“Xốc lại” hệ miễn dịch mùa lạnh

Chế độ dinh dưỡng

Điều đầu tiên để có được một hệ miễn dịch khỏe mạnh là chế độ ăn uống cân bằng, nhiều vitamin và các chất dinh dưỡng. Có thể tham khảo một số loại thực phẩm sau:

Sữa chua – một hộp sữa chua có chứa nhiều probiotic, giúp tăng số lượng vi khuẩn có ích trong dạ dày, giúp hệ miễn dịch chống lại chứng đau bụng hành hạ.

Ngũ cốc tăng cường - Theo một nghiên cứu gần đây ở Anh, bữa sáng với ngũ cốc tăng cường là lựa chọn tuyệt vời giúp chống lại cảm cúm và cảm lạnh và thay thế những bữa sáng chỉ làm suy yếu khả năng miễn dịch. Một trong những bữa sáng chứa nhiều vitamin và ngũ cốc chính là ngũ cốc nhiều sắt. Nhớ kiểm tra xem loại ngũ cốc bạn đang dùng có nhiều vitamin và khoáng chất không nhé. 

Trà xanh – các amino axit có trong trà xanh sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

Tỏi – mặc dù tỏi không thể trực tiếp chữa bệnh cảm, nhưng thân tỏi chứa nhiều lưu huỳnh có thể giúp bệnh thuyên giảm, giúp nhanh chóng hồi phục.

Rau xanh và hoa quả nhiều màu sắc: giúp bổ sung cho cơ thể hàng tá chất chống ôxy hóa. Những chất này có trong thực phẩm, giúp bảo vệ các tế bào tránh bị phá hủy bởi các gốc tự do.

Bổ sung vitamin: Bổ sung multivitamin hàng ngày chính là hàng rào bảo vệ an toàn cho hệ miễn dịch mạnh khỏe. Một số chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng đối với hệ miễn dịch bao gồm xê len, vitamin A, C, D, E, kẽm, và ma giê.

Lối sống

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các lựa chọn phong cách sống, như hút thuốc, uống rượu hay stress có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Hút thuốc phá hoại những sợi lông nhỏ bé trong mũi và đường hô hấp vốn bảo vệ mũi tránh khỏi những bụi bẩn và vật thể lạ tấn công. Rượu làm suy yếu các tế bào máu và làm hệ miễn dịch trở nên yếu thế khi chống lại vi khuẩn. Căng thẳng và lo lắng tăng lượng vỏ não, tiếp đến gây áp lực lên hệ thống miễn dịch. Thiếu ngủ cũng làm suy giảm hệ miễn dịch bởi không có đủ thời gian nghỉ ngơi sẽ làm giảm khả năng sản sinh các tế bào bạch cầu chống vi khuẩn. 

Một nghiên cứu tiến hành trên mối quan hệ giữa hoạt động tình dục và sức khỏe ở những người trung niên. Kết quả cho hay những người có đời sống tình dục an toàn, lành mạnh và thường xuyên có sức khỏe dồi dào hơn những người có chiều hướng ngược lại.

Những chú chó được xem là người bạn tốt nhất với con người. Nghiên cứu cho thấy nuôi một chú thú cưng có  thể giúp giảm áp huyết, giảm lượng cholesterol và cải thiện sức khỏe của tim. Đồng thời, cũng theo các nhà nghiên cứu nếu bạn nuôi một chú chó sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ dị ứng ở trẻ nhỏ.

Giữ thái độ tích cực: Những suy nghĩ tích cực sẽ khiến hệ thống miễn dịch cho cơ  thể bạn được tăng cường. Một nghiên cứu của nhóm sinh viên luật khẳng định tinh thần lạc quan đồng nghĩa với hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Luôn nở nụ cười: Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ. Theo các chuyên gia sức khỏe, tiếng cười sẽ mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái và  có thể ngăn ngừa hoặc giảm thiểu nguy cơ mắc các loại bệnh.

Tập thể dục đều đặn: Đây là cách đơn giản nhất ai cũng có thể làm. Thường xuyên tập thể dục giúp giảm stress, giảm nguy cơ các bệnh tim mạch, loãng xương và các loại ung thư. Bạn có thể đạp xe, đi bộ, yoga, bơi lội hoặc chơi golf, tùy vào sở thích.

Với những gợi ý  trên, hi vọng chúng ta sẽ biết cách tự bảo vệ  hệ miến dịch của mình để có thể chiến  đấu với tất cả bệnh tật mang lại sức khỏe dồi dào, đặc biệt trong tình hình thời tiết thường xuyên biến đổi như thế này.

Nguyễn Nhung - Quách Vinh

Theo Healthmad & WMd