Mặn mà vẻ đẹp tuổi 30

Một số gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn:

1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Một thực đơn khoa học luôn là yếu tố cần sự ưu tiên hàng đầu của phụ nữ khi bước vào độ tuổi 30. Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cần đặc biệt chú ý những điểm sau:

- Nên chọn các loại thực phẩm ít chất béo, giàu chất xơ, bêta caroten và các loại vitamin A, C, E như: cá, thịt nạc, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa. Nên ăn nhiều sa lát, rau xanh và hoa quả.

- Chế biến món ăn theo các phương pháp đơn giản như: hấp, luộc, nấu để không làm mất đi nguồn vitamin và khoáng chất có trong thực phẩm. Nên dùng dầu thực vật cho các món chiên, xào.

- Hạn chế dùng các đồ uống có chất kích thích như rượu, bia, cà phê…

- Nên chia nhỏ các bữa ăn hằng ngày. Tuyệt đối không nhịn ăn hoặc giảm khẩu phần ăn một cách đột ngột.

- Nên ăn chay từ 2 - 3 bữa/tuần.

2. Thường xuyên vận động cơ thể

Bước vào độ tuổi 30, các hoocmon trong cơ thể người phụ nữ sẽ thay đổi một cách rõ rệt. Các cơ vùng bụng ngực và hông không còn săn chắc mà trở nên lỏng lẻo, mất đi độ đàn hồi, do vậy dễ dẫn đến béo phì. Hãy thường xuyên vận động cơ thể nếu bạn muốn có một vóc dáng khoẻ đẹp.

- Những môn thể thao hoặc những bài tập thể dục nhẹ nhàng, phù hợp với sức khoẻ của cơ thể là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn. Không nên gắng gượng tập những bài thể dục đòi hỏi nhiều sức lực vì sẽ dẫn tới những tổn thương nghiêm trọng cho hệ tim mạch cũn như hệ thần kinh.

- Không nên ngồi quá lâu. Ngồi quá lâu khi làm việc, xen tivi hay đọc sách có thể làm vòng 2 của bạn trở nên “quá khổ”. Ngoài ra thói quen này không có lợi cho xương và cột sống. Bạn sẽ dễ mắc phải các chứng đau lưng hoặc đau cột sống.

- Nên đi bộ nhiều. Đi bộ là phương pháp thể dục đơn giản nhưng hữu hiệu nhất giúp chống lại sự lão hoá của cơ bắp và duy trì một vóc dáng khoẻ mạnh. Nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, đặc biệt là đi bộ cầu thang. Theo các nhà khoa học, chỉ cần 10 phút đi bộ cầu thang mỗi ngày, bạn đã kéo dài tuổi thọ của mình thêm 3 năm.

- Chú ý tư thế đi: Nếu bạn muốn sở hữu một dáng người “chuẩn”, hãy chú ý tới tư thế đi của mình. Khi đi nên giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn về trước, bước đi đều và dứt khoát. Tất cả các cơ quan trong cơ thể dường như hoạt động cùng bước chân của bạn. Điều này tốt cho việc duy trì độ cân bằng của khung xương cũng như làm đốt cháy một lượng lớn calo trong cơ thể. 

3. Quan tâm tới làn da

Da là bộ phận dễ bị lão hoá nhất và luôn là mối quan tâm hàng đầu của chị em. Bước vào độ tuổi này, làn da phụ nữ thường mất đi độ đàn hồi và sáng bóng. Muốn sở hữu một làn da khoẻ đẹp, nên: 

- Duy trì các chế độ chăm sóc da với các sản phẩm làm sạch da, trắng da và dưỡng ẩm

- Hạn chế dùng điều hoà để giảm bớt sự mất nước và lão hoá của làn da

- Nên uống nhiều nước để loại bỏ những độc tố ra khỏ cơ thể và duy trì độ ẩm, giúp da luôn tươi sáng.

- Ngủ đẫy giấc, tránh căng thẳng mệt mỏi để hạn chế việc hình thành các nếp nhăn đặc biệt là vùng da quanh mắt.

- Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ tránh được những vết nám và tàn nhang trên bề mặt da.. Khi ra đường phải sử dụng các phương pháp bảo vệ da thích hợp như: kem chống nắng, mũ, kính…

4. Giữ tinh thần thoải mái

Tinh thần thoải mái giúp đẩy nhanh quá trình sản sinh endorphin - hợp chất tạo cảm giác hưng phấn, tốt cho hệ thần kinh, giảm căng thẳn mệt mỏi và tăng cường hệ miễn dịch. Vì vậy, hàng ngày bạn nên:

- Giữ bình tĩnh trong mọi tình huống, tránh các xúc động mạnh.

- Luôn nở nụ cười. Cười giúp tiêu hao năng lượng và mang lại cho bạn vẻ trẻ trung, tươi tắn.

- Thường xuyên đọc những cuốn sách, những bộ phim hay những bản nhạc có nội dung giải trí nhẹ nhàng. Chúng sẽ giúp bạn giải toả được mọi căng thẳng và lo âu trong cuộc sống.

Lan Thu

Theo eva