Khi mất ngủ hãy tìm đến những thực phẩm này

(Dân trí) - Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe mỗi người. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, và thường gặp phải chứng mất ngủ ảnh hưởng trực tiếp tới công việc và cuộc sống.

Để chữa bệnh mất ngủ dinh dưỡng cũng là một yếu tố quan trọng. Những thực phẩm tự nhiên dưới đây sẽ giúp bạn chữa bệnh mất ngủ an toàn và hiệu quả.

Đậu xanh

Bạn có thể tìm thấy một lượng dồi dào các vitamin này trong loại đậu xanh nguyên vỏ.
Bạn có thể tìm thấy một lượng dồi dào các vitamin này trong loại đậu xanh nguyên vỏ.

Đậu xanh là một thực phẩm rất ngon và có chứa một lượng lớn vitamin B6, một vitamin cần thiết cho việc sản xuất melatonin. Melatonin là hormone có trách nhiệm với giấc ngủ – nếu nó không được sản xuất với khối lượng chính xác, bạn sẽ không dễ rơi vào giấc ngủ. Ngoài ra, đậu xanh kích thích sự sản xuất melatonin, do đó giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, và duy trì giấc ngủ cho đến sáng.

Chuối

Chuối giúp tăng nồng độ serotonin và melatonin trong cơ thể, những chất có tác dụng đưa giấc.
Chuối giúp tăng nồng độ serotonin và melatonin trong cơ thể, những chất có tác dụng đưa giấc.

Chuối là một trong những thực phẩm tự nhiên rất tốt và chữa bệnh mất ngủ hiệu quả. Nó giúp tăng nồng độ serotonin và melatonin trong cơ thể, những chất có tác dụng đưa giấc. Hơn nữa, hàm lượng đường, kali, magiê và đặc biệt là chất setonin trong chuối làm cơ thể thư giãn, giúp bộ não của bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ. Vì vậy, ăn chuối thường xuyên sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ mắc chứng mất ngủ.

Hạt sen

Tất cả các bộ phận từ sen như củ, hạt, tim,… đều có tác dụng an thần rất tốt.
Tất cả các bộ phận từ sen như củ, hạt, tim,… đều có tác dụng an thần rất tốt.

Trong hạt sen chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, đông y gọi là liên nhục, vị ngọt, tính bình tức không nóng không lạnh an thần, chữa mất ngủ rất tốt. Hạt sen có thể nấu chè hoặc nhồi vào bụng chim bồ câu non để hầm. Đặc biệt, tâm sen có tác dụng giúp chống lại những trạng thái hồi hộp vốn làm giấc ngủ trở nên chập chờn. Tâm sen thường được sấy khô, rồi pha uống như trà.

Cá hồi

Cá hồi là một trong số các thực phẩm rất giàu Vitamin D.
Cá hồi là một trong số các thực phẩm rất giàu Vitamin D.

Theo một nghiên cứu mới đây cho biết rằng cá hồi sẽ cung cấp cho bạn 600mg axit béo Omega-3. Với axit béo này sẽ giúp bạn ngủ lâu hơn một giờ và ít thức dậy trong đêm hơn. Hàm lượng axit amin dồi dào trong cá hồi giúp tăng cường sản xuất melatonin, giảm căng thẳng để đi vào giấc ngủ dễ dàng. Bên cạnh đó, thiếu vitamin D cũng khiến chất lượng giấc ngủ suy giảm. Cá hồi là một trong số các thực phẩm rất giàu Vitamin D.

Bạn nên thưởng thức một món ăn chế biến từ cá hồi vào buổi tối sẽ giúp ích cho giấc ngủ của mình tốt hơn. Có nhiều cách chế biến cá hồi, nhưng cách phổ biến và giữ lại dinh dưỡng nhiều nhất là món cá hồi áp chảo sốt mù tạt. Hương vị mới lạ sẽ khuấy động vị giác và cải thiện tình trạng khó ngủ cho bạn.

Sữa ấm và mật ong
Khi mất ngủ hãy tìm đến những thực phẩm này - 5

Các chuyên gia luôn khuyên những ai bị chứng mất ngủ thường xuyên dùng một tách sữa ấm có pha thêm ít giọt mật ong để giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, đồng thời nuôi giấc ngủ sâu hơn. Đây là một thức uống tuyệt vời để tiêu thụ trước khi đi ngủ, vì sữa ấm có chứa một loại acid amin được gọi là tryptophan (ngoài ra còn có canxi rất có lợi cho cơ thể). Trong khi mật ong giúp thư giãn cơ bắp và tinh thần của bạn. Sữa ấm và mật ong là một thức uống thơm ngon và bổ dưỡng có tác dụng như một viên thuốc ngủ tự nhiên.

Bùi Linh

Link nội dung: https://dantri.com.vn/doi-song/khi-mat-ngu-hay-tim-den-nhung-thuc-pham-nay-20170222070116099.htm