Chỉ cần làm điều này thêm 6 phút mỗi ngày để chống mất cơ bắp

Dân trí Theo một nghiên cứu mới, bạn có thể chống lại sự lão hóa trên cơ thể bằng cách làm giảm lượng cơ bị mất và có thể tăng mức độ linh hoạt một cách đơn giản nhờ đi bộ nhanh 48 phút mỗi tuần.

Chỉ cần làm điều này thêm 6 phút mỗi ngày để chống mất cơ bắp - 1

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chỉ cần một sự gia tăng nhỏ trong hoạt động thể chất cũng có thể giúp ngăn ngừa mất cơ bắp, làm cho người già có thể linh hoạt và độc lập hơn.

Nghiên cứu này tiết lộ rằng chỉ cần thêm 48 phút tập thể dục điều độ mỗi tuần – hay chỉ hơn 6 phút mỗi ngày – có thể giúp giảm nguy cơ bất động và tàn tật khi về già.

Các hoạt động thể chất này bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp, thể dục nhịp điệu và chơi quần vợt.

Các nhà khoa học đã xem xét những người từ 70 đến 89 tuổi, và thấy rằng có sự cải thiện ở tất cả những người gia tăng mức độ hoạt động.

Chỉ cần làm điều này thêm 6 phút mỗi ngày để chống mất cơ bắp - 2

Ông Roger A. Fielding – tác giả chính của nghiên cứu này, đồng thời là một nhà khoa học cao cấp tại Đại học Tufts ở Massachusetts, Mỹ - cho biết những người tham gia vào nghiên cứu này đang sống khỏe mạnh, độc lập và cũng có nguy cơ mất đi những điều đó.

Theo ông, “việc duy trì sự độc lập cho những người lớn tuổi là một vấn đề quan trọng đối với sức khỏe công đồng”.

Trong nghiên cứu đầu tiên, nhóm nghiên cứu đã xác nhận rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện các chức năng thể chất và ngăn ngừa sự mất khả năng đi lại. Trong nghiên cứu hiện tại, họ thấy rằng chỉ cần một sự gia tăng nhỏ cũng có thể mang đến tác động rất lớn.


Các nhà khoa học phát hiện rằng những người tập thể dục nhiều hơn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn.

Các nhà khoa học phát hiện rằng những người tập thể dục nhiều hơn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn.

Họ đã kiểm tra 1634 người (cả hai giới) trong một giai đoạn kéo dài trung bình hơn 2,6 năm.

Lúc bắt đầu, những người tham gia đang tập thể dục chưa đến 20 phút mỗi tuần.

Những cải thiện lớn nhất là ở nhóm người tập thêm 48 phút mỗi tuần.


Tập thể dục nhiều hơn sẽ giúp phòng ngừa sự mất đi khả năng vận động một cách nghiêm trọng.

Tập thể dục nhiều hơn sẽ giúp phòng ngừa sự mất đi khả năng vận động một cách nghiêm trọng.

Nhà nghiên cứu Fielding cho hay, mục tiêu của nhóm nghiên cứu là để những người tham gia đi bộ 150 phút/tuần. Nhằm thấy được chỉ thêm 48 phút cũng mang lại những lợi ích rất đáng khích lệ. Họ cũng muốn nghiên cứu thêm về lợi ích của các bài tập thể dục không có trong nghiên cứu này, và họ hy vọng rằng, việc tìm hiểu những kết quả đó có thể thúc đẩy những người khác cố gắng thay đổi mức độ hoạt động của họ một cách an toàn và ngày càng tăng.

“Việc giảm sự mất cơ bắp, suy giảm các chức năng hay mất đi khả năng độc lập rất quan trọng đối với bất kỳ ai, bất kỳ độ tuổi nào”.

Anh Thư (Theo Express)

MỚI NHẤT
Những người béo phì cần ăn 6 bữa mỗi ngày
Những người béo phì cần ăn 6 bữa mỗi ngày

(Dân trí) - Các chuyên gia cảnh báo, thay vì ba bữa, những người béo phì cần ăn sáu bữa mỗi ngày để giúp ổn định lượng đường trong máu.

Thứ sáu, 15/09/2017 - 06:46

Quay được video cặp mẹ con hươu cao cổ màu trắng cực hiếm
Quay được video cặp mẹ con hươu cao cổ màu trắng cực hiếm

(Dân trí) - Một cặp mẹ con hươu cao cổ đều bị bạch tạng với cơ thể hoàn toàn trắng cực hiếm vừa được bắt gặp tại Kenya và lần đầu tiên ghi hình được.

Thứ sáu, 15/09/2017 - 06:15

Vắcxin phòng cúm có thể liên quan đến tình trạng sảy thai
Vắcxin phòng cúm có thể liên quan đến tình trạng sảy thai

Theo nghiên cứu mới đăng trên tạp chí Vaccine (Mỹ), các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện có thể có mối liên hệ giữa việc tiêm vắcxin phòng cúm trước khi mang thai với tình trạng sảy thai.

Thứ năm, 14/09/2017 - 09:30

100 triệu năm trước, khủng long đã biến thành chim như thế nào?
100 triệu năm trước, khủng long đã biến thành chim như thế nào?

(Dân trí) - Các nhà khoa học đã khám phá ra một câu chuyện kỳ lạ về cách các vị chúa tể của loài thằn lằn mọc ra đôi cánh và bay lên bầu trời.

Thứ năm, 14/09/2017 - 07:43

NASA sẽ phát sóng trực tiếp sự ra đi của tàu Cassini
NASA sẽ phát sóng trực tiếp sự ra đi của tàu Cassini

(Dân trí) - Tàu thăm dò Cassini của NASA đang thực hiện nhiệm vụ cuối cùng trong một nhiệm vụ kéo dài 13 năm, trước khi đâm vào bầu khí quyển của sao Thổ một cách có chủ đích vào thứ Sáu này.

Thứ năm, 14/09/2017 - 07:34

Đánh giá tiềm năng phát triển dự án điện Mặt Trời tại Việt Nam
Đánh giá tiềm năng phát triển dự án điện Mặt Trời tại Việt Nam

(Dân trí) - Năm 2017, tổng công suất lắp đặt của điện mặt trời trên toàn thế giới tăng 30% và tại Trung Quốc, tổng công suất này tăng gấp đôi. Đây là xu hướng sẽ tiếp tục phát triển trong thời gian tới và Việt Nam là quốc gia có tài nguyên điện mặt trời khá dồi dào.

Thứ năm, 14/09/2017 - 07:20

Đảm bảo các nguồn lực cho phát triển sở hữu trí tuệ
Đảm bảo các nguồn lực cho phát triển sở hữu trí tuệ

(Dân trí) - “Số lượng đơn sở hữu công nghiệp tăng là điều đáng mừng, thể hiện nhu cầu gia tăng của xã hội đối với phát triển sản xuất - kinh doanh, cũng như hoạt động sáng tạo và đổi mới KH&CN, nhưng tôi cũng lo là việc đáp ứng nhu cầu đó chưa được thực hiện tốt” - Ông Đinh Hữu Phí, Cục trưởng Cục Sở hữu trí tuệ chia sẻ.

Thứ năm, 14/09/2017 - 06:49

Cá mập trắng con bị trôi giạt vào bãi biển Sydney
Cá mập trắng con bị trôi giạt vào bãi biển Sydney

(Dân trí) - Một con cá mập trắng con đã bị trôi giạt vào bờ biển Manly ở phía Bắc Sydney, nó đã được đưa đến bể cá để kiểm tra sức khỏe sau khi trở thành tâm điểm thu hút khách du lịch.

Thứ năm, 14/09/2017 - 06:25

NASA sẽ phá hủy một tàu vũ trụ trị giá 3 tỷ bảng Anh vào thứ Sáu này
NASA sẽ phá hủy một tàu vũ trụ trị giá 3 tỷ bảng Anh vào thứ Sáu này

(Dân trí) - NASA chuẩn bị phá hủy một tàu vũ trụ trị giá 3 tỷ bảng Anh (khoảng 30.000 tỷ đồng) một cách có chủ ý, họ sẽ đưa con tàu này đến một kết cục là bốc cháy trên sao Thổ vào thứ Sáu này.

Thứ năm, 14/09/2017 - 10:55

Chết cười với những phát minh “tạm bợ” nhưng lại hết sức được việc
Chết cười với những phát minh “tạm bợ” nhưng lại hết sức được việc

(Dân trí) - Mặc dù chỉ mang tính tình thế nhưng ít ai có thể phủ nhận được hiệu quả của các ý tưởng, đến từ những nhà phát minh “nghiệp dư” vừa sáng tạo vừa vui tính dưới đây.

Thứ năm, 14/09/2017 - 09:58

Sản xuất nhiên liệu sạch từ ánh sáng và chất béo
Sản xuất nhiên liệu sạch từ ánh sáng và chất béo

(Dân trí) - Các nhà khoa học Nga và Mỹ vừa nghiên cứu phát triển thành công một loại vật liệu tổng hợp có thể sản xuất ra nhiên liệu hydro từ ánh sáng và chất béo.

Thứ năm, 14/09/2017 - 09:47

Tại sao tất cả các cơn bão đều quay ngược chiều kim đồng hồ?
Tại sao tất cả các cơn bão đều quay ngược chiều kim đồng hồ?

(Dân trí) - Tất cả các cơn bão nhiệt đới đi vào lục địa Bắc Mỹ hoặc bất kỳ nơi nào ở bán cầu bắc đều quay ngược chiều kim đồng hồ. Nguyên nhân là do hiệu ứng Coriolis.

Thứ năm, 14/09/2017 - 07:52

ĐÁNG QUAN TÂM
Con người không có nguồn gốc từ châu Phi?
Con người không có nguồn gốc từ châu Phi?

(Dân trí) - Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra một dấu chân có thể sẽ viết lại toàn bộ câu chuyện về sự tiến hóa của nhân loại.

Thứ tư, 13/09/2017 - 07:18

Ngồi nhiều cũng gây hại như hút thuốc?
Ngồi nhiều cũng gây hại như hút thuốc?

(Dân trí) - Một nghiên cứu đã phát hiện rằng những người làm công việc bàn giấy sẽ có nguy cơ chết trẻ gần gấp đôi so với bình thường.

Thứ tư, 13/09/2017 - 02:54

Cảnh báo: Mặt Trời đang phát ra bức xạ mạnh nhất từ trước đến nay
Cảnh báo: Mặt Trời đang phát ra bức xạ mạnh nhất từ trước đến nay

(Dân trí) - Mặt trời đang giải phóng một phần các tia bức xạ dữ dội nhất từng được ghi lại, và các bức xạ tiếp theo sẽ hướng thẳng đến Trái Đất.

Thứ tư, 13/09/2017 - 02:49

Có thể du hành xuyên thời gian?
Có thể du hành xuyên thời gian?

(Dân trí) - Theo một nhà thiên văn học hàng đầu thì việc du hành xuyên thời gian có thể thực hiện được và ông đã chỉ ra cách để thực hiện điều đó.

Thứ tư, 13/09/2017 - 02:20

Bảo vệ sự đa dạng văn hóa: Cần những kiến trúc sư dấn thân!
Bảo vệ sự đa dạng văn hóa: Cần những kiến trúc sư dấn thân!

(Dân trí) - “Để bảo vệ sự đa dạng văn hóa trong kiến trúc nói riêng thì rất cần những người kiến trúc sư dấn thân bởi các tổ chức xã hội, nhà nước rất khó để làm được việc này” – Kiến trúc sư Hoàng Thúc Hào chia sẻ với phóng viên Dân trí.

Thứ tư, 13/09/2017 - 11:03

Hiện tượng nóng lên toàn cầu tác động lớn đến sản lượng cà phê
Hiện tượng nóng lên toàn cầu tác động lớn đến sản lượng cà phê

(Dân trí) - Một nghiên cứu gần đây của Đại học Vermont đã chỉ ra rằng hiện tượng nóng lên toàn cầu có thể làm giảm các khu vực trồng cà phê tại Mỹ Latin lên đến 88% vào năm 2050.

Thứ tư, 13/09/2017 - 09:02

Vì sao sống gần biển tốt cho sức khỏe?
Vì sao sống gần biển tốt cho sức khỏe?

(Dân trí) - Từ rất lâu các bác sĩ đã khuyên bạn nên đi biển vì lý do sức khỏe Vào những năm 1900, khi bệnh lao cướp đi sinh mạng của hàng ngàn người, một số bác sĩ đã nghĩ ra một phương pháp khá độc đáo để điều trị bệnh. Các bệnh nhân được gửi tới bờ biển để hít thở không khí biển mặn.

Thứ tư, 13/09/2017 - 08:51

Ngắm loài rắn viền ngọc trai hiếm và đẹp nhất thế giới
Ngắm loài rắn viền ngọc trai hiếm và đẹp nhất thế giới

Các nhà khoa học ở Trung Quốc hy vọng trứng loài rắn hiếm và đẹp nhất sẽ nở trong tuần này.

Thứ tư, 13/09/2017 - 06:42

Cùng xem SpaceX thử nghiệm động cơ tên lửa uy lực nhất từ trước đến nay
Cùng xem SpaceX thử nghiệm động cơ tên lửa uy lực nhất từ trước đến nay

(Dân trí) - SpaceX đã phát hành đoạn phim về cảnh thử nghiệm động cơ tên lửa uy lực nhất ở McGregor, Texas. Đây là động cơ tên lửa mà SpaceX dự định dùng để đi đến sao Hỏa. Nó sẽ được ra mắt lần đầu vào tháng Mười Hai này.

Thứ tư, 13/09/2017 - 06:32

Chất béo thật sự đi đâu khi bạn giảm cân?
Chất béo thật sự đi đâu khi bạn giảm cân?

(Dân trí) - Đốt cháy chất béo là một việc đặt biệt nan giải và kéo dài. Phải mất một thời gian bạn mới thấy được hiệu quả của việc thường xuyên tập thể dục với cường độ cao và ăn uống điều độ.

Thứ ba, 12/09/2017 - 07:18

Điều gì xảy ra khi hai cơn bão va chạm với nhau?
Điều gì xảy ra khi hai cơn bão va chạm với nhau?

(Dân trí) - Nếu có hai cơn lốc xoay đi ngang qua nhau trong khoảng cách 900 dặm (khoảng 1.450km) thì chúng có thể bắt đầu quay quanh nhau. Điều xảy ra tiếp theo phụ thuộc vào kích thước của mỗi cơn bão.

Thứ ba, 12/09/2017 - 04:08

Tiến hành thanh tra chuyên ngành tại Viện Hàn lâm KH&CN Việt Nam
Tiến hành thanh tra chuyên ngành tại Viện Hàn lâm KH&CN Việt Nam

(Dân trí) - Ngày 12/9/2017, Đoàn Thanh tra theo Quyết định số 2330/QĐ-BKHCN ngày 28/8/2017 của Bộ Khoa học và Công nghệ (KH&CN) đã tiến hành công bố Quyết định thanh tra đối với Viện Hàn lâm KH&CN Việt Nam. Thời hạn thanh tra là 45 ngày kể từ khi công bố Quyết định.

Thứ ba, 12/09/2017 - 03:11