Làm thế nào để ngủ được ngay sau 10, 60, 120 giây?

10 giây: Với kỹ thuật quân đội này, bạn chỉ mất 10 giây để ngủ

Bạn có thể nghĩ rằng chỉ các nhà ảo thuật hoặc chuyên gia tâm lý mới có thể khiến bạn ngủ sau 10 giây. Thế nhưng với việc kiên trì thực hành kỹ thuật này, bạn sẽ thấy không có gì là không thể.

1. Nhắm mắt, để mắt thư giãn trong phần hốc mắt và thư giãn toàn bộ khuôn mặt trong lúc bạn hít thực hiện các nhịp thở sâu và chậm.

2. Thư giãn và thả dọc vai và tay dọc theo một bên cơ thể. Thực hiện với bên tay thuận trước. Nếu bạn thuận tay phải, bắt đầu với vai phải. Sau đó làm với bên vai và tay kia.

3. Thư giãn ngực bằng cách hít vào sâu và thở ra chậm

4. Thư giãn chân, đùi, và bàn chân. Bắt đầu với bên thuận.

5. Giữ đầu óc trống rỗng trong vòng 10 giây.

6. Nếu chưa thể ngủ, hãy thử lại bước cuối cùng là không suy nghĩ gì trong vòng 10 giây.

Bài tập này thường không lâu hơn 120 giây, 10 giây cuối cùng là lúc bạn sẽ chìm vào trong giấc ngủ.

60 giây: Kỹ thuật 4-7-8

Kỹ thuật này là bài tập thở của tiến sĩ Andrew Weil. Phương pháp này dựa trên kỹ thuật thở yoga, giúp người thực hiện kiểm soát hơi thở và hành động của mình.

Nếu bạn thực hiện bài tập này hàng ngày, nó giúp bạn dễ dàng ngủ chỉ trong 60 giây.

1. Đầu tiên, hé môi và thở ra hoàn toàn qua đường miệng.

2. Khép miệng và hít vào bằng mũi. Trong lúc làm việc này, đếm đến 4.

3. Thư giãn trong lúc giữ hơi thở trong 7 giây

4. Thở ra hoàn toàn để tạo ra âm thanh trong 8 giây.

60 giây: Thư giãn cơ

Một số người còn gọi đây là kỹ thuật thư giãn cơ sâu của Edmun Jacobson từ những năm 1930. Nó cũng có tác dụng giúp bạn ngủ nhanh. Kỹ thuật này là sự lặp lại việc căng và thư giãn các cơ.

1. Làm căng cánh tay cánh tay trong 5 giây, sau đó thư giãn chúng trong 10 giây

2. Làm căng vùng trán rồi thư giãn

3. Làm căng vùng mắt và má rồi thư giãn

4. Làm căng vùng miệng và hàm rồi thư giãn

5. Làm căng vùng cổ rồi thư giãn.

Nếu bạn vẫn chưa ngủ, lặp lại kỹ thuật làm căng – thư giãn này với phần còn lại của cơ thể cho đến tận phần ngón chân.

120 giây: Cố gắng tỉnh táo

Nó gọi là Ý định nghịch lý cho chứng mất ngủ, tức là tâm lý đảo ngược cho những người không thể ngủ. Phương pháp này khuyên bạn liên tục ra lệnh cho mình tỉnh táo. Điều này làm giảm sự lo lắng do mất ngủ, giúp bạn ngủ nhanh hơn.

120 giây: Vẽ một bức tranh về quang cảnh êm đềm

Một lý do phổ biến cho việc khó ngủ là lo lắng. Theo nghiên cứu, việc tưởng tượng về một quang cảnh bình yên và hạnh phúc có thể khiến bạn thoát khỏi những mối bận tâm, giúp bạn thư giãn và ngủ thiếp đi chỉ trong vài phút.

120 giây: Làm mát cơ thể

Hóc-moon Melatonin làm giảm nhiệt độ cơ thể khi bạn ngủ. Vào mùa hè hoặc ngay cả trong mùa đông, nếu cơ thể không đủ mát, bạn có thể khó ngủ. Mở cửa sổ, mặc một bộ quần áo mỏng và uống một cốc nước mát có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn.

Ngoài ra, còn có một số mẹo để giúp bạn có thể ngủ nhanh và sâu hơn:

1. Không nhìn màn hình máy tính hay điện thoại ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ.

2. Tắm vào ban đêm sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ nhanh hơn.

3. Giữ nhiệt độ phòng mát mẻ để bạn có thể ngủ ngon.

4. Đọc sách trước khi đi ngủ.

5. Nếu bạn thức dậy vào giữa đêm và khó ngủ trở lại, đừng nằm lại ở trên giường. Hãy đứng dậy, đi đến một phòng khác, và đọc một chút. Bạn sẽ sớm mong muốn quay trở lại chiếc giường của mình.

Hữu Nguyên

Theo BM