Thứ ba, 12/11/2013 - 04:47

Hồ bán nguyệt – chạy bộ giữa thiên nhiên

Với nhiều người, chạy bộ “dễ mà không dễ” vì không phải ai cũng duy trì được lâu. Để giữ lửa, bạn có thể tìm những cung đường chạy đẹp, lãng mạn và rủ bạn bè, người ấy cùng tham gia.

Hồ Bán Nguyêt - nơi gió nước dừng chân

Nằm ở vị thế tuyệt đẹp của Phú Mỹ Hưng, trung tâm quận 7, Hồ Bán Nguyệt là sự giao thoa giữa thiên nhiên và kiến trúc hiện đại. Một bên là những tòa nhà, trung tâm thương mại hiện đại. Một bên là bờ hồ lộng gió và tầm nhìn xa về chân trời cùng sóng nước mênh mông. Nơi đây nhanh chóng trở thành địa điểm lý tưởng để dã ngoại cùng gia đình, hẹn hò cùng người yêu.

Cung đường giao thoa giữa vẻ đẹp thiên nhiên và hiện đại

Cung đường giao thoa giữa vẻ đẹp thiên nhiên và hiện đại

Cung đường Hồ Bán Nguyệt không chỉ thích hợp để chạy bộ vào buổi sáng sớm mà ban đêm vẫn rất đông người tập luyện. Đêm xuống, hàng loạt ánh đèn lấp lánh làm bừng sáng cả bờ hồ và cầu Ánh Sao thơ mộng. Với thiết kế cong hình mặt trăng cùng ánh đèn led liên tục đổi màu, khu hồ càng trở nên lung linh, huyền ảo.

Để chạy 3km, bạn hãy chạy 3 lần cung đường bắt đầu từ Crescent Mall qua cầu Ánh Sao, vòng qua công viên Hồ Bán Nguyệt đụng đường Phan Văn Nghị. Một điểm cộng cho đường chạy này là bạn có thể nghỉ chân, thư giãn trên những chiếc ghế đá dưới tán cây xanh sau một đường chạy dài.

Bí quyết để chạy bộ hiệu quả

Để chạy bộ hiệu quả và đỡ mệt, ngoài lựa chọn một đôi giày chạy bộ phù hợp, khi chạy bạn cần phải chú ý vài điều sau:

- Nhìn thẳng về phía trước, giữ cổ và lưng thẳng, thả lỏng vai.

- Nắm nhẹ bàn tay, tay tạo thành góc 90 độ khi di chuyển theo nhịp chạy, đánh tay ở giữa eo và ngực.

- Giữ thân mình và lưng thẳng.

- Nâng nhẹ đầu gối, co chân nhanh, bàn chân tiếp đất ở ngay dưới phần thân, tạo thành các bước chạy vừa phải. Khi chân tiếp đất, đầu gối hơi gấp nhẹ tự nhiên theo lực tác động.

- Với mỗi bước chạy, chân chạm đất nhẹ nhàng bằng phần gót và nửa bàn chân sau, sau đó mới đến mũi chân. Khi cuộn đến đầu ngón chân, hãy cố gắng đẩy mình lên khỏi mặt đất, bạn sẽ thấy mình được đưa về phía trước bằng các cơ của bắp chân.

 

Chọn những cung đường đẹp là một cách để giữ lửa đam mê chạy bộ

Chọn những cung đường đẹp là một cách để giữ lửa đam mê chạy bộ

Nước và chạy bộ

Theo PGS.TS. Nguyễn Xuân Ninh, Phó giám đốc Trung tâm Doping và Y học Thể thao, nguyên Trưởng khoa Vi chất dinh dưỡng - viện Dinh Dưỡng, nước cần được uống dự phòng trước, trong và ngay sau khi tập luyện thể thao.

Nhiều người có thói quen tập thể thao xong, thấy khát, mới uống bù nước. Đó là thói quen không tốt, bạn sẽ không đạt được kết quả tối ưu trong thi đấu thể thao, sức khỏe hồi phục chậm. Uống nhiều nước liên tục sau khi vận động có thể gây nên tình trạng ngộ độc nước do cơ thể thiếu chất điện giải, chất khoáng, xuất hiện các dấu hiệu trướng bụng, buồn nôn, đau nhức chân tay, chuột rút, tăng nhịp tim, nặng có thể dẫn đến tử vong.

Để tránh biến chứng trên, cách khoảng 15-20 phút nên uống một lượng 100-200ml nước. Khi bổ sung nước, bạn nên lựa chọn nước khoáng như nước khoáng thiên nhiên La Vie vì nước khoáng không chỉ cung cấp đầy đủ lượng nước thiếu hụt sau khi vận động mà bổ sung thêm các khoáng chất tốt cho cơ thể như Natri, Kali, Canxi và Magiê. Natri cân bằng điện giải trong cơ thể, giúp hoạt động của hệ tuần hoàn và hệ thần kinh diễn ra suôn sẻ. Kali điều tiết sự cân bằng của nước trong cơ thể, giảm nguy cơ cao huyết áp và đột quỵ, đồng thời giúp phát triển cơ bắp. Canxi làm xương và răng chắc, bảo vệ tim mạch và khả năng dẫn truyền thần kinh. Magiê giúp ổn định nhịp tim.

Duy Tường

Chọn những cung đường đẹp là một cách để giữ lửa đam mê chạy bộ


* Là nhãn hàng luôn khuyến khích lối sống lành mạnh trong giới trẻ, La Vie tự hào là tài trợ chính Giải Việt Dã TPHCM 2013 (HCMC Run 2013) – Chinh phục cầu Phú Mỹ sẽ diễn ra vào ngày 08/ 12/ 2013. Hãy truy cập https://www.facebook.com/LavieLiveHealthy để có cơ hội đoạt vé miễn phí tham gia HCMC Run 2013 và đăng ký tham gia chạy bộ trên đường Hồ Bán Nguyệt cùng HCMC Run Club vào ngày 16/11 tới.

*  Nước khoáng thiên thiên La Vie thuộc tập đoàn Nestlé Water với công nghệ sản xuất theo tiêu chuẩn châu Âu, hoàn toàn không sử dụng hóa chất trong quy trình xử lý. Nước khoáng thiên nhiên La Vie còn đạt tiêu chuẩn chất lượng của Bộ Y Tế, Cục An toàn Vệ sinh thực phẩm, tổ chức Y tế Thế Giới WHO và các tiêu chuẩn quốc tế, chứa hàm lượng khoáng thấp tốt cho sức khỏe, an toàn sử dụng hàng ngày và cho mọi lứa tuổi.

Mới nhất