Dân sinh
Fica
DTiNewsQuyền lực của Yoga
(Dân trí) - Trước khi bước vào mỗi động tác, hít thật sâu, thu khí vào đầy lồng ngực, bụng rồi thở ra thật chậm, nhẹ, đồng thời bắt đầu di chuyển theo hướng dẫn. Các động tác nối tiếp nhau liền mạch.
|
Động tác 1
Đứng thẳng chân, hai ngón chân cái áp sát, hai gót hơi cách nhau.
Bụng hóp chặt, tay buông dọc theo người.
|
Động tác 2
Giữ hai chân sát nhau, đầu gối khép.
Cong hai gối dồn trọng lực lưng lên gót chân giống như đang ngồi trên ghế.
Dang rộng tay lên phía trên đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau, hạ vai.
|
Động tác 3
Duỗi thẳng chân trở lại.
Bước dài chân phải xuống dưới, giữ chắc hông.
Cong gối trái, chân phải vẫn giữ thẳng.
|
Động tác 4
Xoay hông sang bên đồng thời quay cổ chân phải trong khi hạ vai và tay sang hai bên, lòng bàn tay hướng xuống.
(Lưu ý khoảng cách hai chân đủ xa để đầu gối chân trái hẳng hàng với cổ chân trái). Quay đầu nhìn ngón giữa của tay trái.
Động tác 5
|
Giữ nguyên hông, gập người về phía trước, hai tay chống sàn, bàn tay đặt hai bên bàn chân trái.
Thu chân trái về sát chân phải, nâng hông để cơ thể tạo thành hình chữ V.
|
Động tác 6
Hạ hông cho đến khi cơ thể làm thành đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Dùng cơ bụng nâng đỡ thân trên.
|
Động tác 7
Xoay hai bàn chân sao cho mép ngoài chân trái tì lên sàn.
Giữ hai bàn chân sát nhau, chân thẳng, tay trái chống thẳng dưới vai, lưng mở ra sau.
Nâng tay phải lên mở rộng người, mắt nhìn theo bàn tay phải.
|
Động tác 8
Quay lại tư thế của động tác 6. Hóp chặt bụng, gập khuỷu tay, hạ toàn bộ thân mình xuống sàn càng thấp càng tốt.
(Lưu ý khuỷu tay thu sát người, toàn thân làm thành đường thẳng, không hạ hông hay nâng mông).
Hạ toàn thân xuống sàn. Sau đó đẩy lại người về tư thế hình chữ V của động tác 5. Lần lượt bước hai chân lên trước, cong gối, đứng về động tác 1. Lặp lại toàn bộ bài tập.
Huyền Trang
Theo Shape
