Tiếp xúc giúp chúng ta khỏe hơn

Nhờ tiếp xúc, huyết áp và nhịp tim của bạn có thể hạ đi một chút, đồng thời có thể gia tăng chức năng miễn dịch và giảm đau, qua đó giúp bạn khỏe mạnh hơn

Bạn hãy thử các cách sau đây để tận dụng tác dụng của việc tiếp xúc

Mát-xa

Bất kỳ người nào đã từng được một mát-xa - thậm chí là một chút mát-xa nhanh sẽ có cảm nhận rằng nó đã giúp bạn thư giãn hơn rất nhiều. Đó không đơn giản chỉ là cảm giác mà thực sự cơ bắp được thả lỏng, nhịp tim chậm lại, huyết áp hạ và lượng hooc-môn cortisol gây căng thẳng cũng giảm theo, cơ thể hồi phục… hệ thống miễn dịch của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn.

Gần đây, các nhà nghiên cứu đã đo chức năng miễn dịch ở người lớn khỏe mạnh, người đã hoặc mát-xa 45 phút theo phương pháp Thụy Điển hoặc 45 phút mát-xa theo phương pháp tiếp xúc ánh sáng. Kết quả cho thấy, nhóm đã được mát-xa có tế bào máu trắng nhiều hơn đáng kể - bao gồm cả các tế bào có cơ chế tự tiêu hủy, giúp cơ thể chống lại các vi rút và các mầm bệnh khác - và có ít hơn các tế bào viêm cytokines kết hợp với

các bệnh tự miễn.

Nghiên cứu của Mark Rapaport, chủ tịch của Sở tâm thần và hành vi Neurosciences tại

Cedars-Sinai ở Los Angeles đã chú dẫn rằng: “Sẽ là quá sớm khi nói mát-xa thường xuyên có thể giữ cho bạn khỏi cảm lạnh nhưng “đó không phải là đầu tư bất hợp lý”.

Hãy ôm nhau

Theo một nghiên cứu thực hiện tại ĐH Bắc Carolina: hành động ôm cung cấp cho cơ thể của chúng ta hàng tá oxytocin, một “liên kết hormone” khiến cho người ta cảm thấy an toàn và tin cậy lẫn nhau, làm giảm nồng độ cortisol và làm giảm căng thẳng.

Những phụ nữ được ôm ấp vuốt ve nhiều hơn từ các đối tác của họ sẽ mức oxytocin cao

hơn, huyết áp và nhịp tim thấp hơn.

Một cái ôm từ đồng nghiệp thường xuyên làm việc với bạn cũng có tác dụng tương tự. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Wisconsin ở Madison đã thử nghiệm phân tích mức độ căng thẳng giữa các tình nguyện viên khi thuyết trình một bài diễn văn. Kết quả cho thấy, những tình nguyện viên nào nhận được cái ôm từ mẹ của họ thì sau một giờ sau khi trình

bày, lượng cortisol sẽ giảm đi.

Nắm tay chồng

Đan ngón tay của bạn và tay người chồng yêu thương sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn rất nhiều. James Coan, TS, trợ lý tâm lý tại Đại học Virginia, phát hiện ra điều này khi ông theo dõi MRIs của 16 phụ nữ đã có chồng khi nói với họ rằng họ có thể gặp một cú sốc nhẹ.

Ông Coan nói: “Sự lo lắng làm cho hình ảnh hoạt động não của họ sáng lên như cây thông Giáng sinh vậy. Nhưng khi người phụ nữ nắm tay với một trong những người được đưa ra thử nghiệm, căng thẳng đã giảm bớt đi - và khi họ nắm tay với người chồng của họ, nó thực sự yên tĩnh.

Thậm chí thú vị hơn nhiều: Khi bạn đang ở trong một mối quan hệ hạnh phúc, siết chặt tay giúp bạn giảm căng thẳng, nó liên quan đến hoạt động trong một vùng não gọi là vùng dưới đồi - làm giảm mức độ cortisol- cũng như trong các phần của não phụ trách phần cảm giác đau đớn. Nó thực sự giúp bạn cảm có cảm giác khá lên rất nhiều.

“Yêu”

“Chuyện ấy” liên quan đến toàn bộ cơ thể. Sự âu yếm, vuốt ve tạo ra vô số oxytocin và endorphins mang lại những xúc cảm tốt. Thường xuyên quan hệ tình dục giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh hơn, thậm chí có thể ngăn chặn chúng ta khỏi các bệnh cảm cúm thông thường.

Theo một nghiên cứu thực hiện tại Đại học Wilkes ở Wilkes-Barre, Pennsylvania, những người quan hệ tình dục một lần hoặc hai lần một tuần lượng globulin miễn dịch A (IgA) trong nước bọt cao hơn người quan hệ tình dục không thường xuyên 30 %.

Ôm ấp thú cưng

Thực tế, nghiên cứu cho thấy huyết áp của chúng ta giảm xuống khi nuôi chó, đặc biệt nếu đó là một con chó mà họ biết và dành tình cảm đặc biệt. Vuốt ve một chú chó đã được chứng minh là có thể cải thiện chức năng miễn dịch và giảm đau hoặc ít nhất cũng tăng nhận thức về nó.

Brad Lichtenstein, một bác sĩ, trợ lý giáo sư trong bộ phận tư vấn và tâm lý y tế tại ĐH Bastyr ở Seattle giải thích: “Do tập trung vào thú cưng nên tâm trí bị sao lãng khỏi những vấn đề khiến bạn phiền lòng (Các chuyên gia nói rằng nên nhẹ nhàng với các vật nuôi nhiều lông.). Vì vậy, đừng chống cự khi thú cưng của bạn rúc vào lòng bạn, liệu pháp này rẻ và hiệu quả hơn đơn thuốc bác sĩ  nhiều.

Lê Thương

Theo CNN