Thứ Tư, 24/12/2008 - 10:07

Những cách đơn giản trị mất ngủ

(Dân trí) - Mất ngủ luôn làm bạn căng thẳng, mệt mỏi, khó chịu. Không cần dùng tới các loại thuốc ngủ, hãy thử áp dụng những cách đơn giản mà hiệu quả dưới đây để có được giấc ngủ ngon mỗi tối.

Nằm ngửa, dùng gối thấp

 

Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, tư thế nằm ngủ nghiêng hoặc nằm sấp sẽ làm tình trạng mất ngủ càng trở nên trầm trọng vì ở tư thế đó dễ ức chế hoạt động của bộ máy tiêu hoá. Nằm sấp còn ảnh hưởng tới hoạt động của tim.

 

Ngoài ra, bạn nên dùng gối thấp vừa phải (từ 8 - 10cm) để gối đầu khi ngủ để tạo điều kiện cho máu lưu thông lên não một cách dễ dàng.

 

Ngủ đúng giờ

 

Đây là cách để duy trì nhịp sinh học trong cơ thể. Giấc ngủ của bạn cũng từ đó được “cải thiện”.

 

Tắm nước nóng trước khi ngủ

 

Tắm nước nóng làm giãn nở các lỗ chân lông, kích thích quá trình lưu thông máu trong cơ thể, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi. Khi tắm, bạn cũng có thể cho vào nước một chút dầu thơm, dầu bạc hà hay hoa cúc. Hương thơm dễ chịu sẽ kích thích thần kinh, bạn cũng sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ.

 

Uống trà trước khi ngủ

 

Loại trà này được làm từ sâm, cây sơn trà, cỏ xạ hương. Cho 3 loại thảo dược trên vào nước đun sôi, pha chế thành trà. Bạn cũng có thể cho thêm một chút vỏ quýt, lá cây khuynh diệp, hoặc vỏ cây kim ngân nghiền nhỏ.

 

50ml trà thảo dược trước khi ngủ sẽ là liều thuốc ngủ hữu hiệu và an toàn cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể dùng tinh dầu các thành phần có trong trà này để xịt phòng vào buổi tối trước khi ngủ. Mùi hương nhẹ từ các loại thảo dược có trong trà sẽ đem lại cho bạn cảm giác thư giãn, dễ chịu.

 

Lan Thu

Theo prava