6 sai lầm thường mắc phải khi tập thể dục

Dân trí Tập thể dục giúp con người phát triển thể chất và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, nếu tập luyện sai cách, nó có thể dẫn tới hiểm họa khôn lường đến sức khỏe. Dưới đây là những sai lầm rất dễ mắc, nhất là những người mới tập thể dục.

Bỏ qua bước khởi động trước khi tập

6 sai lầm thường mắc phải khi tập thể dục - 1

Cho dù bạn có ít thời gian thì đừng nên bỏ qua một vài động tác khởi động trước khi tập. Bỏ qua bước khởi động có thể giúp bạn có thêm thời gian tập một vài bài tập nhưng bạn có thể bị chấn thương khi các bài tập trở nên nặng hơn. Nếu bạn không có đủ thời gian, cách tốt hơn hết là giảm thời gian nghỉ và giảm số lượng các bài tập.

Tập quá sức, quá nặng

6 sai lầm thường mắc phải khi tập thể dục - 2

Tập thể dục tuy tốt cho sức khỏe nhưng chỉ nên dừng ở mức vừa phải.Vì nếu bạn tập quá sức sẽ gây nên những tổn hại không nhỏ đến tim và sức khỏe sau này. Việc tập luyện quá sức sẽ khiến cơ thể mất dần năng lượng, ảnh hưởng đến chức năng hoạt động của cơ.

Việc tập luyện quá sức cũng giống như bạn làm một công việc gì đó quá nặng. Mục đích của luyện tập là rèn luyện cơ thể chứ không phải bắt cơ thể chịu đựng. Vì vậy, bạn cần phải biết cân đối cường độ tập luyện của bản thân.

Tập luyện hằng ngày

6 sai lầm thường mắc phải khi tập thể dục - 3

Bạn có thể không thích làm việc nửa chừng, nhưng tập luyện hằng ngày là điều không cần thiết – về cả thể chất lẫn tinh thần.

Bạn sẽ không duy trì được một cường độ tập luyện hiệu quả và nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi và mất động lực, giống như bạn làm 1 công việc chán ngắt lặp đi lặp lại mỗi ngày. Đi bộ thư thả hoặc đến phòng tập nhưng sử dụng các dịch vụ xông hơi và spa là cách hiệu quả để xả stress và cho các nhóm cơ được nghỉ ngơi.

Uống nhiều nước sau khi tập luyện

6 sai lầm thường mắc phải khi tập thể dục - 4

Vì mất nhiều mồ hôi sau khi tập nên nhiều người có suy nghĩ sai lầm là cần uống thật nhiều nước để bù đắp lại. Nhưng uống quá nhiều nước như vậy sẽ gây áp lực cho tim, hệ tuần hoàn và hệ tiêu hóa. Uống nước nhiều quá còn gây mất muối dẫn đến co giật, chuột rút.

Sau khi tập xong cũng không nên uống nước lạnh ngay vì khi tập thể thao khiến máu dồn về cơ bắp và thoát ra ngoài cơ thể. Khi ấy hệ tiêu hóa sẽ bị thiếu máu tạm thời. Uống nước lạnh vào làm hạ nhiệt độ dạ dày, làm nhạt dịch vị, làm tổn thương chức năng sinh lý của da dày.

Tắm nước lạnh ngay sau khi tập luyện

6 sai lầm thường mắc phải khi tập thể dục - 5

Trong mùa hè nóng bức mà được xả nước mát lên người sau thời gian tập luyện căng thẳng sẽ tạo cho cơ thể cảm giác dễ chịu. Sau khi tập luyện, cơ thể sản sinh ra rất nhiều nhiệt lượng, các lỗ chân lông cũng nở hẳn ra để tản nhiệt nhanh hơn.

Nếu bị dội nước lạnh đột ngột, các lỗ chân lông này sẽ bị co vào lập tức và gây rối loạn chức năng nội tạng, làm mất cân bằng hệ thống điều tiết nhiệt độ của não, gây ra một số triệu chứng đau đầu, mệt mỏi.

Những người tiềm ẩn bị nguy cơ tim mạch như người cao tuổi, người mắc bệnh cao huyết áp, người béo phì hoặc người nghiện thuốc càng cần phải chú ý.

Tập luyện không kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh

6 sai lầm thường mắc phải khi tập thể dục - 6

Bạn phải giữ cho cơ thể được nạp dinh dưỡng đúng cách để có được kết quả tối ưu khi tập luyện. Đi ăn vặt sau buổi tập là một điều cấm kỵ.

Bùi Linh

Tổng hợp

MỚI NHẤT
Công dụng bất ngờ từ hoa chuối không phải ai cũng biết
Công dụng bất ngờ từ hoa chuối không phải ai cũng biết

(Dân trí) - Hoa chuối là một loại thực phẩm dân dã được dùng làm rau nộm hoặc rau ăn sống kèm theo với nhiều món ăn khác rất ngon. Bên cạnh đó, hoa chuối lại có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe, đặc biệt là phụ nữ có thai mà ít người biết đến.

Thứ bảy, 12/08/2017 - 09:39

Người giàu Nhật đóng 200 triệu/tháng để sống trong viện dưỡng lão
Người giàu Nhật đóng 200 triệu/tháng để sống trong viện dưỡng lão

Viện dưỡng lão dành cho người giàu ở Nhật Bản cung cấp đầy đủ cách dịch vụ tiện ích không khác gì khách sạn 5 sao, từ ăn uống, giải trí đến làm đẹp.

Thứ bảy, 12/08/2017 - 07:16

Đầu tư sinh lời bền vững với khách sạn xanh có bể bơi dài nhất Việt Nam
Đầu tư sinh lời bền vững với khách sạn xanh có bể bơi dài nhất Việt Nam

Ngày 13/8, lễ giới thiệu dự án The Coastal Hill, thuộc quần thể FLC Quy Nhơn Beach & Golf Resort, sẽ chính thức diễn ra tại khách sạn Melia (Hà Nội) với hơn 2.000 nhà đầu tư đăng ký tham gia.

Thứ bảy, 12/08/2017 - 06:37

Giới trẻ háo hức ngắm mưa sao băng đẹp nhất 2017
Giới trẻ háo hức ngắm mưa sao băng đẹp nhất 2017

Hàng trăm các bạn trẻ yêu thiên văn háo hức đón chờ sự kiện “Bữa tiệc ánh sáng mưa sao băng” Perseids rực rỡ nhất trong năm sẽ diễn ra vào rạng sáng ngày 13/8 tại Khu đô thị Dương Nội.

Thứ bảy, 12/08/2017 - 05:15

Bố mẹ muốn chăm con thật khéo thì cần "đút túi" những mẹo này
Bố mẹ muốn chăm con thật khéo thì cần "đút túi" những mẹo này

(Dân trí) - Chăm con nhỏ là một việc cực kỳ khó khăn, đặc biệt là đối với những cặp vợ chồng lần đầu được lên chức bố mẹ. Tuy nhiên, với những mẹo nhỏ dưới đây, chắc hẳn việc “bảo mẫu” sẽ trở nên dễ thở hơn rất nhiều với các vị phụ huynh.

Thứ sáu, 11/08/2017 - 12:29

Chiêm ngưỡng những khu vườn tiền tỷ của dân chơi Hà thành
Chiêm ngưỡng những khu vườn tiền tỷ của dân chơi Hà thành

(Dân trí) - Những vườn lan quý, vườn đào gốc cổ hay vườn hồng có giá trị lên đến hàng tỷ đồng nằm ngay giữa Thủ đô khiến nhiều người không khỏi khao khát, ngưỡng mộ.

Thứ sáu, 11/08/2017 - 11:41

Cận cảnh chợ na lớn nhất miền Bắc ở Lạng Sơn
Cận cảnh chợ na lớn nhất miền Bắc ở Lạng Sơn

(Dân trí) - Hôm nay (11/8), ngày hội Na Chi Lăng (Lạng Sơn) sẽ diễn ra, với các hoạt động chính như hội nghị xúc tiến tiêu thụ sản phẩm; hội thảo phát triển vùng cây Na bền vững... Trước giờ khai mạc, các hoạt động mua bán Na tại chợ Đồng Bành, thị trấn Chi Lăng đã rất nhộn nhịp.

Thứ sáu, 11/08/2017 - 07:49

Mái nhà chung giúp các nạn nhân da cam vượt qua mặc cảm
Mái nhà chung giúp các nạn nhân da cam vượt qua mặc cảm

(Dân trí) - Trung tâm nuôi dưỡng, phục hồi chức năng và dạy nghề cho nạn nhân da cam/dioxin tỉnh Quảng Trị hiện đang nuôi dưỡng bán trú, chăm sóc cho khoảng 20 nạn nhân; nơi đây được xem là mái nhà chung của những người bị ảnh hưởng chất độc da cam.

Thứ sáu, 11/08/2017 - 06:00

“Ông mối” Quyền Linh hẹn hò Sapa trong chiến dịch mới
“Ông mối” Quyền Linh hẹn hò Sapa trong chiến dịch mới

Ông mối hài hước, dí dỏm của talk show truyền hình nổi tiếng “Bạn muốn hẹn hò” lại vừa có cuộc hò hẹn ý nghĩa với mảnh đất vùng cao Sapa trong một chiến dịch xã hội nhằm nâng cao nhận thức cộng đồng về bảo vệ lá gan.

Thứ sáu, 11/08/2017 - 05:00

Nắng nóng cao điểm, bà nội trợ “rộ” trào lưu "thịt một nắng trên sân thượng"
Nắng nóng cao điểm, bà nội trợ “rộ” trào lưu "thịt một nắng trên sân thượng"

(Dân trí) - Đợt nắng kéo dài ở Hà Nội và các tỉnh phía Bắc khiến cho cuộc sống của người dân bị ảnh hưởng không nhỏ. Tuy nhiên, tận dụng thời tiết này, nhiều bà nội trợ đã có sáng kiến mang thịt, cá, mực… ra phơi chế biến thành các món ăn hấp dẫn.

Thứ năm, 10/08/2017 - 10:35

Cửa hàng "0 đồng" ấm lòng bà con nghèo vùng quê
Cửa hàng "0 đồng" ấm lòng bà con nghèo vùng quê

(Dân trí) - Từ ngày mở cửa đến nay, cửa hàng 0 đồng (huyện Thanh Bình) đã phát 100 bộ đồng phục và 1.000 cuốn vở cho các học sinh có hoàn cảnh khó khăn. Bên cạnh đó, cửa hàng 0 đồng còn phát 300 đôi giày, dép, hơn 11.000 bộ quần áo, túi xách cho bà con nghèo gần xa.

Thứ năm, 10/08/2017 - 08:58

Tận mắt công nghệ nuôi côn trùng "đẻ" ra bạc tỷ giữa Thủ đô
Tận mắt công nghệ nuôi côn trùng "đẻ" ra bạc tỷ giữa Thủ đô

(Dân trí) - Theo anh Lâm Ngọc Kiên (Thường Tín - Hà Nội) côn trùng là loại dễ nuôi, dễ sinh sản và không tốn nhiều công chăm sóc. Hiện nay, chúng không chỉ có giá trị trong Đông Y mà còn được các nhà hàng, quán ăn chế biến thành các món ăn đặc sản nên đầu ra khá ổn định.

Thứ năm, 10/08/2017 - 07:06

ĐÁNG QUAN TÂM
Màn “ăn vạ” hài hước của chú chó thu hút cả triệu lượt xem
Màn “ăn vạ” hài hước của chú chó thu hút cả triệu lượt xem

(Dân trí) - Khi bị chủ dắt về nhà, chú chó “cứng đầu” kiên quyết nằm lăn ra đất ăn vạ. Đoạn video ngắn hài hước hiện thu hút cả triệu lượt xem trên các trang mạng xã hội.

Thứ năm, 10/08/2017 - 06:31

Mediheal về Việt Nam: Kịch tính cuộc đua giành thị phần
Mediheal về Việt Nam: Kịch tính cuộc đua giành thị phần

Ngày 3/8, họp báo Mediheal chính thức phân phối độc quyền tại Việt Nam đã diễn ra với chủ đề “Lời tự tình của làn da”. Sự kiện có sự tham gia của Á hậu Việt Nam năm 2014 Huyền My và Á hậu Việt Nam năm 2016 Thùy Dung.

Thứ năm, 10/08/2017 - 06:00

Trang trại toàn giống cây “độc, dị” bậc nhất Hà thành
Trang trại toàn giống cây “độc, dị” bậc nhất Hà thành

(Dân trí) - Đến trang trại của anh Đỗ Xuân Khương, nhiều người sẽ ngạc nhiên với vô số các loại cây lạ, từ chanh móng tay, chanh não người đến sầu riêng ruột đỏ,…. Có người vì nể độ chịu chơi của ông chủ này nên đã gọi anh là “Tay chơi khét tiếng của vịnh Bắc Bộ”.

Thứ tư, 09/08/2017 - 03:46

8 đồ vật không bao giờ nên để trong nhà tắm
8 đồ vật không bao giờ nên để trong nhà tắm

(Dân trí) - Bạn có thể cảm thấy sốc khi biết rằng có những đồ vật bạn vẫn nghĩ thuộc về nhà tắm, thực ra lại cần phải cất ở một nơi khác.

Thứ tư, 09/08/2017 - 09:14

Cộng đồng mạng "dậy sóng" vụ nữ tiếp viên hàng không khỏa thân quảng cáo
Cộng đồng mạng "dậy sóng" vụ nữ tiếp viên hàng không khỏa thân quảng cáo

(Dân trí) - Đoạn video bị cộng đồng mạng đánh giá là thiếu tôn trọng phụ nữ, phân biệt giới tính và “kinh tởm”.

Thứ tư, 09/08/2017 - 08:47

Thực hư việc bé 4 tuổi rối loạn hành vi vì xem điện thoại quá nhiều
Thực hư việc bé 4 tuổi rối loạn hành vi vì xem điện thoại quá nhiều

Cho con sử dụng điện thoại quá nhiều, một người mẹ giật mình khi bác sĩ thông báo con mình mắc hội chứng rối loạn TIC tạm thời.

Thứ tư, 09/08/2017 - 06:48

8x kiếm tiền tỷ mỗi năm nhờ nuôi bọ cạp, rắn mối… ở Hà Nội
8x kiếm tiền tỷ mỗi năm nhờ nuôi bọ cạp, rắn mối… ở Hà Nội

(Dân trí) - Từng bị gọi là “khùng” bởi ý tưởng kinh doanh không giống ai, đến nay anh Lâm Ngọc Kiên (Thường Tín, Hà Nội) đã trở thành ông chủ của trang trại côn trùng rộng 2.000m2, cho doanh thu lên tới cả tỷ đồng mỗi năm.

Thứ tư, 09/08/2017 - 06:22

4 bí kíp tiết kiệm khi ‘dịch chuyển’ của các tín đồ du lịch
4 bí kíp tiết kiệm khi ‘dịch chuyển’ của các tín đồ du lịch

Với các tín đồ ưa “dịch chuyển”, du lịch không chỉ mang đến những trải nghiệm thú vị mà còn tạo ra sự hạnh phúc tinh thần. Nhưng để du lịch tiết kiệm, đặc biệt du lịch được… hoàn tiền thì không phải tín đồ nào cũng biết.

Thứ tư, 09/08/2017 - 05:51

6 món ăn tiến Vua được đại gia Việt "săn" tìm
6 món ăn tiến Vua được đại gia Việt "săn" tìm

(Dân trí) - Những món ăn độc đáo có giá đắt đỏ được ví như những “đặc sản tiến Vua” song vẫn được nhiều người săn lùng, tìm mua…

Thứ ba, 08/08/2017 - 10:13

Cơn đau đầu buổi sáng và 8 nguyên nhân
Cơn đau đầu buổi sáng và 8 nguyên nhân

(Dân trí) - Không gì khó chịu bằng thức dậy với một cơn đau đầu. Nhức đầu buổi sáng là hiện tượng rất khó chịu và thậm chí còn khó hiểu với rất nhiều người.

Thứ ba, 08/08/2017 - 08:52

Những thức ăn sáng “điểm 10” cho một ngày mới tràn đầy năng lượng
Những thức ăn sáng “điểm 10” cho một ngày mới tràn đầy năng lượng

(Dân trí) - Chứa hàm lượng calo cùng nguồn dinh dưỡng “khổng lồ”, dễ chế biến và không gây đầy bụng, những loại thực phẩm dưới đây là lựa chọn hàng đầu cho bữa ăn sáng để bạn có thể khởi đầu ngày làm việc mới với một cơ thể tràn đầy năng lượng.

Thứ ba, 08/08/2017 - 08:46

Bất ngờ vớ cả "gia tài" ngay trong nhà mình
Bất ngờ vớ cả "gia tài" ngay trong nhà mình

(Dân trí) - Có lẽ đây là những người may mắn nhất thế giới, khi bỗng dưng tìm thấy kho báu trị giá lên tới hàng triệu USD ở ngay trong ngôi nhà của mình!

Thứ ba, 08/08/2017 - 07:47