Làm thế nào để ngủ được ngay sau 10, 60, 120 giây?

Dân trí Nếu bạn trằn trọc hàng giờ mới ngủ được thì đây là những cách giúp bạn có thể khắc phục tình trạng này chỉ trong vài phút.

10 giây: Với kỹ thuật quân đội này, bạn chỉ mất 10 giây để ngủ

Làm thế nào để ngủ được ngay sau 10, 60, 120 giây? - 1
Làm thế nào để ngủ được ngay sau 10, 60, 120 giây

Bạn có thể nghĩ rằng chỉ các nhà ảo thuật hoặc chuyên gia tâm lý mới có thể khiến bạn ngủ sau 10 giây. Thế nhưng với việc kiên trì thực hành kỹ thuật này, bạn sẽ thấy không có gì là không thể.

1. Nhắm mắt, để mắt thư giãn trong phần hốc mắt và thư giãn toàn bộ khuôn mặt trong lúc bạn hít thực hiện các nhịp thở sâu và chậm.

2. Thư giãn và thả dọc vai và tay dọc theo một bên cơ thể. Thực hiện với bên tay thuận trước. Nếu bạn thuận tay phải, bắt đầu với vai phải. Sau đó làm với bên vai và tay kia.

3. Thư giãn ngực bằng cách hít vào sâu và thở ra chậm

4. Thư giãn chân, đùi, và bàn chân. Bắt đầu với bên thuận.

5. Giữ đầu óc trống rỗng trong vòng 10 giây.

6. Nếu chưa thể ngủ, hãy thử lại bước cuối cùng là không suy nghĩ gì trong vòng 10 giây.

Bài tập này thường không lâu hơn 120 giây, 10 giây cuối cùng là lúc bạn sẽ chìm vào trong giấc ngủ.

60 giây: Kỹ thuật 4-7-8

Làm thế nào để ngủ được ngay sau 10, 60, 120 giây? - 2
Làm thế nào để ngủ được ngay sau 10, 60, 120 giây

Kỹ thuật này là bài tập thở của tiến sĩ Andrew Weil. Phương pháp này dựa trên kỹ thuật thở yoga, giúp người thực hiện kiểm soát hơi thở và hành động của mình.

Nếu bạn thực hiện bài tập này hàng ngày, nó giúp bạn dễ dàng ngủ chỉ trong 60 giây.

1. Đầu tiên, hé môi và thở ra hoàn toàn qua đường miệng.

2. Khép miệng và hít vào bằng mũi. Trong lúc làm việc này, đếm đến 4.

3. Thư giãn trong lúc giữ hơi thở trong 7 giây

4. Thở ra hoàn toàn để tạo ra âm thanh trong 8 giây.

60 giây: Thư giãn cơ

Làm thế nào để ngủ được ngay sau 10, 60, 120 giây? - 3
Làm thế nào để ngủ được ngay sau 10, 60, 120 giây

Một số người còn gọi đây là kỹ thuật thư giãn cơ sâu của Edmun Jacobson từ những năm 1930. Nó cũng có tác dụng giúp bạn ngủ nhanh. Kỹ thuật này là sự lặp lại việc căng và thư giãn các cơ.

1. Làm căng cánh tay cánh tay trong 5 giây, sau đó thư giãn chúng trong 10 giây

2. Làm căng vùng trán rồi thư giãn

3. Làm căng vùng mắt và má rồi thư giãn

4. Làm căng vùng miệng và hàm rồi thư giãn

5. Làm căng vùng cổ rồi thư giãn.

Nếu bạn vẫn chưa ngủ, lặp lại kỹ thuật làm căng – thư giãn này với phần còn lại của cơ thể cho đến tận phần ngón chân.

120 giây: Cố gắng tỉnh táo

Làm thế nào để ngủ được ngay sau 10, 60, 120 giây? - 4
Làm thế nào để ngủ được ngay sau 10, 60, 120 giây

Nó gọi là Ý định nghịch lý cho chứng mất ngủ, tức là tâm lý đảo ngược cho những người không thể ngủ. Phương pháp này khuyên bạn liên tục ra lệnh cho mình tỉnh táo. Điều này làm giảm sự lo lắng do mất ngủ, giúp bạn ngủ nhanh hơn.

120 giây: Vẽ một bức tranh về quang cảnh êm đềm

Làm thế nào để ngủ được ngay sau 10, 60, 120 giây? - 5
Làm thế nào để ngủ được ngay sau 10, 60, 120 giây

Một lý do phổ biến cho việc khó ngủ là lo lắng. Theo nghiên cứu, việc tưởng tượng về một quang cảnh bình yên và hạnh phúc có thể khiến bạn thoát khỏi những mối bận tâm, giúp bạn thư giãn và ngủ thiếp đi chỉ trong vài phút.

120 giây: Làm mát cơ thể

Làm thế nào để ngủ được ngay sau 10, 60, 120 giây? - 6
Làm thế nào để ngủ được ngay sau 10, 60, 120 giây

Hóc-moon Melatonin làm giảm nhiệt độ cơ thể khi bạn ngủ. Vào mùa hè hoặc ngay cả trong mùa đông, nếu cơ thể không đủ mát, bạn có thể khó ngủ. Mở cửa sổ, mặc một bộ quần áo mỏng và uống một cốc nước mát có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn.

Ngoài ra, còn có một số mẹo để giúp bạn có thể ngủ nhanh và sâu hơn:

1. Không nhìn màn hình máy tính hay điện thoại ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ.

2. Tắm vào ban đêm sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ nhanh hơn.

3. Giữ nhiệt độ phòng mát mẻ để bạn có thể ngủ ngon.

4. Đọc sách trước khi đi ngủ.

5. Nếu bạn thức dậy vào giữa đêm và khó ngủ trở lại, đừng nằm lại ở trên giường. Hãy đứng dậy, đi đến một phòng khác, và đọc một chút. Bạn sẽ sớm mong muốn quay trở lại chiếc giường của mình.

Hữu Nguyên

Theo BM

MỚI NHẤT
Bảo Việt Nhân thọ Chung tay vì cộng đồng - "Bảo vệ gia đình Việt"
Bảo Việt Nhân thọ Chung tay vì cộng đồng - "Bảo vệ gia đình Việt"

(Dân trí) - Bên cạnh kết quả kinh doanh và tăng trưởng khả quan, Bảo Việt Nhân thọ còn tích cực thực hiện trách nhiệm với cộng đồng, liên tục nghiên cứu và cho ra mắt các sản phẩm “bảo vệ cuộc sống” ưu việt, đóng góp vào sự phát triển chung của toàn xã hội, xây dựng một không gian sống khỏe thể chất, sáng tinh thần, an bình, thịnh vượng và hạnh phúc hơn cho mỗi người dân và cho mọi gia đình.

Thứ hai, 18/02/2019 - 06:45

Những dịch vụ nổi bật trên website ngân hàng số
Những dịch vụ nổi bật trên website ngân hàng số

(Dân trí) - Liên lạc lại sau 5 phút, gợi ý loại thẻ hay công cụ tính toán lãi suất... là những tính năng vượt trội mới được triển khai trên website của Ngân hàng Quốc tế.

Thứ hai, 18/02/2019 - 06:15

Người Việt được nhận giải thưởng thành tựu trọn đời do Tổng thống Mỹ trao tặng
Người Việt được nhận giải thưởng thành tựu trọn đời do Tổng thống Mỹ trao tặng

(Dân trí) - Ông Chris Lộc Đào – Chủ tịch HĐQT USIS Group – người Mỹ gốc Việt thứ hai đến nay được nhận giải thưởng Lifetime Achievement năm 2018 do Tổng thống Mỹ Donald Trump trao tặng.

Thứ hai, 18/02/2019 - 06:00

Độc đáo đêm “linh tinh tình phộc” ở hội Trám
Độc đáo đêm “linh tinh tình phộc” ở hội Trám

(Dân trí) - Đúng nửa đêm, hai linh vật "nõ" và "nường" bằng gỗ được cặp vợ chồng thực hiện nghi thức giao kết trong ngôi miếu thiêng trước sự chứng kiến của các bô lão thôn Trám (xã Tứ Xã, Lâm Thao, Phú Thọ) với quan niệm hội tụ sinh khí, cầu cho mùa màng bội thu.

Chủ nhật, 17/02/2019 - 10:41

Chàng trai xứ Quảng giữ hồn nghề điêu khắc đá ở cố đô Hoa Lư
Chàng trai xứ Quảng giữ hồn nghề điêu khắc đá ở cố đô Hoa Lư

(Dân trí) - Sinh ra lớn lên ở Quảng Nam, lành nghề điêu khắc đá mỹ nghệ ở Ngũ Hành Sơn nhưng tên tuổi của Bùi Công Việt lại nổi tiếng ở vùng đất cố đô Hoa Lư. Anh là nghệ nhân trẻ nhưng lại ghi dấu ấn ở những công trình lớn để đời, khiến nhiều thợ đá lâu năm cũng phải nể phục.

Chủ nhật, 17/02/2019 - 08:13

Nữ du khách ngoại quốc vô tư dạo phố với quần khoét lỗ hở vị trí nhạy cảm
Nữ du khách ngoại quốc vô tư dạo phố với quần khoét lỗ hở vị trí nhạy cảm

(Dân trí) - Người dân trên đảo Bali, Indonesia tỏ ra khá bất bình khi chứng kiến cảnh nữ du khách nước ngoài mặc chiếc quần jeans khoét lỗ để hở vị trí nhạy cảm, vô tư đi dạo trên phố.

Chủ nhật, 17/02/2019 - 08:04

Đặc sắc ngày hội văn hóa thể thao các dân tộc ở Ninh Bình
Đặc sắc ngày hội văn hóa thể thao các dân tộc ở Ninh Bình

(Dân trí) - Ngày 16/2, huyện Nho Quan (Ninh Bình) đã tổ chức ngày hội văn hóa thể thao các dân tộc năm 2019. Hàng nghìn người dân đã đổ về huyện miền núi duy nhất của tỉnh Ninh Bình xem bà con dân tộc đánh đu, thi bắn nỏ, đi cà kheo…

Chủ nhật, 17/02/2019 - 04:52

Rằm tháng Giêng 2019: Nên cúng vào ngày, giờ nào là đẹp nhất?
Rằm tháng Giêng 2019: Nên cúng vào ngày, giờ nào là đẹp nhất?

(Dân trí) - Năm 2019, rằm tháng Giêng rơi rơi vào ngày 19.2 dương lịch. Thời gian cúng rằm tháng Giêng tốt nhất là vào sáng 19.2.2019 (tức ngày 15 âm lịch).

Thứ bảy, 16/02/2019 - 02:56

Màn kiểm tra lễ vật suốt 30 phút trong đám cưới đặc biệt ở Hà Giang
Màn kiểm tra lễ vật suốt 30 phút trong đám cưới đặc biệt ở Hà Giang

Người Dao Chàm ở Nậm Đăm, xã Quản Bạ, huyện Quản Bạ, Hà Giang tổ chức đám cưới khá cầu kỳ, tiệc cưới kéo dài từ sáng sớm đến tối muộn.

Thứ bảy, 16/02/2019 - 07:41

Cảnh mua bán tấp nập “rùa độc” làm lễ phóng sinh ngay trước cửa chùa
Cảnh mua bán tấp nập “rùa độc” làm lễ phóng sinh ngay trước cửa chùa

(Dân trí) - Dù được xếp vào 1 trong số 100 loài sinh vật xâm hại nguy hiểm nhất thế giới nhưng rùa tai đỏ vẫn được bày bán khá nhiều trước cổng chùa Trấn Quốc (Hà Nội) để phục vụ việc phóng sinh đầu năm mới của người đi lễ, chùa.

Thứ sáu, 15/02/2019 - 01:04

Làng gốm Bàu Trúc vắng khách du xuân, nghệ nhân cố giữ nghề truyền thống
Làng gốm Bàu Trúc vắng khách du xuân, nghệ nhân cố giữ nghề truyền thống

(Dân trí) - Tết năm nay làng gốm Bàu Trúc vắng khách tham quan, các hộ làm gốm ế ẩm vì hàng chuẩn bị trước Tết không bán được. Thế nhưng, với các nghệ nhân, làm gốm không chỉ là 1 cái nghề, nó còn là cái hồn cốt phải giữ gìn của dân tộc Chăm.

Thứ sáu, 15/02/2019 - 09:37

Lên rừng “săn” gốc lê cổ thụ bán giá bạc triệu phục vụ đại gia chơi Tết muộn
Lên rừng “săn” gốc lê cổ thụ bán giá bạc triệu phục vụ đại gia chơi Tết muộn

(Dân trí) - Dù Tết Nguyên Đán đã trôi qua được hơn tuần lễ, thế nhưng, các gian hàng bán lê rừng tại chợ Quảng An (Tây Hồ, Hà Nội) vẫn thu hút khá đông khách mua hàng

Thứ sáu, 15/02/2019 - 08:32

ĐÁNG QUAN TÂM
Ngắm Huế đẹp lạ lẫm trên những con đường đi bộ ven sông Hương
Ngắm Huế đẹp lạ lẫm trên những con đường đi bộ ven sông Hương

(Dân trí) - Từ khi hệ thống đường đi bộ ven bờ nam sông Hương gần hoàn tất, kết nối với trục đường Lê Lợi và cầu đi bộ gỗ lim, TP Huế đã "lột xác", đổi thay tuyệt đẹp trong năm mới 2019.

Thứ sáu, 15/02/2019 - 06:26

"Đỏ mắt" tìm người giúp việc sau Tết
"Đỏ mắt" tìm người giúp việc sau Tết

(Dân trí) - Nhiều gia đình rơi vào cảnh "dở khóc dở cười" vì người giúp việc nghỉ Tết xong nghỉ luôn. Nhiều người giúp việc ăn Tết xong cũng ra "yêu sách" phải tăng lương nếu không sẽ nghỉ hết tháng mới đi làm lại.

Thứ sáu, 15/02/2019 - 05:09

Kỳ lạ: Nơi tổ chức sinh nhật chỗ công cộng bị coi là hành động phạm pháp
Kỳ lạ: Nơi tổ chức sinh nhật chỗ công cộng bị coi là hành động phạm pháp

(Dân trí) - Cộng hòa dân chủ Tajikistan có lẽ là quốc gia duy nhất trên thế giới quy định tổ chức sinh nhật bên ngoài gia đình là vi phạm pháp luật.

Thứ sáu, 15/02/2019 - 05:02

Tình nhân náo nức "check in" cầu tình yêu, chụp ảnh cưới trong ngày Valentine
Tình nhân náo nức "check in" cầu tình yêu, chụp ảnh cưới trong ngày Valentine

(Dân trí) - Ngày 14/2 là dịp lễ đặc biệt đối với các cặp đôi. Bên cạnh việc lựa chọn các địa điểm hẹn hò như quán cà phê, khu vui chơi, quán ăn các bạn trẻ có xu hướng tìm đến những “địa chỉ đỏ” có khung cảnh xinh đẹp để lưu giữ bức ảnh thanh xuân.

Thứ năm, 14/02/2019 - 10:11

Rộn ràng lễ hội đình làng Tuý Loan ở Đà Nẵng
Rộn ràng lễ hội đình làng Tuý Loan ở Đà Nẵng

(Dân trí) - Ngày 14/2 ( mùng 10 tháng Giêng âm lịch), người dân, du khách ở Đà Nẵng rộn ràng về làng Tuý Loan (huyện Hoà Vang) dự lễ hội đình làng trăm năm tuổi ở đây.

Thứ năm, 14/02/2019 - 05:13

Không nên để trẻ tự sang đường cho đến khi 14 tuổi
Không nên để trẻ tự sang đường cho đến khi 14 tuổi

(Dân trí) - Thống kê tại Mỹ chỉ ra rằng, cứ mỗi năm lại có 40 nghìn người bị tai nạn đường bộ, bao gồm cả người lái xe, hành khách, và người đi bộ. Điều này cho thấy, đi bộ cũng tiềm ẩn mối nguy hiểm, đặc biệt nhiều rủi ro hơn với trẻ em.

Thứ năm, 14/02/2019 - 02:26

Để có cuộc sống hạnh phúc thì đây là những việc cần làm ngay
Để có cuộc sống hạnh phúc thì đây là những việc cần làm ngay

(Dân trí) - Một trong những việc cần làm ngay là hãy dành cho bản thân thời gian thư giãn và tận hưởng những gì bạn mong muốn.

Thứ năm, 14/02/2019 - 01:44

Nhìn lại hành trình “chắp cánh” 1.000 câu chuyện thành công
Nhìn lại hành trình “chắp cánh” 1.000 câu chuyện thành công

(Dân trí) - Mới mẻ, ý nghĩa và truyền cảm hứng, “Về nhà ăn Tết” - chương trình trao tặng vé may bay tới 1.000 người lao động tiêu biểu chính là điểm nhấn trong các hoạt động cộng đồng nhân dịp Tết Kỷ Hợi 2019.

Thứ năm, 14/02/2019 - 01:00

Lễ tình nhân: Đông nghẹt người đi “cầu duyên” ở ngôi chùa nổi tiếng Hà Nội
Lễ tình nhân: Đông nghẹt người đi “cầu duyên” ở ngôi chùa nổi tiếng Hà Nội

(Dân trí) - Chùa Hà nổi tiếng là ngôi chùa cầu duyên linh thiêng nhất Hà Nội. Nhiều nam nữ đặc biệt là các bạn trẻ đã kéo nhau về đây trước lễ tình nhân để cầu duyên, hy vọng sẽ nhanh chóng được “thoát ế”.

Thứ năm, 14/02/2019 - 10:28

Ngập tràn quà tặng ngày lễ tình nhân Valentine
Ngập tràn quà tặng ngày lễ tình nhân Valentine

(Dân trí) - Ngày lễ tình nhân Valentine (14/2), khắp các đường phố, cửa hiệu ở Đà Nẵng, ngập tràn các món quà tặng mới lạ, độc đáo cho các cặp đôi dành tặng nhau

Thứ năm, 14/02/2019 - 06:40

Bà mẹ đi khắp trường đại học để tìm bạn gái cho con trai trước ngày Valentine
Bà mẹ đi khắp trường đại học để tìm bạn gái cho con trai trước ngày Valentine

(Dân trí) - Thấy con trai “ế” quá lâu, một bà mẹ đã quyết tâm tiếp cận các sinh viên nữ trong trường đại học chỉ để tìm bạn gái cho con kịp đi chơi lễ tình nhân.

Thứ năm, 14/02/2019 - 06:31

Ngày Vía thần tài ở Việt Nam đang bị bóp méo để mê hoặc lòng tham của con người?
Ngày Vía thần tài ở Việt Nam đang bị bóp méo để mê hoặc lòng tham của con người?

(Dân trí) - Theo Giáo sư, Viện sỹ Lương Ngọc Huỳnh câu chuyện về sự tích của Thần Tài chỉ là câu chuyện không có thật, được thêu dệt bóp méo để thần thánh hóa, mê hoặc lòng tham của con người.

Thứ năm, 14/02/2019 - 05:42