Mỗi ngày tập một tiếng yoga có lợi cho bệnh nhân tiền tăng huyết áp

Theo ước tính của Trung tâm Ngăn ngừa và Kiểm soát dịch bệnh (CDC), hiện nay có 75 triệu ngườu Mỹ trưởng thành bị huyết áo cao, hay còn gọi là tiền tăng huyết áp.

Tiền tăng huyết áp là một yếu tố có nguy cơ dẫn đến mắc bệnh tim và đột quỵ và được xác định là áp lực tâm thu của nó là 140 milimét thủy ngân (mm Hg) hoặc cao hơn, và/hoặc áp lực tâm trương là 90 mm Hg hoặc cao hơn.

Hiện khoảng hơn 3 người Mỹ thì có 1 người tiền tăng huyết áp, một tình trạng mà trong đó áp suất máu cao hơn bình thường, nhưng không rơi vào ngưỡng tiền tăng huyết áp. Có nghĩa là áp lực tâm thu của nó là 120-139 mm Hg hoặc áp lực tâm trương là 80-89mm Hg hoặc cao hơn.

Nếu họ không cải thiện lối sống, những bệnh nhân tiền cao huyết áp có khả năng phát triển thành bệnh cao huyết áp.

Theo một nghiên cứu được trình bày tại Hội nghị thường niên lần thứ 68 của Hiệp Hội Tim mạch của Ấn Độ (CSI), yoga có thể có lợi ích sức khỏe bất ngờ cho những bệnh nhân tiền cao huyết áp.

Nghiên cứu ảnh hưởng của yoga ở bệnh nhân tiền cao huyết áp

Nhóm nghiên cứu do TS Ashutosh Angrish, bác sỹ chuyên khoa tim mạch tại Bệnh viện Sir Gangaram, Delhi, Ấn Độ đứng đầu, đã kiểm tra tác dụng của Hatha yoga lên huyết áp của 60 bệnh nhân tiền cao huyết áp.

Họ chia những người tham gia nghiên cứu thành hai nhóm, mỗi nhóm có 30 người. Một nhóm ngoài luyện tập Hatha yoga trong 3 tháng, họ phải thay đổi lối sống thông thường, trong khi đó nhóm còn lại chỉ thay đổi lối sống.

Hatha yoga là cơ sở của yoga hiện đại, nhưng nó ít chú trọng vào tư thế vật lý hơn so với hầu hết các bài tập yoga hiện nay.

Những người tham gia mỗi ngày phải tập 1 tiếng yoga, thời gian tập kéo dài 1 tháng, cùng với người hướng dẫn. Sau đó, bệnh nhân tập yoga tại nhà ở mức tương tự trong 2 tháng còn lại.

Họ cũng phải thay đổi lối sống thông thường như tập thể dục điều độ, có chế độ ăn uống thích hợp, và bỏ hút thuốc lá. Mặt khác, các bệnh nhân đều khỏe mạnh, độ tuổi trung bình là 56 tuổi ở nhóm tập yoga với 16 phụ nữ và 14 người đàn ông và 52 tuổi ở nhóm còn lại với 17 phụ nữ và 13 người đàn ông. Huyết áp trung bình trong khoảng thời gian 24 giờ là 130/80 mmHg ở nhóm tập yoga và 127/80 mmHg ở nhóm đối chứng.

Các bài tập yoga bao gồm asanas - tư thế vật lý có một vài chỗ phải kéo căng-và pranayama - bài tập điều khiển nhịp thở.

Kết quả cho thấy, việc tập yoga đã làm giảm đáng kể huyết áp. Trong suốt 24 giờ, huyết áp tâm trương và huyết áp tâm thu đều giảm được khoảng 4,5 mmHg và áp suất động mạch trung bình cũng giảm khoảng 4,9 mmHg.

Khi so sánh, huyết áp của nhóm không tập yoga gần như không có bất kỳ sự thay đổi đáng kể nào. “Khi có thể giảm xuống dù chỉ một ít thì điều này rất có ý nghĩa lầm sàng, bởi vì dù chỉ giảm được 2 mmHg huyết áp tâm trương, thì sẽ có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành đến 6% và nguy cơ đột quỵ và bệnh thiếu máu thoáng qua là 15%”, Tiến sỹ Angrish cho biết.

Các nhà nghiên cứu hiện vẫn chưa rõ về cách thức yoga có thể làm giảm huyết áp. Theo tiến sĩ Angrish giải thích rằng: “Về nguyên lý, yoga có thể làm giảm truyền động giao cảm, điều chỉnh lại các các thụ thể cảm áp (baroreceptors) trong mạch máu và gây ra các hiệu ứng thể dịch thần kinh. Những phát hiện này cho thấy lợi ích của sự kết hợp của asanas, pranayama và thiền định của yoga, tuy nhiên hiện vẫn chưa xác định được cách thức tác động của nó đối với từng cá nhân như thế nào”.

Nghiên cứu kiến nghị, những bệnh nhân có tiền cao huyết áp cần được tư vấn để thực hành Hatha yoga (một sự kết hợp của asana, pranayama, và thiền định) trong 1 giờ hàng ngày. “Điều này giúp họ có thể ngăn chặn sự phát triển của tăng huyết áp và ngoài ra tạo cho họ có một cảm giác hạnh phúc”.

P.T.T-NASATI (Theo Medical News Today)