Thứ Sáu, 05/08/2011 - 09:14

Sai lầm thường gặp khi muốn giảm cân

(Dân trí) - Bạn đang trong thời kỳ ăn kiêng và luyện tập thể dục thể thao nhưng cơ thể của bạn không có gì thay đổi, thậm chí còn “phát phì”. Sau đây là những lý do khiến bạn bất lực khi cố gắng giảm béo.

 

 

Ăn quá nhiều thực phẩm có lợi cho sức khỏe

 

Lạc, đậu phông, mỳ lúa mạch, dầu ô liu hay socola đen là những thực phẩm tự nhiên và có lợi cho sức khỏe. Tuy  nhiên chúng không phải là không có calo. Bạn cần xem xét lượng thực ăn bao nhiêu là hợp lý cho cơ thể.

 

Thức uống giàu calo

 

Giải nhiệt là nhu cầu của cơ thể vào mùa hè. Tuy nhiên, với người có trọng lượng quá khổ, hãy chú ý nước lọc mát, nước uống có ga hương vị hoa quả, trà ướp lạnh không đường và hạn chế nước quả, soda, cocktail, và các thức uống chế biến sẵn khác.

 

“Bạn đồng hành” không cùng chung “chí hướng”

 

Điều này có nghĩa là chồng (vợ) của bạn không có cùng chế độ giảm cân như bạn. Bạn không thể giảm cân khi chồng (vợ) cứ suốt ngày đề nghị đi ăn hàng, quà vặt và thúc giục bạn đi ngủ sớm thay vì năng tập thể dục.

 

“Nghiện” các loại gia vị và các món đắt tiền

 

Sa-lát là món ăn bổ dưỡng nhất mà bạn có thể tự tay làm. Tuy nhiên nếu thịt xông khói, phomat dê, lạc, đậu phộng, hoa quả sấy khô, dầu giấm… là những thành phần bạn chọn để làm món salad thì khi đó chính bạn là người tiếp tay cho phần gấp đôi lượng calo trong một khẩu phần ăn. Cần nhận thức được bao nhiêu calo là vừa cho cơ thể.

 

Ngoài ra còn có một số lý do khác:

 

Không đong đếm lượng thức ăn. Một khẩu phần ngũ cố khoảng 1 chén. Chẳng may bạn đong quá con số này sẽ dẫn đến thừa calo. Do vậy hãy tạo thói quen đong đếm bằng chén và thìa bằng tay để đảm bảo khẩu phần ăn thích hợp. Viết ra giấy những gì bạn ăn mỗi ngày sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calo tiêu thụ mỗi ngày cho cơ thể.

 

Bạn nghĩ rằng đi dạo quanh nhà là đủ luyện tập thể dục thể thao. Đi bộ 15 phút là rất tốt nhưng đừng mong đợi sẽ giảm được cân.

 

“Kết thân” với thực phầm ít chất béo và calo. Ăn sữa chua đông lạnh thay vì ăn kem bởi lượng calo và chất béo trong sữa chua thấp hơn. Bạn nghĩ thế là quá đủ để giảm cân. Thực tế sẽ không tốt cho sức khỏe. Bạn cần ăn lượng thức ăn theo chế độ nhất định và đồng nhất. Nó sẽ giúp giảm cân và vẫn đảm bảo sức khỏe.

“Không chung thủy”. Bạn lên kế hoạch tập luyện nhưng không hoàn toàn hứng thú. Bạn cần cam kết thực hiện nghiêm túc kế hoạch của mình hoặc nếu không bạn sẽ không có kết quả gì như mong đợi.

 

Ăn ngoài quá nhiều. Từ bỏ những của hàng yêu thích của mình là cách tốt để tránh tăng cân. Nếu không từ  bỏ được thì trong thực đơn nên chọn các khẩu phần có lợi cho sức khỏe như sa-lát, gà nướng và nước lọc thay cho rượu. 

 

Quách Vinh

Theo fitsugar