hợp với tốc độ chạy của bạn". -Sandra Bennett

10. Yêu tốc độ “rùa bò” của mình

Vậy sẽ thế nào nếu bạn thực sự bị tất cả mọi người vượt qua trên đường? Ít nhất là bạn đã có mặt trên đường để bị mọi người vượt qua. Và điều đó chẳng phải là tuyệt sao.

"Chỉ cần tiếp tục chạy. Ngay cả khi bạn không nhanh". - Mary-France Navera.

Cẩm Tú

Theo Huffingtonpost