Năm thứ bạn làm hàng ngày khiến cho bạn tăng cân

(Dân trí) - Giảm cân là một việc khá khó khăn, và ngay cả khi bạn đếm lượng ca-lo cho mỗi bữa ăn và tập thể dục đều đặn thì vẫn có thể không thấy kết quả như mình mong muốn.

Năm thứ bạn làm hàng ngày khiến cho bạn tăng cân - 1

Điều này là do một số hành động phổ biến thực sự làm quấy nhiễu nỗ lực giảm cân của bạn.

Dưới đây là năm việc hàng ngày có thể khiến bạn tăng cân:

1. Làm chuyện yêu ít hơn

Ai cũng thừa nhận rằng tất cả chúng ta đều bận rộn và mệt mỏi, tuy nhiên làm “chuyện yêu” ít hơn so với bình thường cũng đồng nghĩa với việc bạn đã bỏ lỡ một bài tập giảm cân thường xuyên.

Chuyên gia dinh dưỡng – bác sĩ Marilyn Glenville – cho biết: “các nghiên cứu cho thấy rằng việc quan hệ tình dục thường xuyên (một hoặc hai lần mỗi tuần) sẽ tăng cường chức năng miễn dịch. Các nhà nghiên cứu đã đo nồng độ IgA (glô-bu-lin miễn dịch A) – một kháng thể giúp bảo vệ chúng ta khỏi bị cảm lạnh và cảm cúm – và thấy rằng những người làm chuyện yêu đều đặn hàng tuần có lượng IgA cao hơn 30% so với những người không làm hoặc chỉ quan hệ 1 lần mỗi tuần.

Nếu chức năng miễn dịch của cơ thể không được khỏe mạnh, chúng ta sẽ dễ bị nhiễm bệnh hơn và khi đó chúng ta sẽ làm việc ít hơn nên sẽ dẫn đến việc tăng cân.

2. Không ăn sáng

Không ăn sáng có thể khiến cho lượng đường trong máu của bạn tăng lên, khiến bạn sẽ thèm ăn đồ ngọt vào giữa buổi sáng.

Chuyên gia dinh dưỡng của Tập đoàn Quest Nutra Pharma – Alix Woods – cho hay: “bạn hãy bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng tuyệt vời với các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và các loại trái cây cực nhiều chất dinh dưỡng như lựu, xoài và việt quất. Nếu bạn đang vội, thì hãy chọn bữa sáng với hoa quả và ngũ cốc có bổ sung protein”.

3. Tập các bài thể dục yêu thích

Mặc dù tất cả các bài tập thể dục đều tốt cho việc giảm cân, nhưng thực hiện cùng một bài tập quá thường xuyên lại có thể cản trở kết quả của bạn.

Chuyên gia dinh dưỡng Shona Wilkinson của SuperfoodUK.com đã giải thích về điều này: “nếu lúc nào bạn cũng chỉ tập một bài thể dục duy nhất, thì cơ thể bạn sẽ trở nên quen thuộc với nó và sẽ không gắng sức hoạt động nữa. Ngoài ra, bổ sung thêm các bài tập khác cũng giúp bạn không cảm thấy buồn chán và sẽ tập thể dục thường xuyên hơn. Bạn hãy cố gắng thay đổi giữa các bài thể dục nhịp điệu (aerobic), các bài thể dục làm tăng nhịp tim (cardio), tập tạ và các bài thể dục thư giãn như Yoga hoặc Pilates”.

4. Uống sinh tố sau khi tập

Mặc dù các loại sinh tố bạn mua ngoài hàng vẫn có nhiều trái cây, nhưng chúng cũng có thể chứa đến 7g đường – gần bằng 1/3 lượng đường trong giới hạn khuyến nghị mỗi ngày.

Thay vì uống sinh tố mua bên ngoài, bạn hãy tự chế biến ở nhà để chắc chắn về thành phần của chúng.

5. Uống cà phê sáng

Đối với nhiều người, một ngày của họ sẽ không thực sự bắt đầu cho đến khi có một tách cà phê sáng, tuy nhiên, loại thức uống gây nghiện này thực sự có thể khiến bạn ăn nhiều đồ ngọt hơn.

Một nghiên cứu mới từ trường Đại học Cornell thấy rằng, chất caffeine có thể ảnh hưởng đến các nụ vị giác trên lưỡi và khiến cho thức ăn trở nên ít vị ngọt hơn, dẫn đến việc bạn sẽ thèm ăn nhiều đường hơn.

Năm thứ bạn làm hàng ngày khiến cho bạn tăng cân - 2

Ngoài ra, thiếu ngủ hay căng thẳng cũng có thể khiến bạn ăn nhiều hơn và dẫn đến việc tăng cân. Khi bạn thường xuyên thấy căng thẳng, cơ thể bạn sẽ sản xuất nhiều cortisol và insulin, khiến cho bạn thèm ăn nhiều hơn và sẽ muốn ăn những thứ chứa nhiều ca-lo như kẹo và chất béo.

Năm thứ bạn làm hàng ngày khiến cho bạn tăng cân - 3

Khi bạn dùng đồ ăn để vật lộn với sự căng thẳng như vậy, bạn sẽ kích hoạt trung tâm khen ngợi ở bộ não. Sau khi cảm giác tốt đẹp đó mất dần đi, bạn sẽ lại tiếp cận với thứ khiến mình thấy tốt đẹp, bình tĩnh và thư giãn hơn: nhiều đồ ăn hơn nữa.

Anh Thư (Tổng hợp)