Vì sao bạn thường buồn ngủ vào mùa mưa?

- Thiếu ánh nắng mặt trời

Thời tiết ảm đạm ngày mưa khiến bạn ít được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ánh nắng mặt trời được cho là có tác dụng điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp cơ thể hòa hợp với môi trường. Tia nắng giúp điều chỉnh sự bài tiết hormon melatonin, hormon giấc ngủ.

Khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bài tiết melatonin trong cơ thể giảm giúp chúng ta duy trì sự tỉnh táo. Trong mùa mưa, khi cơ thể ít được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ khiến hàm lượng melatonin trong cơ thể tăng lên, do vậy chúng ta thường cảm thấy chậm chạp và buồn ngủ.

- Độ ẩm cao

Lượng hơi nước có trong không khí thường cao vào mùa mưa. Độ ẩm cao hơn khiến chúng ta đổ mồ hôi, điều này gây khó chịu trong khi ngủ. Độ ẩm trong không khí cũng tạo điều kiện thuận lợi cho nấm mốc phát triển, đặc biệt là trong nhà.

Nếu bạn dễ bị các phản ứng dị ứng, nó có thể ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Tất cả những điều này có thể góp phần gây ra giấc ngủ chất lượng kém vào ban đêm trong mùa mưa. Thiếu ngủ vào ban đêm có thể trực tiếp gây buồn ngủ suốt cả ngày.

- Ăn các loại thực phẩm giàu chất béo

Thời tiết “xầm xì” luôn khiến chúng ta thích ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo và carbohydrat. Những loại thực phẩm này bị đổ lỗi là khiến chúng ta trở nên “ù lì, chậm chạp” hơn vào mùa mưa. Tiêu thụ chất béo gây ra sự gia tăng đột ngột sau đó là giảm đột ngột hàm lượng đường huyết dẫn tới lượng năng lượng thấp, khiến bạn trở nên lười vận động và thèm ngủ hơn.

Cách khắc phục:

Để cơ thể luôn sảng khoái, tỉnh táo trong thời tiết mùa mưa, các chuyên gia khuyên bạn nên:

- Tập thể dục

Bạn có thể tập thể dục ở ngoài trời hoặc trong nhà. Tập thể dục sẽ giúp giải phóng endorphin khiến bạn cảm thấy lạc quan hơn. Sự phấn chấn bạn cảm thấy trong một giờ tập luyện tích cực sẽ giúp bạn tỉnh táo suốt thời gian còn lại trong ngày.

- Ăn thực phẩm giàu chất đạm

Ăn thực phẩm có nhiều chất đạm và chất xơ như hoa quả, đậu và các loại hạt nuôi dưỡng cơ thể và giúp bạn hoạt động tích cực bất kể thời tiết.

- Tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời

Vào mùa mưa, hãy cố gắng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bất cứ khi nào có thể. Ánh nắng tự nhiên chạm vào thần kinh thị giác của bạn sẽ giải phóng hormon melatonin giúp duy trì sự tỉnh táo.

Nguyễn Hà (Theo THS)