Vượt qua cám dỗ của… đồ ăn

1. Đầu tiên bạn hãy trả lời các câu hỏi sau:

2. Món ăn mà bạn thích nhất là gì?

Câu hỏi này thật dễ trả lời phải không? Ví dụ trên đường từ chỗ làm về nhà, bạn tạt ngang một quán nào đó để ăn món mình thích và kết quả là bạn lên cân nhanh chóng.

Bạn muốn bỏ ngay thói quen này nhưng đi làm về vừa đói vừa mệt khiến bạn không thể không măm măm một thứ gì, phải không? (Còn nếu bạn không biết mình thích ăn gì thì hãy xem mục số 4)

3. “Tôi có thể bỏ thói quen này như thế nào”.

Đi làm về bạn cảm thấy đói (cũng có thể là không) nhưng lại rất muốn ăn, vậy thì hãy làm ngược lại cảm giác đó, không cho phép mình ăn bất cứ thứ gì cả. Hãy tự nhủ rằng nếu ăn, ta sẽ lên cân, mà béo thì trông xấu lắm.

Nếu không thể, hãy mua nguyên liệu về làm. Chẳng hạn sở thích của bạn là món khoai tây chiên ở ngoài hàng. Tốt nhất bạn nên mua pho mát ít béo và khoai tây về. Bỏ vào lò nướng vừa đảm bảo vệ sinh mà không dùng quá nhiều dầu mỡ như ở ngoài.

4. Nếu bạn không biết mình thích ăn gì?

(Mà chỉ là cảm giác thèm ăn), bạn cần tự hỏi bản thân rằng “Tại sao mình đói?”. Vì bạn mệt mỏi, buồn chán hoặc cũng có thể đó chỉ là do thói quen ăn uống mà thôi.

Trong trường hợp này, bạn hãy ăn một chút hoa quả tươi hoặc khô để giúp mình lãng quên cơn đói lòng nhé.

Lưu ý:

- Sau khi ăn bạn vẫn còn cảm thấy đói, hãy uống thêm nước nó sẽ giúp bạn no hơn.

Nhưng nếu đã uống ít nhất 500ml nước mà bạn thực sự vẫn đói thì nên ăn nhẹ, đừng để đói quá dễ gây hạ đường huyết.

- Nước rất tốt và cần thiết cho cơ thể, nếu có điều kiện bạn nên uống nước hoa quả tươi.

- Phô mai ít béo sẽ có vị kém ngon so với các phô mai thông thường khác, vì vậy bạn cũng không nên cho nhiều vào thức ăn để nấu, nó sẽ làm món ăn đó ít hấp dẫn hơn.

- Từ bỏ thói quen ăn vặt bằng nhiều cách khác nhau như đọc báo, xem game bóng đá, vẽ tranh, cắt cỏ, trồng hoa hay uống một tách trà.

Cũng có rất nhiều thú vui khác khiến bạn lãng quên chuyện ăn uống như gọi điện cho bạn bè, tán chuyện gẫu, chăm sóc cún con của bạn, xem phim, học ngoại ngữ, học nhảy, đọc sách hoặc khám phá những thứ mới...

- Còn nếu bạn luôn thấy đói sau khi làm việc thì hãy mua thức ăn cho bữa trưa để cung cấp năng lượng. Giấy gói thức ăn phải đảm bảo vệ sinh, đồ ăn đủ dinh dưỡng (tinh bột, đạm, chất xơ, chất béo – VD: cơm, rau luộc, cá/tôm), hoa quả (như một quả táo) và đồ uống (có thể là sữa hoặc nước). Điều này khiến bạn cảm thấy mình như quay trở lại chế độ ăn thời học cấp I nhưng  nó lại đảm bảo bạn không bị đói sau giờ làm việc.

Cảnh báo:

- Rối loạn ăn uống là vấn đề thường gặp và nó rất có hại cho cơ thể. Hầu hết nó có biểu hiện như chứng biếng ăn hoặc chứng ăn vô độ.

Chứng biếng ăn là khi bạn không thích ăn bất cứ thứ gì, kể cả món ăn đó ngon và hấp dẫn đến đâu. Kết quả là bạn trông như người ốm đói vậy. Chứng ăn vô độ là khi bạn ăn rất nhiều nhưng sau đó lại bị nôn hoặc yếu bụng, uể oải. Cả hai chứng bệnh này tất nhiên là đều không tốt cho sức khoẻ.

Vậy nên nếu bạn thực sự muốn khoẻ mạnh, hãy lựa chọn thức ăn được khuyến cáo là tốt và có nhiều giá trị dinh dưỡng. Nếu không tin, bạn cứ thử ăn uống linh tinh và vô độ xem, chắc chắn bạn sẽ phải tìm đến sự giúp đỡ của bác sĩ ngay thôi.

- Nên ăn uống điều độ và hạn chế những đồ ăn có hại như rượu, bánh kẹo nhiều đường. Trong các bữa tiệc thường có đồ ngọt, rượu và nước ngọt có ga, vì vậy bạn nên chọn thức ăn khác thay thế chúng. Tốt nhất là hạn chế các cuộc chè chén say sưa để đảm bảo sức khoẻ cho chính mình.

Minh Anh

Theo Wiki